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Basic Member
加入日期: Dec 2004 您的住址: 親熱天堂
文章: 12
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引用:
您抱怨你體型有極限,那請問您做重訓的時候有參考增大肌肉的幾個原則嗎? 1.大重量低次數少組數 2.長位移. 把舉的重量盡量壓低 3.慢速度 寧輕勿假. 舉重的時候動作正確性是第一重要的,舉的時候要慢慢舉,放的時候要慢慢放 4.高密度. 組間休息長度不可太長 5.持續緊張. 在一組中不要讓鍛鍊部位的肌肉鬆弛 6.組間放鬆 7.訓練後進食蛋白質、休息48小時 另外每個部位的肌肉都要均衡鍛煉,不然有可能練出畸形 有些時候你照了以上原則做了之後可能還沒突破,這個時候一些高級的訓練法則(如Giant set,韋德,以及金字塔)就可以適時的使用來打破生理和心理的適應
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健美幫 |
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2007-04-06, 06:36 AM
#12
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*停權中*
加入日期: Aug 2004
文章: 18
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請問一下
那個所謂的練爆發力(也有的說是在練線條) 就是大隻佬的相反練法 練肌肉的要重且慢且量少 練線條的要輕且快還要量多 請問練線條的要怎麼練 我比較想練線條不想成為大隻佬 這兩種只能選一種練對吧 |
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2007-04-06, 07:45 AM
#14
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Regular Member
加入日期: Oct 2005
文章: 73
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引用:
小弟是上班族.大部分時間坐著.與同事打賭.兩人一組總共三組.比賽減重. 從3/7開始到4/6.已經從94減至87.不過上半身仍然蠻圓的.沒有肌肉線條. 目前成果.臉型上半身下半身均改變.衣服和褲子都長大了.不小的收穫. 飲食方面和運動.我都有仔細控制.每天都到健身房快步走7.7公里80分鐘. 早餐.全麥土司2片.小罐90克水煮鮪魚罐1罐.保久乳200ML1包.黑豆漿250ML1包 午餐.無糖綜合果汁1杯.雞胸肉120克.蒟蒻150克,燙洋蔥100克,燙青菜200克 晚餐內容和午餐一樣.請問.每次重訓做45分.之前沒受過訓練的.身體能否負荷? |
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2007-04-06, 07:46 AM
#15
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Major Member
加入日期: Jul 2004
文章: 122
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引用:
要線條的話減脂會比較快一點哦 體脂率降低，線條自然就會明顯 |
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2007-04-06, 08:49 AM
#16
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Major Member
 
加入日期: Dec 2005 您的住址: 台中市
文章: 167
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剛開始練都會比較喜歡練胸部或是二頭.......
我是後來比較喜歡背部還有腿部......背部大概是因為看不到所以大部分的人都不愛練吧... 腿部有可能是太痛苦....... 越痛苦的訓練越是爽快.....征服大重量.....尤其夏天汗如雨下...... 再怎麼斯文的人到了健身房的重量訓練區.....都會變成野獸....狂野的男人..... 回家洗澡時把衣服脫下丟到地上......磅......一聲..嗯嗯...今天成果不錯......  洗澡前順便再照照鏡子.......拼命擠用力擠......欣賞每一吋美麗的肌肉.... 背肌很重要......就算胸肌練的再漂亮...... 如果從背後看......是平行的背肌而不是完美的倒三角....整個遜了..... 要有男人味就是要有完美的倒三角.....斜方肌也不能忽視..... 要練成阿諾那樣.......大部分的人都不太可能.......就算打類固醇也不太可能..... 除了要有天份......總之很多要素配合.....那很難很難...... 如果只是要練大而不是練的漂亮......那當然簡單多了......  |
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2007-04-06, 09:16 AM
#17
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Basic Member
加入日期: Dec 2004 您的住址: 親熱天堂
文章: 12
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引用:
以體適能的定義來說,爆發力=力量×速度. 而以健美的角度來說,爆發力多與最大肌力有關聯,在訓練上以高負荷(80%+RM)低組數為主. 低負荷(60%~65%RM)高組數主要練的是耐肌力。 你說的練線條,指的是要有足夠的肌肉量,加上低體脂率才能把肌肉線條練出來。 要達到足夠的肌肉量,如果做低負荷高反覆次數是不會刺激到肌肉的,因此不會達到增加肌肉的目的。 而且低負荷高反覆次數也不會達到局部燃脂的效果。 要燃脂要做一禮拜三次,每次至少30分鐘,具有一定強度的心肺運動。 還有,大隻佬不是說想練就練成的。很多人去健身房一兩個月後就停,然後說不想練成大隻佬。 事實上這是很奇怪的想法。 這就好比還沒工作賺錢就擔心變成百萬富翁的時候要怎麼辦。 那些健美先生的身體素質和訓練強度與時間跟我們普通練重訓的人差很多,所以他們的肌肉以我們的角度看當然很嚇人。 初學者還是要有恆心與毅力,同時積極的吸收正確的健美知識以驗證自己的訓練。 所以你還是先練看看能不能有一些體驗,之後再煩惱你的肌肉會不會太大。
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健美幫 |
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2007-04-06, 09:24 AM
#18
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Basic Member
加入日期: Dec 2004 您的住址: 親熱天堂
文章: 12
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引用:
你現在攝取的熱量太低了,即使在減肥,你也不應該攝取低於1200卡的熱量,要不然容易有後遺症。 我所謂的RM指的是repetition maximum,意思是你一次能舉的最大重量。 你如果一次只能舉輕的話就從舉輕的重量開始。 如果你有甚麼疾病的話還是先問你醫生,不然的話一般人都可以接觸重訓。
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健美幫 |
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2007-04-06, 09:35 AM
#19
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Regular Member
加入日期: Oct 2005
文章: 73
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引用:
我其實已經攝取1500卡了...一般人都可以接觸重訓.謝謝你!我會努力! 早餐 實際重量 單位重量 單位卡路里 實際卡路里 全麥土司兩片 100 50 144 288 鮪魚90克 90 100 69 62 保久乳 200 200 125 125 黑豆漿 250 100 54 135 小計 640 610 中餐 實際重量 單位重量 單位卡路里 實際卡路里 綜合果汁 300 300 95 95 雞胸肉 120 35 55 189 蒟蒻 150 100 20 30 燙洋蔥 150 210 60 43 燙青菜 200 100 40 80 小計 920 436 晚餐 實際重量 單位重量 單位卡路里 實際卡路里 綜合果汁 300 300 95 95 雞胸肉 120 35 55 189 蒟蒻 150 100 20 30 燙洋蔥 150 210 60 43 燙青菜 200 100 40 80 小計 920 436 總計 2480 1483 |
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2007-04-06, 12:53 PM
#20
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