請問一下各位
我41歲,有嚴重高血壓

是不是就與大塊肌肉無緣了

因為醫生建議我只需均衡飲食,適當運動,避免高血脂及避免超出建議體重即可

反而不建議我練健身(因為健身所需的高蛋白飲食和無氧訓練方式對高血壓患者不但無益,反而有害)

PS:我過去半年靠運動和蔬食甩油22KG,目前已是標準體重(167/62),但體脂率仍是稍高的19%,請問我如果想在高血壓的前提之下,降低體脂和長些肌肉,我該如何進行?

給很多對"罐裝飲食"有興趣的朋友

一般講的健身和肌肉,多是健美路線,而非健力或有氧
我用暗示法,免的被利益人士罵翻....

我近40 ,從沒去過健身房也沒吃過啥高蛋白補品,就是大學下課後幫舉重隊掃地洗碗,後來去中國開"雜貨店" 有幸接觸到大陸地方省級的退役自由車運動員(讓我開了眼界)

邊運動,邊吃罐裝飲食會長肉我相信,但不吃那些東西也可以長肉(肉質不同罷了)

以我的身型為例,只是"粗大",但沒有一個地方會"凸起"的 , 和我同身高體重的健美運動員,不只粗大,還會長出許多"氣球"在身上 ,同樣的身高體重,為何有如此差異? 這不是很不合理嗎?

減淝時天天跑9km一星期,我的健美朋友連1km都跑不動.那?真的是健康嗎?

大隻土雞老了會變成小隻土雞,大隻飼料雞老了真的會.....

吃高蛋白補品不是不好,除非你夠懂夠專業,否則請先詢問醫師或營養師,建議找專門從事運動醫學的醫事人士
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給42兄,您可能是內臟有過多脂肪,有做過血流動力分析嗎?您的血管可能已經很"硬"了,壓力一高很危險,我認為您應該相信醫師的保守建議!!

如果真堅持,就去血管動力研究中心自費(很貴) 現今的健保下,醫師是判斷,而非全方位測試看報告分析(這很專業,要找醫學血管疾病研究中心的那票人,它們和醫學中心有配合)

有看過力量舉比賽臉部微小靜脈破裂流血的喔^^ 不過人家擦一下繼續比....您有超高血壓,要是破在腦內或體內那可得了??

要是我會練競走(慢),先把內臟的脂肪消一點再說...定期去醫院,剩下的到時再說^^

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我的專長不是運動啦,只是愛吹牛..被幾位網兄說的我很不好意思 若對高級音響,古典音樂,人生哲學,煙斗 有興趣可以用我的id 加我FB討論

emule 989兄 那是用相機對鏡子拍,沒法度(其實我想抬腿對它尿尿)
semmy兄 個人會覺得古希臘的石像最健康,從線條來說,看的出都是有力量的肌肉,但又很靈活不笨重,腹部也有該出現的肥肉,自然-

樓好高...閃人去

沒有要比賽的話就正常吃就好了
沒有人規定健身一定要高蛋白飲食啊

我剛開始健身的時候也是迷信高蛋白飲食，結果身體根本吸收不了，一天要上兩次大號
我才知道每個人需要的菜單根本不同
後來我就不會刻意去吃蛋白質含量高的食物了、只是秉持少油少鹽、少量多餐、熱量足夠讓我長肌肉就夠了

健身需要吃多少蛋白質是跟訓練強度/體質有關的
並不是拉高蛋白質攝取就一定會長肌肉

不過你的確是不太適合大重量的練法
你如果要重訓的話，就從比較輕的重量做起
隔一段時間在加，一直到你覺得有壓力就不要再加了
雖然每一樣動作都做三組，但是千萬不要做到極限/力竭的程度
飲食的話就按照醫師的建議就可以了

不練下盤，等於白練最主要是比例會很怪...健美追求的是美麗的身形...
不過我也發現一點ˋ胖子的小腿總是特別漂亮...

練腿可以幫助分泌生長激素ˋ藉以突破上半身生長的瓶頸...
而且腿部是人類第二顆心臟ˋ所以是相當重要的...
很多人都怕說大腿練太粗很醜ˋ說真的ˋ沒那麼容易就練粗的...

zorro1111兄~口水請留給廣大女性同胞,放在下一條生路....


以在下自訓的方式來說
訓練有分階段在進行
每個階段的強度都應隨身體狀況來做調節
因為在下的時間多屬零碎,也沒有相關器材
所以都是以徒手訓練為主(徒手訓練的效率比不上專業器材,故以次數來彌補不足之處)
目前每天訓練量(七月中旬調整的)
伏地挺身80下X4組+架橋式板凳撐體50下X4組(與伏地挺身交替操作)+ABS LV2(強化15分鐘版)

睡前一小時會再做一輪

P.S現在把"深蹲"納入訓練課程,先做簡單的蹲下起立50下X4組,後續視狀況調整

飲食控制的部分,針對您要增肌的部分,在下並非專業
只能依照之前爬文心得:少油少糖少鹽,適量補充蛋白質(如豆漿和牛奶)
等您的訓練量大到正常飲食仍不足以供應其養分的時候
再來考慮相關的營養補給品,現階段不宜,誠摯建議!

那我誤打誤撞了


我重訓的重點只放在大腿肌肉>核心肌肉>胸肌>背肌
反而最多人在練的三頭二頭我沒啥練

不過我做重訓是為了跑步和騎車在做的

其實我覺得低熱量的乳清蛋白+雞蛋反而比牛奶豆漿來的好
原因在於蛋白質成分比例的關係....

我自己是把乳清蛋白當成類似代餐的吃法.....
水煮青菜吃很兇,但要吃不油的肉類來獲得蛋白質的話
乳清蛋白好計算,總不能老在外面說老板
我要300g的水煮XX肉不加鹽

那樣會搞的很煩的.....

不過我是在拼減脂不是拼肌肉就是了

當身體肌肉量和運動量大到一個程度的時候

就可以接近"熱量無視"(當然不是指暴飲暴食)

只要注重營養均衡就可以

肌肉消耗的熱量，是脂肪的2X倍

"肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡"~節錄自康健雜誌

以pm 自刪.........