減體脂的不二法門: 長時間低強度有氧運動
不喜歡跑步的話,快步走,游泳,划步機都不錯!

不過個人覺得跑步的效果最好,體脂降比較快,新陳代謝率也變高

我覺得樓主要參考莫名大...

不是說他做的很標準, 而是他的健身習慣很健康, 而且符合人性

他可沒少吃任何可以下肚的東西, 有運動, 也有吃的回報, 這樣做挺好的

飲食要注意, 外國人常常事後喝一些高蛋白飲品, 有的還紅色的, 好像汽油

營養來源也是健身的一個重點..該吃的, 不要少了喔


我個人不太愛跑步, 最近學的都是HIIT(high intensity interval trainning), 它算是比較新的健身觀念, 每次運動9-20分鐘

高低強度混搭, 事前暖身(一般最簡單就是jumping jack), 高強, 低強, 高強, 低強....,

最後是身體的延展和冷卻

反正學的時候, 姿勢想做正確, 少不了又要再學瑜伽...., 這東東動作不大, 但很費勁的, 我看上他另一原因是隨時隨地可做, 連鞋子都不用

定時器的話, 有一支APP不錯

CAYNAX HIIT INTERVAL WORKOUT PRO

瘦身比健身簡單一些
跑步很ok
另外可以試著控制飲食量，例如早餐跟中餐吃八分飽，晚餐就不吃或吃少一點。

類似瑜珈的拉筋,伸展運動搭配正確呼吸。

我以前一直以為這類比較靜態的運動無助減肥
沒想到消耗的熱量也相當可觀。而且隨處可做,這才是大胖首選

如果只是小胖就視個人情況而無所謂了

瑜伽再補充一點

學的時候, 看那些影片

靠夭, 示範的年青洋妞群


她, 我可以

她, 我也可以

她, 我灰常灰常可以

她, 可不可以腳再打開一點點

....


鄭多燕你可以把她忘了,

跳瑜伽的很多是年青外國正妹, 反正邊看電視邊做動作, 很舒服的

之前因為久坐所以肚子有了造山運動 這時才想要運動

每天早上起來就在床上先做30個伏立挺身 30下仰臥起坐 30下抬腿運動

之後在找個一天之間空閒的時段做 不過變成每個動作做完接原地小跑然後再做下一項

一個循環算一組的話 大約連續3~4組 這樣就算一天的量

我每天運動不到20分鐘 運動量也不算激烈 但是要持之以恆

約2.3個月肚子又被剷平了 期間一樣吃喝得不過有比較節制點

不過不用出門也沒花到錢 還練出了腹肌跟胸肌 手臂跟小腿一樣粗

自己的小經驗供你參考

不花大錢的方法，買雙合腳的慢跑鞋，現在秋天到了，加上短上衣、薄外套、短褲。

先早上(不吃早餐)去附近學校操場快走30分鐘(約 5~6公里/小時的速度)，走完後，再吃早餐，早餐份量不變，晚上視腳的情況，晚餐少吃(原來的份量二分之一)，也快走30分鐘，約每個星期加五分鐘，早餐份量不變、中餐慢慢減量至原來的三分之二至二分之一，晚餐慢慢減量至原來的三分之一，把白開水當做解渴唯一選項，不喝任何含糖飲料，早上可喝低脂牛奶和無糖豆漿，三個月後，你就可以早、晚都快走一個小時，如果你的BMI指數是過度肥胖的情況下，正常的情況下，體重會少個十公斤以上，如果BMI指數只是輕度肥胖，可能體重的下降就不會那麼明顯，三個月後就開始在快走的中間圈數中加上慢跑(約 8~10公里/小時的速度)，以五分鐘開始加，一樣每個星期多加五分鐘的中間圈數，再三個月後，應該你就能快走5~10鐘(前後圈數)，中間慢跑三十至四十五分鐘，跑速可達到 9~10 公里/小時的平均速度。

開始慢跑時，如果你的BMI指數還是在輕度肥胖狀況下，記得慢跑前的暖身操，和慢跑後的收身操非常重要，網路上有很多相關的教學，BMI指數愈高，暖身操和收身操時間要拉愈長，不然就像我現在一樣，腳就會產生筋膜炎，我BMI 介於 標準和輕度肥胖之間，某幾天只是慢跑了60分鐘，一個收操沒做好，目前己經一個星期了，只能每天熱敷，以目前情況，大既還要再熱敷一個星期，才能開始跑步了。

至於用餐量，會隨著你的運動量加大，造成食欲變小，在不暴飲暴食的情況下，半年後約會少15至20公斤的體重。

當然有錢的話，樓上提到的重訓也是個好選擇，但是用餐情況還是建議循序進的減低，晚上運動後可建議少量補充澱粉和蛋白質，但真的是少量，例如一個蛋的蛋白，蛋黃不要吃，或是一杯300CC的低脂鮮乳或無糖量豆漿就可以了。

感謝，清楚的解說，非常受用。

別客氣，希望大家都能熱愛運動、追求健康