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Elite Member
  
加入日期: Nov 1999 您的住址: Arlington, Texas
文章: 6,045
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『扶地廷身 』這是新運動嗎？？
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My PC: AMD Athlon64 3500+ S939 2200mhz Corsair DDR500 512MB*2 Abit AV8 K8T800 Pro Hitachi HDS72251 6VLAT80 SCSI Disk Device 160GB/8MB Buffer Pioneer DVD-RW DVR-110D LITE-ON LTR-52327S USB2.0 CD-RW PNY Verto GeForce 6800 GT 256MB Linksys Wireless-G PCI Adapter Creative Sound Blaster Audigy 2 ZS ViewSonic A71f+ ViewSonic VX2025WM Creative Inspire P5800 ASUS A2428PDV Microsoft XBOX 360 |
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2008-02-15, 10:53 AM
#11
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New Member
加入日期: Jan 2008
文章: 2
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伏地挺身除了胸肌以外
三頭和背肌也會出到力 所以也有可能是三頭沒力了 每天多做幾次就會習慣了 另外 "伏地挺身如果連著幾組都能做到20~30以上那對練大胸肌肯定是沒什麼效果了" 這是國內一位前國手在書中寫的 我個人感覺也是這樣 不然在家伏地挺身就好了 為什麼要用啞鈴做的要死要活的呀=.= |
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2008-02-15, 10:58 AM
#12
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Major Member
 
加入日期: Sep 2006 您的住址: 不見天日 罪惡坑
文章: 167
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引用:
我覺得引體向上才是最難練的 當初我進中心時 伏地挺身一開始只能做30下 頂多再撐5下到10下 出中心時 已經可以做到一次100下 可以做2~3次 而引體向上 我進中心時 一開始只能只2下3下 做到後來 最好的一次只也只能做到6下 至於要練肌肉 除非你是天生遺傳 不然還是去吃那些甚麼高蛋白的食品比較有效吧 當然要練形狀還是要健身的 |
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2008-02-15, 11:15 AM
#13
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Master Member
加入日期: Nov 2000 您的住址: 台中
文章: 1,760
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伏地挺身的臂力好練
難練的是腰力 看日本的鐵人節目扶地挺身撐不下去都是腰 |
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2008-02-15, 11:21 AM
#14
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New Member
加入日期: Jan 2008
文章: 2
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引用:
高蛋白必須要有健身 吃了才"比較"有效果 而且高蛋白還有分種類 不是吃了就會長 練肌肉最有效的方法只有"苦練" |
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2008-02-15, 11:21 AM
#15
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Silent Member
加入日期: Mar 2005
文章: 0
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根據小弟自己的觀察
設定好目標次數,然後努力去做 受不了的時候,可以先撐著休息一下保持挺身的姿勢 然後再繼續達到目標 上下午各一次,持之以恆,進步會很明顯的(剛開始幾天肌肉會很酸痛) 要訣就是堅持到底的意志力  |
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2008-02-15, 01:24 PM
#16
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*停權中*
加入日期: Jul 2001 您的住址: 彰化
文章: 483
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當兵新訓伏地挺身只要求30下,
下部隊變200下,  很懷疑200下怎麼作,30下就軟掉了, 200下就是靠死撐,腳打開一點,休息的時候用一隻手撐..另一隻手完全不出力. 交替用,如果遇到一下二不上的..兩手掌內移撐住胸肌,順便休息.. 晚上洗個衣服兩隻手都在抖...  |
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2008-02-15, 01:32 PM
#17
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*停權中*
加入日期: Oct 2003
文章: 250
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其實沒有訣竅耶
就是做久就會撐起來了 要練胸肌的話可以拉拉單槓 每次做完單槓整個胸部都超緊的 此文章於 2008-02-15 01:57 PM 被 rogerman 編輯. |
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2008-02-15, 01:54 PM
#18
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Master Member
加入日期: Apr 2004
文章: 2,005
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你說的"引體向上"是指跳上去翻轉後..
變成在上面的這個動作嗎?? 如果是..那個很輕鬆的..靠的只是重心的轉移就可以了.. 
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2008-02-15, 02:00 PM
#19
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Amateur Member
 
加入日期: Jul 2003 您的住址: Taiwan
文章: 33
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我覺得"引體向上"跟有沒有熱身有很大的關係
當兵時沒熱身直接拉我大概6下 但是跑完環島(東引)後再去拉可以多拉3~4下 而且比較輕鬆 屢試不爽啊!! |
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2008-02-15, 02:07 PM
#20
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