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Elite Member
  加入日期: Feb 2004 您的住址: 台北
文章: 4,273
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我以為有人會先講說要砍掉重練....
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2008-05-21, 03:36 PM
#11
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*停權中*
加入日期: Jul 2001 您的住址: TNN, TW
文章: 621
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若樓主已過30......就必須先接受一個事實.......你老了
代謝變慢.....所以絕對不能再像年輕的時候那樣大吃大喝... 除了運動外就是控制吃進去的東西..... 小弟的美國人室友是健身教練.......他維持六塊肌的毅力讓我自嘆不如 天天吃沙拉跟沒有調味的雞胸肉....白煮蛋.....礦泉水 他跟我說..."完美"這種不"自然"的東西的東西本來就是要付出犧牲才能獲得.... 有肥肉並沒有不好....習慣你身上的肥肉吧....那才自然ㄚ.... 此文章於 2008-05-21 04:04 PM 被 absent 編輯. |
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2008-05-21, 04:00 PM
#12
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Advance Member
加入日期: Aug 2006
文章: 380
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我身高比樓主少1公分 體重多10公斤 腰圍30吋(過重ing...)
  伏地挺身 樓主試著把手的 寬度分成1兩個身體寬與2一個身體寬 高度分成1手放在頭高度與2腹部位置(胸肌的上下內外都用到了) 仰臥起坐 你把腿交叉(就是雙腿與地面垂直)側腹肌就會用到了 背後三角肌 我是拉單槓 不過拉起來時竿子在後腦位置 健身器材有專門的不過是把竿子向下拉到後腦位置(上面綁槓片) 如果要練成健美先生那要配合訓練量跟飲食 要請教專業的人了 |
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2008-05-21, 04:57 PM
#13
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Regular Member
 加入日期: May 2003
文章: 77
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來..!!
每天必作 開合跳 1000下  伏地挺身 10 個循環,一個循環20下 仰臥起座 20 下 慢跑 30分鐘 減肥中...從 95 減到 86 了,目標 75 KG. 目前身高 175 
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越小越好 燦坤3C卡號:36280912 |
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2008-05-21, 06:54 PM
#14
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Master Member
加入日期: Feb 2001 您的住址: 碎石堆緩衝區
文章: 1,807
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肥肉是脂肪不可能直接變成肌肉 ,先把脂肪消除掉再來談練肌肉才是正確程序
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「優雅ズ舞よ」∼ロ③ДワКиャみ∼ |
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2008-05-21, 06:54 PM
#15
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*停權中*
加入日期: Jul 2003
文章: 198
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引用:
小弟這段看不是很懂耶  |
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2008-05-21, 07:00 PM
#16
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Advance Member
加入日期: Aug 2006
文章: 380
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引用:
用文字很難解釋 寬度:作伏地挺身時以地面上兩手掌的寬度來分l-  -l 與 l-- --l 高度: 當你趴在地上, 各把手放在頭部,胸部與腹部位置時撐起來 多做幾下你就會發現那些肌肉在使用了(這樣不知看不看的懂) 如有更好的方法請補充 |
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2008-05-21, 07:43 PM
#17
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*停權中*
加入日期: Jul 2003
文章: 198
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引用:
應該改成這樣 l- -l 與 l-- --l |
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2008-05-21, 08:08 PM
#18
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Power Member
 加入日期: Aug 2006 您的住址: 超級猩猩大道
文章: 586
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觀念正確為先...
男人的脂肪最容易堆在腹部... 腹部的脂肪是最慢才消耗到的... 要減一公斤的脂肪需要7千多大卡的熱量.... 有氧運動燃燒卡洛里的效果較重量訓練明顯的多.. 重訓是培養肌肉組織... 肌肉燃燒卡洛里的效率也較其它組織來的佳... 脂肪沒燒掉....抑臥起坐做幾萬個還是沒意義...肌肉全都埋在下面... 所以..塑身才是正確的目標...而非瘦身... |
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2008-05-21, 08:09 PM
#19
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Advance Member
加入日期: Jan 2007
文章: 424
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大便是原因之一
改變飲食 會有改變 特別是你大便完
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狂傲沒有落魄的久 努力將是你狂傲的本錢 人生好比是在下棋一樣 下好下壞只有自己知道 好好想想下步怎樣走 |
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2008-05-21, 08:30 PM
#20
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