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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
謝謝我會注意多喝水 你60分鐘跑多遠跑速是多少 我最近也是有把時間拉長到1小時 但步伐稍微縮小 跑速大該每小時8.8公里 每公里約6分50秒 感覺不會喘可以跑下去 以前跑步都是偏腳根著地 感覺會拖速 而且會越跑越累 上個月換了新慢跑鞋之後 就改用4分之3腳掌著地 跑起來舒服多了 雖然可以加速 但我想時間拉長比較有效 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-09-19 11:54 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-09-19, 11:46 PM
#2141
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,285
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引用:
我比較喜歡跑步是因為手可以大幅度擺動,上半身可以一起做運動.而且我慢跑之後會做半小時左右的重量訓練,就不用另外再暖身. 踩室內腳踏車機的話,手只能固定在握把上. |
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2012-09-20, 12:04 AM
#2142
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,285
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引用:
我的跑速固定在7公里/小時,暖身和緩和運動的話就是快走6.5公里/小時. 跑步應該要用腳尖著地喔,用腳跟著地的話,應力會傷到脊椎骨. |
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2012-09-20, 12:09 AM
#2143
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,285
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引用:
我的脂肪都堆積在腹部,除非抽脂,要不然只能狂做有氧運動. |
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2012-09-20, 12:21 AM
#2145
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
以前是偏腳根著地 後來就改成前腳掌著地了
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-09-20 12:28 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-09-20, 12:25 AM
#2146
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,285
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引用:
我當兵的時候班長有教,跑步的時候身體要微向前傾,膝蓋保持彎曲,腳尖著地,呼吸兩吸一吐,鼻子吸氣嘴巴吐氣. |
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2012-09-20, 12:30 AM
#2148
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,285
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引用:
我之前從102.7Kg開始減的時候,比較著重在飲食,運動其實沒有很常做,中間也有復胖,所以體脂率應該是很高.要把肚子消掉,我覺得至少還要持續低度有氧三個月吧. |
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2012-09-20, 12:34 AM
#2149
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Advance Member
  加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
其實說真的~~~我目前騎乘的強度一直維持這麼低也是很無奈~~~心裡只想先降體脂，等到一定程度我也要拉高強度來強化心肺跟體力。 如果你怕太無聊就一三五跑步二四六有氧吧，據說低強度有氧產生分解脂肪的酵素可維持三天，間隔不要太久，相信不久就會有成效了。 |
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2012-09-20, 12:43 AM
#2150
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