哇哩勒

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鈣質我不確定~我只確定鎂ok

之前我也是常常腳抽筋(尤其睡到一半)

但開始補充鎂後就沒這個問題了

喝含鎂的運動飲料~還不如自己買玫瑰鹽來得有效

不過玫瑰鹽不含碘~如果要用在料理&飲水的話

可以買台鹽特級精鹽(鎂、鉀...等含量沒玫瑰鹽高)跟玫瑰鹽混在一起使用

可能身體缺乏鈣質
可以買鈣片來吃~~

我自己現在是偶有服用"鈣+鎂"混合比例的製劑，以前運動量大運動過度時容易發生

相關搜尋很多，貼個相關報導參考看看。不知道會不會造成站長伺服器負擔

痛啊…鈣鎂不均衡 半夜腳常抽筋
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/6427147.shtml

【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】 2011.06.29 11:40 am

圖／聯合報提供
夜半腳常抽筋，補鈣卻未改善，可能是鎂不足，造成鈣、鎂電解質比例失衡，醫師建議吃堅果、全穀及豆製品等高鎂食物。

一名四十歲粉領族，睡夢中常因小腿抽筋痛醒，約兩、三天就會覺得腿部肌肉僵硬，每次得按摩小腿肚，讓她痛苦不已，臉上常浮現黑眼圈。她原以為咖啡喝太多，鈣質攝取不足，拚命吃鈣片、喝牛奶，仍不斷抽筋。就醫抽血檢查，才發現是礦物質鎂缺乏所致。

榮新診所副院長何一成說，飲食中鈣、鎂比例以二比一至三比一較佳，只要養成均衡飲食習慣，體內鈣、鎂比例多可維持均衡狀態。

不少人以為吃鈣能改善腳抽筋，還能預防骨質疏鬆，刻意多吃乳製品、小魚乾，以及綠色蔬菜等高鈣食物，但以一百公克鮮奶為例，鈣、鎂比高達十比一，若鎂不足，單靠喝牛奶，也無法緩解抽筋困擾。何一成建議，多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。

新店慈濟醫院新陳代謝科主治醫師裴馰指出，一旦電解質鈣、鎂不均衡，肌肉無法放鬆，就可能造成抽筋。

新店耕莘醫院神經內科主治醫師劉議謙也說，鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜，鈣、鎂濃度不均衡，易導致腿部肌肉群抽筋。此外，劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化，都可能造成電解質不平衡，容易腳抽筋。

預防腳抽筋，醫師建議睡前可輕揉、按摩小腿肚與腳踝，並做腿部伸展及柔軟運動。另外，睡覺時腳應自然垂放，腳尖勿過度往腳掌方向伸直；一旦腳抽筋，應往抽筋相反方向輕微扳腳趾，可緩解疼痛。


鎂可降低心血管疾病 調節血脂
http://www.awakeningtw.com/awakenin...hp?itemid=40567

【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】「三高一胖」：高血壓、高血糖、高血脂、腹部肥胖等代謝症候群，是現代人的文明病，台中榮總醫學研究部副研究員李文珍表示，現代人普遍長期食用含高糖、少鎂的精製加工食品，造成人體細胞內缺鎂的現象，恐增加罹患心臟血管疾病的機率；亞洲大學心理學系助理教授鄭秀敏也說，國內外研究已證實鎂對治療心血管疾病有實質的幫助。

「人體鎂含量不足，對各器官的細胞影響甚大！」李文珍說，當細胞內的鎂離子濃度降低時，細胞內的鈣離子濃度就會升高，而這種「低鎂高鈣」的狀態，造成體內細胞的影響。

李文珍舉例，鎂離子濃度降低，會促使血管內的血小板凝聚，血液變得稠滯有黏性，造成血管內斑塊及血管阻塞；導致血管收縮變得僵硬，容易引起高血壓；肝臟細胞製造更多的葡萄糖，造成血糖過高，腎臟細胞保留過多的鈉鹽，造成高血壓和鈉離子失衡。她說，綜合上述的病理現象，可能形成代謝症候群的症狀及心臟血管的病變。

1926年科學家首度發現鎂對動物的重要性後，即將鎂元素列為維持人體生理活動所不可或缺的礦物質。鄭秀敏說，成年人體內的鎂含量需為21至28克，其中骨占骼60％，肌肉組織占39％，其中，心肌中的鎂含量又較骨骼肌高，鎂的功能包括調節能量代謝、醣類與蛋白質合成、調節免疫功能、維持神經衝動傳導、肌肉收縮，以及調節血壓。

「鎂有心臟保護神之稱。」鄭秀敏表示，一個健康心臟的鎂含量，應高於其他身體部分的肌肉，人體一旦缺乏鎂，大量的鈣會進入細胞，造成肌肉細胞處在一種過度收縮而無法放鬆的狀態，就會影響心臟血管收縮與傳導功能，導致心肌過度收縮。

鄭秀敏強調，鎂與鈣猶如煞車與油門的關係，鎂能對抗鈣所引起的神經興奮、血液凝固、肌肉收縮、強化骨骼硬度與組織硬化等作用，透過控制鈣的濃度、降低血中膽固醇、增進血管擴張，改善心肌缺血與心肌壞死情況，且減輕心臟負荷，達到有效對抗心血管疾病。

一般人聽到「高血脂」就害怕，急於透過藥物進行治療。不過，嘉年生化公司研究員林一蘋則表示，現代人食用太多加工食品導致體內缺鎂，鎂卻是人體進行血脂調節很關鍵的元素，因此在缺鎂的狀態下，血脂有可能會出現異常。

林一蘋說，膽固醇的來源可透過飲食與體內自行製造，正常來說約有3分之1的膽固醇可以從飲食取得，剩下的來自於體內。人體在攝取高膽固醇食物後，進入血液中的膽固醇變多，肝臟自然減少製造膽固醇；相反的若攝取膽固醇變少，肝臟就會製造較多的膽固醇。

當人體攝取過多壞膽固醇時，容易沈積於血管壁上，造成血管阻塞及硬化，導致心臟血管產生病變。同樣，如果從攝取太多三酸甘油酯，如油炸食物，會造成血中的三酸甘油酯過高，容易使血液變得黏稠，因而引發急性胰臟炎。

「良好的血脂調節不能缺鎂。」林一蘋說，人可能會因為先天體質、老化或是生活及飲食習慣不佳，使得身體原有的血脂調節功能失常，造成血脂異常，而提升罹患腦心血管疾病的風險；補鎂可幫助身體降低血中過高的壞膽固醇和三酸甘油酯，增加好膽固醇，是人體調節血脂代謝很重要的幫手。

圖說：每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」（Photo by Nemo's great uncle in Flcikr）

排毒…

不是凹咖嗎

誤區?應該是26用語,

我已經忘記台灣這邊以前用什麼詞了?

印象中跟鈣沒啥關係，它不是萬能的，不要一味猛補這玩意兒，補多了也沒啥用。

題外話：要補充鈣質喝牛奶是沒啥用的，它含磷妨礙鈣質吸收，吸收利用率低下，遠不如深綠色蔬菜，吸收利用率幾達四成。啃啃小魚乾也不錯。

題外話之二：多吸收鈣不如減少鈣質流失，蛋白質攝取過量→鈣質流失，鹽份攝取過多→鈣質流失，這些在醫學研究上是早已確立的定論。還有一個，血液愈偏酸性，鈣質愈易流失(這點動物性蛋白質正是元兇，跟前頭重複)。不過這個觀點也可以解讀成要多攝取吃到體內鹼性的食物。

我記得不很清楚，可能是鎂吧。RO水太純缺乏礦物質，長期喝可能不見得好。

網路的建議聽聽記好了
配方太多
隨意參照
到時候怎麼死的都不知道

去醫院檢查才是正途