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Junior Member
  
加入日期: Nov 2001 您的住址: 美腿評議委員會
文章: 732
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當兵剛下部隊菜鳥二兵時勉強靠擺腿拉一下,快退伍時測驗規定要拉九下,輕鬆拉完九下還有餘力再拉但測驗規定只九下就沒再拉了,常練習是不二法門
 目前已退伍多年小腹都比胸部大,連一下都拉不上  |
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2005-07-23, 11:41 AM
#11
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Regular Member
 加入日期: Apr 2004 您的住址: 板橋市
文章: 66
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我不知道背要怎麼出力耶
引用:
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2005-07-23, 11:47 AM
#12
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Regular Member
加入日期: Apr 2004 您的住址: 板橋市
文章: 66
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肩膀根背部
嗯那要怎麼用這邊的力啊 引用:
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2005-07-23, 12:04 PM
#13
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Elite Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: 無止盡的文件地獄~~
文章: 4,714
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引用:
很簡單啊~~~~ 挺胸會吧.....把肩膀往後收，兩肘往後挺，胸口就會挺出去了....然後你就可以感覺到背部肌肉有緊繃的感覺..... 立正也是一樣的要領.....挺胸..... 單槓就是這樣拉的，加上肩膀下壓的力量更好......
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 歡迎光臨瘋狂火星基地~~ 自然進氣可變汽門單缸雙活塞人肉避震 
此文章於 2005-07-23 12:09 PM 被 瘋狂火星人 編輯. |
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2005-07-23, 12:05 PM
#14
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*停權中*
加入日期: May 2000
文章: 7,451
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奇怪....
是我做的跟人家不一樣嗎？ 怎麼大家很少提到要用腹部的力量呢？！ |
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2005-07-23, 12:05 PM
#15
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Elite Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: 無止盡的文件地獄~~
文章: 4,714
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引用:
用到腹部的話，身體就會開始擺動...... 姿勢就不太標準了........
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歡迎光臨瘋狂火星基地~~ 自然進氣可變汽門單缸雙活塞人肉避震
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2005-07-23, 12:10 PM
#17
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Elite Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 閃亮亮的永和*~
文章: 6,096
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引用:
那表示很正確... 我也是直上直下型的  ，不過拉得不多 
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2005-07-23, 12:12 PM
#18
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Regular Member
加入日期: Apr 2005
文章: 79
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這用最標準的姿勢多練習就可以了……
拉的時候不要突然一下拉上去…是要慢慢的拉上去， 直到單槓超過脖子，再慢慢放下來，直到手臂伸直， 吸口氣，再拉第二下；這樣練剛開始會拉不到幾下 就沒力了，但是每天拉個幾組，一個星期後就會看 到成效了。 |
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2005-07-23, 12:15 PM
#19
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*停權中*
加入日期: Jun 2003
文章: 13
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簡單伏地挺身做100下你拉的上去
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2005-07-23, 12:20 PM
#20
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