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*停權中*
加入日期: Mar 2002
文章: 792
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引用:
您好 我看電視偶爾也會做一下伸展 至於核心運動 本來是想做下列這個 [YOUTUBE]JigDTZw8KsM[/YOUTUBE] 但是對我而言太難了 而且不方便跳來跳去的 才會選擇老人家 也可以做的深蹲、抬腿之類的運動 如上文貼的運動 謝謝 |
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2015-05-25, 08:09 PM
#171
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
關於深蹲的觀念 可以參考依下這段影片 [YOUTUBE]goyxhMSVJzw[/YOUTUBE] 等你體重減一些後 股四頭肌有比較結實 可以試試這段深蹲 應該會很爽  [YOUTUBE]xDpB8pWEjhk[/YOUTUBE] 這個組合也是有深蹲跟伏地挺身 與開合跳跟後抬腿 而且還是翹臀妹帶著做 就是賞心悅目  [YOUTUBE]GQ0QtAM3hew[/YOUTUBE] 一休那個運動 其實真的很溫和了 除了開合跳可能你會覺得喘 還有左右換腿蹲 對稍胖的人會比做深蹲更吃力 因為重量都壓在一隻腿上 你都可以做伏地挺身跟深蹲 上面那幾個動作 說真的難度算很低了 為什麼不試著做看看就放棄呢 不方便跳動 就跳過要跑跳的動作 改做別的就好  核心運動我建議可以做棒式 剛開始30秒 慢慢漸進到1分鐘 一天做三組就好 [YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE] 側邊動態棒式 [YOUTUBE]_rdfjFSFKMY[/YOUTUBE] 綜合棒式也不錯 [YOUTUBE]6mV-c3u2KAQ[/YOUTUBE] 至於左右抬腿 是指這個嗎 那倒是可以做啦 可以練到腹肌 記得動作要到位才有效 [YOUTUBE]w_dNwVxW0v0[/YOUTUBE] 影片裡雙腿屈膝向上 對下腹肌鍛鍊挺不錯的 但要用對力量 不是背部的力量去晃動 是腿去靠向腹肌 這樣才會感到腹肌運動的阻力 雙手碰腳尖 對你來講可能太難 可以先不用做 [YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE] 還有就是不要飯後不久就做 最少要隔兩小時 飯後馬上運動 會很難受吧 至於你說背部拉傷 除了伸展跟按摩 可以去買一隻山寨狼牙棒 滾背跟腳都很不錯的舒緩效果 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2015-05-25 09:58 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2015-05-25, 09:57 PM
#172
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*停權中*
加入日期: Mar 2002
文章: 792
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引用:
您好 我不是全蹲 而且沒負重 動作就像我提供的影片那樣 跳動我不太方便 所以當初就跳過了 棒式有考慮 我會再試試看 先從15秒開始 以不勉強為基準 抬腿就像我提供的影片那樣 就是一般的抬腿而已 最後那個影片 我有看過 記得好像做不太起來 動作不是很標準 就沒做了 我的運動 都是飯前 然後運動後半個小時內進食 至於背部的拉傷 我不太會形容 就是開始運動之後 左邊運動會有點不舒服 查了一下 大概是左邊前鋸肌拉傷 我猜可能是伏地挺身的影響 現在有做伸展 感覺有好一點了 但平常偶爾還是會感到微微的酸痛 謝謝 |
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2015-05-25, 10:23 PM
#173
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
深蹲不一定要負重 影片只是講觀念 左邊前鋸肌拉傷應該是你運動過度 或用力過猛 每次都會痛就先休息吧 至於這影片只做的屈膝上舉 應該不會很難 可以先做10組試試 初學者雙手並腳尖可以略過沒差 [YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE]
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2015-05-25, 10:30 PM
#174
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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昨天午餐不知道吃什麼
就騎車到基隆仁愛市場2樓的福記小吃  沒有位子要等 這女生一邊慢慢吃一邊玩手機遊戲  我在等這桌吃完 還以為女生真浪費 牛小排都沒吃 原來是要打包帶回家  當然是點牛小排濕炒飯  一盤100元不貴  濕炒飯就是飯是蛋炒飯 但再加上沙茶勾芡  100元這牛小排肉量 真的算便宜了  雖然不錯吃 但炒得稍微辣了些反而搶味  海洋廣場下起毛毛雨  去麥噹噹吃芝麻冰炫風     先前去逛光南  買了些日常用品  這樣192元不貴  下午路跑經過西岸旅客碼頭 台馬輪停靠  平交道鐵軌旁的胡椒餅老店 有不少人買  跑到基隆火車站13公里 本來想跑15公里的 但快13公里下起雨來 只好湊滿13公里就好 這次跑感還不錯  在海洋廣場的木頭造景下  做了50下伏地挺身  天天鮮牌骨飯排隊人潮不少  晚餐買滷味吃  又去孝三路買蘿蔔糕  一塊10元  我本來沒有要買 但是看老闆蘿蔔是現削現做  自製的果然新鮮好吃  買美香齋滷味  這次沒有買那麼多 只挑喜歡吃的  配廖媽媽珍奶大杯去冰微糖 我很少喝飲料 但有經過這家的話 因為好喝都會買來喝  回家又做了45分腹肌鍛鍊 跟5分鐘的深蹲 跟10分鐘的槓鈴 剛好一小時  腹肌鍛鍊做以下幾段 [YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE] [YOUTUBE]hxjKZcOT17E[/YOUTUBE] [YOUTUBE]mBiWl_4fbzk[/YOUTUBE] [YOUTUBE]b6AIijlrA7Y[/YOUTUBE] 深蹲有幾組動作有偷懶 [YOUTUBE]xDpB8pWEjhk[/YOUTUBE] 這次跑感挺不錯的 而且很久沒一次跑那麼遠距離了  下午看沒雨 先做50下雙手盪壺鈴 左右手各10下壺鈴划船 跟40下伏地挺身 身體熱了起來 就水袋背包背著去路跑 跑到5公里時 膝蓋外側感覺有點緊 我想說5公里ITBS魔咒開始了嗎 還好繼續跑下去 反而沒有痛感 我想可能跟我落地放輕 跟用比較多大腿內側肌肉力量有差 最近都有做腹肌鍛鍊 有不少動作都會練到大腿內外側 感覺大腿內側肌肉練起來 跟大腿外側有平衡 對ITBS恢復反而有幫助 腿果然平常要練啊 有人說運動會無聊 我反而覺得還好 像腹肌鍛鍊 我就選不同的影片組合 練起來比較不會乏味 聽輕快的歌曲 路跑起來也挺棒的 像我這次跑13公里 就先聽Lindsey Stirling 180 BPM Workout Mix [YOUTUBE]HEj_zLVaJ_c[/YOUTUBE] 跟Lightning Tempo vol. 3 (180 BPM) 都是180BPM的速度 提高步頻縮小步距 跑起來真的滿舒暢的
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2015-05-26, 03:41 AM
#175
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Major Member
加入日期: Sep 2004
文章: 116
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引用:
原來是一次四組，算是我們誤會了 不過你一天一樣花一個小時做，不如固定時間一次做一個小時好一點 我指的某個點是指真正覺悟的時間點 我看到很多真的運動瘦下來的都有到那個點 絕大多數的人都是一頭熱，二個月後就不會再提了 更別提會一直強調自己很懶的
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2015-05-26, 02:04 PM
#176
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Registered User
加入日期: Jun 2014
文章: 0
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應該加重訓，
不然身型還是不好看。 |
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2015-05-26, 02:58 PM
#177
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*停權中*
加入日期: Mar 2002
文章: 792
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引用:
您好 一次做太久 我容易鬆懈沒毅力 而且運動我是搭配飲食 如果有多餘的體力 會再增加一點內容 像今天開始 就多加了8次棒式15秒 這次的減肥 嚴格來說也算是一頭熱啦 能執行多久我也不確定 反正走一步算一步 想那麼多幹嘛呢 謝謝 |
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2015-05-26, 06:36 PM
#178
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
8次棒式15秒 還不如4次30秒來得有效率
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2015-05-26, 06:45 PM
#179
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Major Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 鬼島的鬼公司
文章: 179
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莫名大，
那一次60秒，做十次，次與次間隔60秒， 這樣的效果如何？
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==============分隔線============== 當兵可以學習所有與社會技能脫節的總總事物... 你一定可以滿腹學識和報負的來，腦袋空空口袋也空空地走  學習如何以領6000元薪水的心情，做領40000元該做的事， 並虛心保有領40000元的榮譽心，然後做比菲傭菲勞還要不如的工作 
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2015-05-26, 08:05 PM
#180
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