你可以稍微寫一下 平常三餐的時間以及吃了些什麼東西 （到飽的程度）
以及運動的時間嗎？

因為照我看來你的減肥正朝著錯誤的方向進行著
也就是挨餓減肥 但是到頭來你只是減掉水份 但是肥肉還在 還更多

三餐太複雜了,東吃西吃,有時候吃便當,有時候麵食,有時吃家裡
吃飯時間很規律~ 早餐8點至9點,中餐12點至1點,晚餐6點至7點
飽的程度不好形容說...吃到有點撐?!

運動時間,老實說並不長,因為時間拉長覺得很乏味
或許這邊也是失敗的地方

運動時間平均約30~40分鐘
慢跑距離沒有很精準,大約4~6公里吧,可以確定心跳有達到130以上

持續好幾年,體重幾乎很少減少過,只會悄悄的往上跑
通常下次量體重都會發現,或許這就是運動的好處吧
每次發現都來得及,通常這時候就會開始著手減肥
大概都是減個1~2公斤
然後重複輪迴,大概爽個半年(吃飽飽),然後再痛苦一陣子(吃少少)

我覺得這樣算是蠻正常的吧
例如在健身房跑步機看到的熟面孔.... 身材永遠就是那樣
也不會因為跑很勤就會變瘦,頂多就維持住而已
然後隨著年齡與基礎代謝的降低,同樣的運動量,體重就是不爭氣的悄悄往上跑

個人感覺 準備點糙米飯餓時吃點<===在家時可以用

會喔，長時間多吃，會覺得怎麼吃都吃不飽，剛吃完沒多久就還想吃

但如果強迫自己少吃，一段時間後吃一點點東西就飽了

不然怎麼會這麼多人去做縮胃手術

我給你個建議

運動盡量排在進食之前
如果肚子真的很空的話 稍微吃一兩片餅乾墊一下再開始運動

我沒猜錯的話 你吃的東西應該很大量都有碳水化合物

運動部分建議想辦法計算出來跑的距離，人在疲累的時候相當難計算距離的
我個人跑 30~40 分鐘應該落在 3500~4800 之間

如果30~40 分鐘只跑了1500 的話 代表你的基礎體能還有進步的空間
重點在於肚子餓的時候吃進去的東西是可以有足夠飽足感卻又容易消化消耗掉的食物
蘋果 芭樂 這一類硬又需要大量嚼的水果最合適了

可以順道講一下你的身高體重嗎 ？

建議你多做3個改變
1:記錄每天兩次的體重 ，起床一次，晚上洗澡一次 你會發現一天裡面體重起伏可以高達 1~1.5kg

2: 每天三餐最少兩餐要吃水果，份量為一到一個半拳頭那麼多的

3: 多喝水，餐與餐之間盡量有時間就喝一杯水

我身高170體重63
之前是維持在60以下,維持很久的時間了,大約都在59~60左右跳動
這幾天上體重計才發現63了

至於您給的建議真的很好,只可惜我都做不到
這就是我覺得減肥很難的原因

我能做到的只有少吃,至於吃什麼,我都隨便吃
所以減肥的效果非常差,因為吃的少不見得熱量會比較少

其實全在"毅力",真的想減,半個月至一個月就可以少掉2~3公斤
但日子不會太好過,因為得餓肚子,不過還在可以忍受的範圍內

減肥的方式真的要挑到自己適合的
像我自己就適合短時間內減掉2~3公斤,因為時間一長我就想放棄了
這種短時間減肥的方式也僅僅適合我這種2~3公斤的小數字
若是超過5公斤就不適合我了,因為時間得拉長,而我受不了長時間的挨餓

我算是很不健康的減肥@@"
瞬間縮小食量,撐個半個月~一個月個月
達到我要的目標後就可以恢復食量了,當然還是要注意不能像之前那樣大吃大喝
只是日子久了,又開始恢復大吃大喝了....
這就是我說的,每隔一段時間就得無線輪迴

但我倒是有點樂在其中(被虐狂?)
嚴格的控制體重我真的會發瘋,畢竟我不是明星或公眾人物,我需要大吃大喝阿!!!!!

170 / 63 應該算是標準體重吧？有需要減肥嗎？

算是還OK拉~

因為我牛仔褲買太合身了,差一兩公斤就會穿的很痛苦
三公斤可以用灌香腸來形容了,連釦子都快扣不上了
或許這也是另類鞭策自己身材的方式吧

有點束腹的效果....

這個比喻不恰當。
你把氣球戳一個洞，這個洞會自己補起來嗎？
你把胃戳個洞，這個洞是會癒合的。

你如果常拉筋，可以拉到劈腿都有可能。
如果幾個月不拉看看，看劈下去會不會「拉到筋」。