依然維持在87=_=
學校報告一堆~害我只能有空跑一下~不過現在進步到最少跑2000~情況好的話~可以跑3000~

小弟每兩天都去游泳何建生房,游泳游1~2小時 建生房也1~2小時
有瘦比例也變比較好也會長高也鍊出胸肌出來歐~~~ !!!!很有效歐!!!!
!!記得一定要認真的去練不然在花再多的時間也是白廢!!
其實我主要不是減肥拉只是希望生體能結實一點練肌肉

之前:
升高:175
體重:67
肉質:肥肥嫩嫩

~~花ㄌ幾個禮拜吧~~

現在:
升高:175.7
體重:65
肉質:有胸肌,肉質較硬

最近一直下雨~沒辨法跑步=_=
所以體重也都在87~沒有變
這種情形~大家是怎麼突破的呢？？

不知道有沒有大大可以分享
如何突破減肥的瓶頸期呢??

推一下~最近一直維持在87~呵呵~看有沒有人能分享喔!

少吃一點

部隊裡的菜色差到不行
用餐盤所裝的菜超級少
連上距離福利社又很遠
零食根本買不到∼更別提什麼小蜜蜂
每天晚上10點準時就寢

即使不操課、不出公差
８７公斤光靠節食、多喝水就能瘦了
Ｔｒｙ　Ｉｔ∼

小弟想知道完整的流程
肉 加青菜 和澱粉 不就如一般三餐吃的差不多嗎
含有他能減肥的原理是什麼呢?

以下是奇摩轉貼的~因為我的膝蓋最近真的蠻不舒服的~所以~以下給跑步的網友參考

從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。

呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。

跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。

1.
低胰島素減肥法主張，吃下碳水化合物（如米飯、麵包等）之後，血糖會上升，胰臟釋出胰島素。關鍵是胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積，也就是說，吃進愈容易讓血糖急速上升（也就是高升糖指數）的碳水化合物，愈容易增加胰島素的分泌，愈容易發胖；反之吃低升糖指數（Glycemic Index，GI）的食物，比較不容易胖。

另一個關鍵字「升糖指數」，是在1981年營養學者大衛．詹金斯博士為控制糖尿病所提出的方法，是指食物攝取後會讓血糖上升多少的數值，但目前控制糖尿病已有新的控制總熱量的方法所取代。

2.
☉三餐要正常吃。因為省掉一餐，反而會讓下一次用餐時，胰島素分泌過多，更容易發胖。
☉其次，主食碳水化合物必須選擇低GI的食物，如義大利麵、糙米就比白米飯好。
☉然後多吃高纖、醋和乳製品，因為醋能減緩食物從胃到小腸的速度，防止血糖急速上升；多吃未過度加工的食物。
☉只要利用低胰島素食材，羊排、牛排、雞湯都可以吃。

更詳細的資料
http://100.24hrs.com.tw/news-paper.phtml?code=3582