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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
要不要試試8分鐘腹肌訓練 下腹應該也會練到 [YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE] 等級2的腹肌訓練頻率快一些 [YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE] 8 Min Abs Workout - Level 3 [YOUTUBE]6fN4IP30bnk[/YOUTUBE] Abs workout how to have six pack - Level 4 [YOUTUBE]yWRjVDGzOqc[/YOUTUBE] Abs workout how to have six pack - Level 5 [YOUTUBE]nWZkRFWsxBM[/YOUTUBE] 剛做完等級1的8分鐘腹肌訓練 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-03-28 12:48 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-03-28, 12:43 AM
#171
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
記得好像在某個討論串看過您的體重很輕  局部肌肉增大是有限度的，因為身體會自我保護避免過度的不平衡 如果想要該部位繼續增大，還是得讓身體整體肌肉量增加，這個部位才會繼續成長 換句話說，如果你想要讓腹肌變的更大塊，就得全身都練，讓體重增加才行 另外還有一點前面已經有網友提到了 腹肌形狀、是否很容易看到8塊，也跟基因有很大的關係 |
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2013-03-28, 01:44 AM
#172
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,345
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引用:
之前看過相關的影片，這系列的感覺都滿操的  最近再試試看腿耐力頂不頂的住... 引用:
看來這是癥結，練了半年手臂已經粗一寸了，胸背整體厚度也增加了一寸多 ，但就是一直停在這邊體重+-一公斤再飄，膝蓋不好感覺要增加下半身厚度 會更痛苦  |
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2013-03-28, 08:17 AM
#173
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
就我個人鍛鍊感覺 是真的練得到腹肌群 跪姿滾輪之前做個100~200百下都沒問題 不做站姿滾輪是覺得姿勢跟用力部位不對 這樣下去硬上來會受傷 而8分鐘腹肌 操到的主要就是腹肌部位 腿部倒是還好而已 重點是要用對力 有的剛做會過於用到脖子的力量 導致脖子有一種快斷掉的感覺 主要還是力量集中在腹肌 做習慣了等級一真的沒也沒什麼 之前比較積極瘦身 還一次連做兩次 我覺得熱完身在做會輕鬆些 像騎完健身車或慢跑完 而且就算常做仰臥起坐跟滾輪的 一開始做8分鐘腹肌 有的也是會痠到不行 但效果還不錯
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2013-03-28, 10:49 AM
#174
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
如果不行改打瘦肉精如何..... |
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2013-03-28, 11:03 AM
#175
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*停權中*
加入日期: Feb 2004
文章: 49
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引用:
加強括背肌，胸肌，三角肌鍛鍊 上半身練成倒三角之後，腰身就出來了 |
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2013-03-28, 03:33 PM
#176
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,345
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引用:
沒錯，但三角肌和背肌不到健身房怎練? 單槓、雙槓  |
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2013-03-28, 03:55 PM
#177
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
三角肌前束－＞手握重物前平舉 三角肌中束－＞手握重物側平舉， 三角肌後束－＞坐姿俯身，手握重物自然垂下，往兩側平舉 闊背肌－＞仰臥雙手往頭頂伸直，與身體呈一直線，雙手握重物，把重物從頭頂往上拉起與身體呈近９０度時，往後放下，如此反覆 背肌－＞同側單手扶單腳跪於矮長凳上，單腳站，同側手持重物自然下垂，俯身，將重物往腰際拉起放下，如此反覆 下背肌－＞立姿，雙腳與肩同寬，保持背往前挺不得向後彎曲狀態，向下彎腰，手持重物，彎腰，挺起，彎腰，挺起，如此反覆
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ 此文章於 2013-03-28 04:39 PM 被 bonoc 編輯. |
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2013-03-28, 04:37 PM
#178
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Major Member
加入日期: Sep 2012
文章: 180
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引用:
單槓有一種伸縮式的，意外的穩....而且不貴 不放心地可以上網找試用心得... |
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2013-03-28, 04:49 PM
#179
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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看得到還算完整的六塊肌了
雖然上面還有一層肥肉 
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2014-04-27, 12:25 PM
#180
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