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Major Member
 
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 166
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引用:
我現在每天運動40~60分鐘 已經接近3年 腹部是有縮小 但要到完全無贅肉是不可能的任務 目前大概80~83公斤 身高182~183CM 四肢都瘦下來 手臂也變粗有肌肉感 但是腹部的脂肪削減有限 看了很多YT影片 個人認為 如果你要針對腹部肥肉削減 熱量赤字比運動還有效果 
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2025-05-02, 11:07 AM
#11
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Elite Member
  
加入日期: Aug 2003
文章: 10,523
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腹部脂肪要消就是最後，不過你四肢其他地方脂肪肉消光，在加強也可能變成很虛弱。
慢慢來比較不傷身。 |
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2025-05-02, 11:10 AM
#12
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New Member
加入日期: Oct 2005 您的住址: 新北市/新竹縣
文章: 4
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已經放棄治療了
從去年七月起每天騎腳踏車爬山來回一小時, 大腿圍已經小兩吋 肚子, 不動如山~~~ 只好安慰自己, 有動健康就好...
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============= 墮落的豬大腸+滷汁大豬排 |
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2025-05-02, 11:13 AM
#13
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Major Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 166
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引用:
這是真的 運動第一年去體檢 發現血壓偏高的數值都變成標準值了(跟前一年相比) 心跳也正常 之前也偏高 不得不說運動真的治百病 
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我的封鎖名單: cjan Kentnet rcack 冰的啦魔王大人 沒問題 |
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2025-05-02, 11:15 AM
#14
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*停權中*
加入日期: Feb 2015
文章: 398
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引用:
沒必要要求到精壯阿 我也只求穿上衣服看起來是壯的~看不出有肚子就好 然後被揪去爬山、騎腳踏車等不要漏氣撐不完 最主要目的也只是希望健康下去 至於熱量赤字真的挺難 像這個介紹 "【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字" https://osachc.pu.edu.tw/p/405-1067....php?Lang=zh-tw 那堆針對攝取內容的很多人就難以準備~三餐可能只有晚餐有機會有那時間自己弄 大概也只能針對攝取量下手 而且這堆東西一樣的核心觀念就是自制自律 多年來每次老同學聚會 除了看到老態就是看到越胖了 要那樣幹大概也是退休後閒著讓自己去準備照那樣吃~然後安排好各種活動去執行 老爸老媽這方面做得不錯體態體能都挺好的 我也只求20y後向他們這樣還能到處去玩去看就很好了 |
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2025-05-02, 11:20 AM
#15
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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引用:
我多年前就有計劃性的運動, 包含慢跑及伏地挺身兩種!! 結果,去年重返職場 , 被要求去做體檢 , 反而把醫生給嚇一跳 .... 問題就出在心跳 , 不是太快,反而是太慢!!慢到被懷疑有問題 ... 還要我雙手手掌看血色的恢復程度是否正常 , 最後才想起關鍵點 問我是不是有長期性運動 我回家後去Google才知道 , 原來運動員有心跳較慢的問題存在 , 因為肌肉強度較好 心臟 不需太費力,輕輕鬆鬆就能夠維持血液循環 !! 所以,多運動真的有好處的 , 包含嚇一下醫生  
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2025-05-02, 11:30 AM
#16
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Major Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 166
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引用:
恭喜 你應該是天選之人 很多馬拉松選手平時心跳都比一般人少 我個人現在心跳多落在70~75 我已經很滿足了
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2025-05-02, 11:38 AM
#17
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Major Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 166
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引用:
因為現在小孩大了 所以想挑戰一下自己 不過我運動很隨興 真要積極瘦身+健身 要等到退休才能徹底執行
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2025-05-02, 11:41 AM
#18
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Major Member
加入日期: Jun 2002
文章: 125
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餓個幾天, 不信它消不下去.....
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2025-05-02, 02:25 PM
#19
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Major Member
加入日期: Aug 2004
文章: 285
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不要吃宵夜. 實在忍不住, 就吃燕麥粥.
我只要堅持上面的方式, 每天起床後, 上完廁所, 去量體重, 一天大概可以減200-400公克, 兩週就減了三公斤. 如果能忍得住, 連晚餐都吃燕麥粥, 體重可以減得更快. 年紀大了, 大多都會有血脂高的問題, 吃燕麥粥, 有益健康. |
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2025-05-02, 02:32 PM
#20
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