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FD3STYPER
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加入日期: Aug 2003
您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
引用:
作者dts0069
這個你幾歲了?我現在也不行了,18分大概1公里吧!

當年還是到部隊後我才知道原來18分很快,在學校的時候,這對入伍生新生只是個標準而已.也沒覺得特別了不起,因為跟那些什麼全國還是...區運會比還差一截.


我38, 兩公里多我是可以跑七分半, 但是往上我不認為我5K可以18分.

3K應該可以12以內.
     
      
__________________


10年
舊 2015-05-06, 05:26 PM #171
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FD3STYPER離線中  
cys070
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加入日期: Aug 2003
文章: 10,543
以前3K大概13分多

不過現在腳有舊傷,應該會更慢
 

此文章於 2015-05-06 05:48 PM 被 cys070 編輯.
舊 2015-05-06, 05:43 PM #172
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cys070離線中  
dts0069
Elite Member
 

加入日期: Feb 2003
您的住址: 台灣
文章: 4,086
引用:
作者FD3STYPER
我38, 兩公里多我是可以跑七分半, 但是往上我不認為我5K可以18分.
3K應該可以12以內.

雖然我知你心態還非常年輕,但說真的這年紀已算是中年人了,身體機能都在退化了,不要太逞強硬要跟17,8-20歲出頭年輕人比,建議多做一些和緩長時間的運動比較養身.
舊 2015-05-06, 07:28 PM #173
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dts0069離線中  
莫名一言
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加入日期: Jan 2001
您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
2014年9月28日跑5公里
後面三公里約11分17秒


8號到操場跑了3000公尺


又做了腹肌鍛鍊


晚餐吃麻醬麵大碗




3公里花了13分25秒



其實前面大概跑了600~800公尺
但忘記按開始
4分半的跑速
對我現在來講速度算快
後面400公尺我有加速
心跳有快一些
呼吸跑掉了
而且又腳膝蓋不給力
ITBS還沒全好
跑出這成績算差強人意啦
但只是做個測試
看自己這年紀3000公尺跑多少
慢慢跑當然也可以
5月7號我三公里就跑16分11秒而已
__________________
心好累
定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱
3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解

以跑步健走美食旅行為主喔
莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛)
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此文章於 2015-05-11 12:56 AM 被 莫名一言 編輯.
舊 2015-05-11, 12:54 AM #174
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莫名一言離線中  
supermaxfight
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加入日期: Jun 2002
您的住址: 地獄18層
文章: 3,236
上了年紀其實要調整自己運動的強度
你看中國羽球男子第一單打-林丹,為了延長職業生命改變打法
我現在為了膝蓋著想,也在慢慢做調整
__________________
徵你不要的AM4 CPU
徵你不要的SATA接頭斷裂SSD
舊 2015-05-11, 02:10 AM #175
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supermaxfight離線中  
FD3STYPER
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FD3STYPER的大頭照
 

加入日期: Aug 2003
您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
引用:
作者dts0069
雖然我知你心態還非常年輕,但說真的這年紀已算是中年人了,身體機能都在退化了,不要太逞強硬要跟17,8-20歲出頭年輕人比,建議多做一些和緩長時間的運動比較養身.


我希望我超過70還能這樣,

__________________


10年
舊 2015-05-11, 08:31 AM #176
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FD3STYPER離線中  
莫名一言
Senior Member
 
莫名一言的大頭照
 

加入日期: Jan 2001
您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
晚上先用25分50秒跑了5公里
均速是5分10秒
這是輕鬆跑的速度
用赤足跑測的

休息大概10分鐘上廁所喝水繼續跑
跑了200公尺
覺得左腳腳指左下方磨得有點痛
跑回去穿人字拖跑
23分22秒跑5公里
均速4分39秒


最快是第五公里4分12秒



這好像是我今年為止最佳成績了
前面2公里跑跑道
感覺有點卡卡的
3公里開始跑內圈的籃球場
就跑得比較開
大概用了8~8成5的體力
天氣涼爽真的比較輕鬆
而且不用打赤膊跑
下次試試5公里都跑內圈的籃球場
看能不能跑進22~23分內
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此文章於 2015-09-09 10:45 PM 被 莫名一言 編輯.
舊 2015-09-09, 10:37 PM #177
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莫名一言離線中  
signally
*停權中*
 
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加入日期: Jan 2002
您的住址: 鳳形山下
文章: 159
引用:
作者FD3STYPER

營長大
你這樣pace大概3分多,心律不會飆太高嗎?
舊 2015-09-10, 08:39 AM #178
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randy1970
New Member
 

加入日期: Oct 2005
您的住址: 新北市/新竹縣
文章: 4
我要承認我就是不太會跑步的那種人
部隊跑5000, 我應該沒及格過, 每次都能跑完, 但是時間就是會落在28~29分之間
我師父是志願役中士, 跑五千超強
有次在聊天他就說"也對, 要是我背個15公斤重的大輪胎在身上, 我五千應該也跑不動"
(個人服役期間體重約73~75公斤之間)
但是我師父只要遇到投手榴彈就很弱, 永遠只能30公尺出頭, 只能說每個人都有他的強項跟弱項啊...
舊 2015-09-10, 09:23 AM #179
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randy1970離線中  
FD3STYPER
Master Member
 
FD3STYPER的大頭照
 

加入日期: Aug 2003
您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
引用:
作者signally
營長大
你這樣pace大概3分多,心律不會飆太高嗎?


會, 所以最近降下跑速, 從時速15降到9~10左右.
__________________


10年
舊 2015-09-10, 09:53 AM #180
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