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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
我38, 兩公里多我是可以跑七分半, 但是往上我不認為我5K可以18分. 3K應該可以12以內.
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 10年 |
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2015-05-06, 05:26 PM
#171
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Elite Member
加入日期: Aug 2003
文章: 10,543
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以前3K大概13分多
不過現在腳有舊傷,應該會更慢 此文章於 2015-05-06 05:48 PM 被 cys070 編輯. |
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2015-05-06, 05:43 PM
#172
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Elite Member
加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
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引用:
雖然我知你心態還非常年輕,但說真的這年紀已算是中年人了,身體機能都在退化了,不要太逞強硬要跟17,8-20歲出頭年輕人比,建議多做一些和緩長時間的運動比較養身.  |
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2015-05-06, 07:28 PM
#173
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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2014年9月28日跑5公里
後面三公里約11分17秒  8號到操場跑了3000公尺  又做了腹肌鍛鍊  晚餐吃麻醬麵大碗   3公里花了13分25秒  其實前面大概跑了600~800公尺 但忘記按開始  4分半的跑速 對我現在來講速度算快 後面400公尺我有加速 心跳有快一些 呼吸跑掉了 而且又腳膝蓋不給力 ITBS還沒全好 跑出這成績算差強人意啦 但只是做個測試 看自己這年紀3000公尺跑多少 慢慢跑當然也可以 5月7號我三公里就跑16分11秒而已 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2015-05-11 12:56 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2015-05-11, 12:54 AM
#174
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,236
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上了年紀其實要調整自己運動的強度
你看中國羽球男子第一單打-林丹，為了延長職業生命改變打法 我現在為了膝蓋著想，也在慢慢做調整
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD 
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2015-05-11, 02:10 AM
#175
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
我希望我超過70還能這樣, 
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10年 |
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2015-05-11, 08:31 AM
#176
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚上先用25分50秒跑了5公里
均速是5分10秒 這是輕鬆跑的速度 用赤足跑測的 休息大概10分鐘上廁所喝水繼續跑 跑了200公尺 覺得左腳腳指左下方磨得有點痛 跑回去穿人字拖跑 23分22秒跑5公里 均速4分39秒  最快是第五公里4分12秒  這好像是我今年為止最佳成績了 前面2公里跑跑道 感覺有點卡卡的 3公里開始跑內圈的籃球場 就跑得比較開 大概用了8~8成5的體力 天氣涼爽真的比較輕鬆 而且不用打赤膊跑 下次試試5公里都跑內圈的籃球場 看能不能跑進22~23分內
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2015-09-09 10:45 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2015-09-09, 10:37 PM
#177
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*停權中*
加入日期: Jan 2002 您的住址: 鳳形山下
文章: 159
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引用:
營長大 你這樣pace大概3分多，心律不會飆太高嗎？ |
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2015-09-10, 08:39 AM
#178
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New Member
加入日期: Oct 2005 您的住址: 新北市/新竹縣
文章: 4
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我要承認我就是不太會跑步的那種人
部隊跑5000, 我應該沒及格過, 每次都能跑完, 但是時間就是會落在28~29分之間 我師父是志願役中士, 跑五千超強 有次在聊天他就說"也對, 要是我背個15公斤重的大輪胎在身上, 我五千應該也跑不動" (個人服役期間體重約73~75公斤之間) 但是我師父只要遇到投手榴彈就很弱, 永遠只能30公尺出頭, 只能說每個人都有他的強項跟弱項啊... |
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2015-09-10, 09:23 AM
#179
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
會, 所以最近降下跑速, 從時速15降到9~10左右.
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10年 |
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2015-09-10, 09:53 AM
#180
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