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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-05-01 12:58 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-05-01, 12:56 AM
#201
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Junior Member
  
加入日期: Feb 2004
文章: 825
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引用:
人家很厲害了，不要太計較有幾塊咩...不過我看也是沒有肌啦~~  |
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2014-05-01, 02:11 AM
#202
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
重訓這種東西一週一次效果可以說沒有, 這種東西要的是每天持之以恆, 並且慢慢增量, 但是也不要把時間都花在上面, 我在推廣半小時鍛鍊, 每天以9分鐘內跑完2.2公里 一次100下的伏地挺身 以15磅啞鈴做兩種站立的啞鈴運動, 一次一隻手各50下. 50下的仰臥起坐板 以上只要半小時, 跑步方面, 一樣, 寧可持之以恆跑短一點也不要一週跑個啥半馬, 要的是心肺活化不是參加比賽. 引用:
看用啥做仰臥起坐, 我每天用傾斜仰臥起坐板做50下. 引用:
看看就好, 醫生的說法, 低於12%這個人應該是消瘦, 下面這樣昨天量17%  正常地球男人20%, 這樣17%表示起碼有脂肪可以當內臟緩衝. 不過這是這兩個越重啟鍛鍊, 強度到85%, 這週週一開始都是100%. 跑步, 伏地挺身, 仰臥起坐板, 站立啞鈴運動都可以增強核心肌群, 有此說法以下可以自測核心肌群強度,  超過一分半就不錯, 兩分鐘說是強者. 我在辦公室同事幫我測, 三天刷三次 第一次3分5秒, 第二次4分30秒, 第三次5分15秒.
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 10年 此文章於 2014-05-01 09:22 AM 被 FD3STYPER 編輯. |
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2014-05-01, 09:21 AM
#203
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*停權中*
加入日期: Dec 2006
文章: 944
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引用:
讚啦! 令人羨慕的身材 (低頭瞧瞧自己的鮪魚肚). |
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2014-05-01, 09:55 AM
#204
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
***長說的沒錯 運動應該持之以恆 而非一個禮拜只一天做大量運動 仰臥起坐用斜板 感覺是比較有效率 2010年1月17號拍的  我2010年最輕減到67.4公斤  體脂肪是18% 但我覺得只是參考用 有沒有排便也有差 大概應該20~22%吧  2010年2月2號吃飽拍的  用力擠出來  4月23號量的體重66.8公斤 體脂肪16.7%  這是今天起床後拍的 還沒排便昨晚還吃太多 體重是68公斤 體脂肪15%  肚子還是有些肥油啦  身體往後仰稍微用力勉強看得到六塊肌   我偶爾才會做腹肌鍛鍊跟重訓 ***長說的核心訓練 像是棒式運動 之前做Extreme Six Pack Abs Workout 有加在裡面是30秒 [YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE] 下午沒熱身直接做是2分10秒  休息一會再做是3分02秒  再去做別的腹肌鍛鍊 接著做大約是4分15秒吧 顯示4分21秒是剛好螢幕休眠 按出螢幕按暫停多花了幾秒  因為左腳踝有些扭傷 一直撐住會痛 我第二次大概到2分鐘 呼吸就稍微變重 棒式訓練確實是不錯的核心運動 可以練到核心肌群 [YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE] 棒式也有許多變換動作 [YOUTUBE]6mV-c3u2KAQ[/YOUTUBE] 棒式世界紀錄保持人1小時20分05秒 這真的是太強了  [YOUTUBE]1w-uD-uPCBQ[/YOUTUBE] 我個人比較貪吃 所以肚子還是有一圈油 重訓跟核心做的不多 但常跑山路跟爬山 下半身肌肉不敢說壯 但還算發達 現在約66.8~68公斤 體脂肪在15~17% 跟2010年2月1號的67.4公斤 重量似乎一樣 但有氧的量跟以前比 增加滿多的 在體能跟心肺提升不少 體態在外型跟視覺上也小了一號 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-05-01 10:44 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-05-01, 10:35 PM
#205
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
以我非專業來看你的身材, 就是很明顯的上半身肌肉運動不足, 所以一路從胸大肌, 大菱肌(腋下兩塊), 手的僧帽肌, 三投肌二頭肌都非鍛鍊過的狀態. 核心肌群廣義的話是整個軀幹. 我會推廣每天兩公里左右慢跑加上仰臥起坐板是有原因的, 1. 花不了太多時間, 但是可以活化心肺. 2. 不會受傷, 跑步過度會讓關節受損已經有文獻證明. 3. 簡單, 我必須說目前坊間太多強調鍛鍊核心肌群的運動都非常複雜, 複雜到你每天做會煩. 簡單的仰臥起坐板, 可以鍛鍊到你的腹橫肌, 腹斜肌, 下背肌, 加上上半身的伏地挺身跟啞鈴, 肘撐5分鐘根本不難. 以前我算真的瘦, 現在有65公斤, 我建議的運動, 簡單, 花的時間不多, 但是我確定有效果. 5分15秒是85%, 目前100%強度看看一個月後能不能挑戰六分鐘.
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10年 |
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2014-05-02, 12:12 AM
#206
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
多謝***長建議 我上半身確實鍛練太少
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-05-02 12:28 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-05-02, 12:25 AM
#207
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*停權中*
加入日期: Aug 2006 您的住址: 關內
文章: 1,072
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引用:
你應該胃部跟腸部鍛練的比較多吧 |
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2014-05-02, 01:30 AM
#208
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Regular Member
 加入日期: Jun 2004
文章: 79
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你們體重都好輕阿@@
我身高168,高中剛畢業時腰圍約26 27 買褲子都很困擾, 男裝腰圍28號起跳,買女裝26號大小腿太緊 可是當時體重就約72公斤了 當時的照片,黑上衣淺色牛仔褲  當兵時就跟一般人一樣胖瘦,體重約85 現在就普通的中年胖大叔,體重100左右 |
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2014-05-02, 04:56 AM
#209
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Elite Member
加入日期: Aug 2004
文章: 5,682
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引用:
Good，列入每日課程照表操課 
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行善之家、必有餘慶、積惡之家、必有餘殃。 天理昭彰、報應不爽、諸惡莫做、眾善奉行。 有因無緣、果報不現、因緣聚合、業報現前。 善有善報、惡有惡報、不是不報、時候未到。 定慧等持、精進修行、心存善念、行善布施。 諸天護衛、諸佛護祐、災劫消弭、逢凶化吉。 阿彌陀佛 
此文章於 2014-05-02 08:34 AM 被 iamyy2000 編輯. |
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2014-05-02, 08:32 AM
#210
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