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Advance Member
  加入日期: Jan 2000
文章: 347
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引用:
之前上體適能的時候，提到有氧運動需持續20分鐘以上， 心跳值達到Max HR(heart rate)的70%以上，才是有氧運動 老師舉了一個例子，長跑、韻律舞蹈是有氧；上籃、短跑就不是了。 如有錯誤敬請指教  |
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2003-08-18, 09:31 AM
#11
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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如果還在讀書，找不太到時間運動，那請多利用各種機會動到身體
如少用電梯，多用樓梯，三餐量減少，但營養要注意 可以的話，八點後不要吃任何東西，喝水倒是還可以 作些小運動維持身體肌肉量，如伏地挺身，仰臥起坐 有空的話，出門走個二十、三十分的路也是不錯的 基本上，上面所言的方法都很正確，千萬不要去買那些有的沒的東西回來吃 老實說，我一直在想，吃那些可以減那麼快，熱量產出這麼多 為何沒看他們說到體溫比平常高出很多的狀況 我以前高二時也過重到九十多公斤，後來注意自個三餐吃多的是什麼 減量時，就注意少吃那些東西，然後騎車上學，我的速度更慢 一開始一個月只減二公斤，半年後變一個月減一公斤，減到七十二上下 然後大學四年就一直維持在這個體重 直到當兵完出社會才又回胖回來，現在又要開始作運動了 年青人代謝較快，動一動就能消耗很多熱量，三十後就要多運動來補回減少的代謝量 如要減重，請把握十六至二十之間的青春期，這時減重，可是能事半功倍喔
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2003-08-18, 09:50 AM
#12
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Power Member
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 台中
文章: 522
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我來發表我的懶人減肥法...總成本大約2000元以內
記住...一定要有一樣讓你入迷的東西 以我的例子是online game 我:168cm/70kg 先把家裡的存糧全部消失(燒掉.丟掉.送人都好..就是別吃掉  )一天喝一瓶麥茶.2000ml那種 (我是想說..麥茶可以退火..所以選麥茶) 完全都不吃東西,頂多一天500~1000cc的低脂鮮奶 一開始會很難受,但過了兩天後就習慣了 這樣子過了6天...瘦4公斤 體重都在65~66中跳來跳去的 接下來,去藥局買羅氏鮮...一種排油的減肥藥,一月份1200元 現在開始,可以吃東西了 因為之前的節食,改變了食量,所以三餐都吃的不多 麥茶也改成白開水 吃什麼都好,炸雞.牛排...隨你爽 只要記得5點 1.別吃太多澱粉類的 2.一天頂多吃三餐 3.吃完後30分鐘內吃藥 4.別放屁 因為會放出油來....5.別讓自己閒閒沒事做,一沒事做就會想到吃 PS.其實我還是有破戒吃了一點點的東西 現在有時吃東西也還是吃了很多... 但是體重不增反減 原本節食時,一直卡在65~66 開始吃東西後,反而變64公斤... 如果有跟我一樣整天待在電腦前的人也想減肥 可以考慮看看我的方法...
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阿母啊~哇系戴哈生囉~!  白癡猜謎:多芬.麗仕.莎宣.潘婷.....哪一家比較有錢? |
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2003-08-18, 10:14 AM
#13
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New Member
加入日期: Sep 2002
文章: 1
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引用:
哈哈，大概吧∼ 我也不是很清楚正確數據是什麼 但是原則是要做會稍微喘（但是還是可以講話）的運動，持續半小時以上就對了吧 
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蛤？ |
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2003-08-18, 10:54 AM
#14
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Major Member
加入日期: Jul 2003 您的住址: 台灣-台南
文章: 107
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太肥的話給人的感覺總是蠻慵懶的<----個人意見啦
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2003-08-18, 01:06 PM
#15
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