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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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午餐吃韭菜水餃15顆
 配一碗餛飩湯   晚餐買頂好兩盒99元的牛腿排 自己炒沙茶牛腿排 配一杯泡的海鮮濃湯  那個餛飩湯還滿多顆的 配水餃吃完感覺有點太飽 下次就點貢丸湯好了 起床後量體重87.8公斤 體脂肪30 下午4點多還是很熱 後下就下雨了 晚上六點多雨停 本來想去慢跑 但又開始下雨了 於是就在家裡踩健身車強度6 看了3集阿兩 放一下福利  吃完午餐到圖書款看雜誌 前面的長腿美眉  印象長得還不差啦   今天吃了約1900卡 睡前再做個重量訓量跟腹肌運動 明天可能也會下雨 就在家騎健身車好了 減肥幫加油喔 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-07-25 12:04 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-07-24, 11:55 PM
#1751
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚上下過雨所以跑道濕濕的
 吃完午餐又吃了一碗刨冰  晚餐吃滷味 隨便夾一夾說那麼多   起床後量體重87.6公斤 體脂肪29 本來下午4點多要去路跑 但總覺得太熱懶得去 就先補一下眠 一睡就到5點多 想說那就去國中慢跑好了 就突然下雨 還好六點雨停了 就去操場慢跑 午餐是吃鍋燒麵 又跑去吃刨冰 吃熱吃冷拉肚子 去慢跑就有點不舒服 花了25分10秒跑了3.93公里 接著繞操場 又用18分24秒跑2.73公里 再繞操場才回家 運動軌跡紀錄 晚餐本來有點不太想吃 但肚子真的會餓 想說就吃滷味好了 隨便夾一夾就拿太多啦 不是只要吃牛肉麵小碗的嗎  今天吃了約1900卡 減肥幫加油喔
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2012-07-25, 11:26 PM
#1752
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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今天整天下雨居多
看來只能在家運動了
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2012-07-26, 12:53 PM
#1753
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*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 270
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引用:
這刨冰看起來好好吃喔..裡面是什麼料? 仙草 ＋ 芋圓 + 粉條 嗎？ |
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2012-07-26, 02:02 PM
#1754
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
還有加煉乳 但我不喜歡仙草弄成這樣 會很難舀起來 只是他們的芋圓 品質越來越不一致了 就覺得有時像隨便做做 但還是有不少觀光客去吃  我本來要吃陳記米苔目冰但賣完 想吃冰才隨便吃的
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2012-07-26, 02:23 PM
#1755
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*停權中*
加入日期: Aug 2003
文章: 572
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學生時代也常減肥
當時準備的食物有: 1.養生五穀餅乾(家庭包) 2.蜂蜜(大罐裝) 3.杏飽菇(大包裝) 4.綜合維他命 5.低卡優格冰棒 6.便當+茶葉蛋 需要工具:冰箱、微波爐 早上:綜合維他命+2小包餅乾+蜂蜜水(300卡) 中午:便當+茶葉蛋(500~800卡) 晚上:微波杏飽菇加點鹽+蜂蜜水(300卡) 嘴纏:低卡優格冰棒一隻(100卡) 這樣一天下來，熱量都約控制在1500卡內，再來就是運動了 我是一天舉啞鈴一天慢跑，2個交互，這樣重量訓練跟有氧訓練都能顧到了 再來就是嘴纏到不行時，相信所有胖子都會有想大吃油炸食物的時候對吧? 我當時就是買炸雞腿飯，還一次買5盒，這樣就5隻炸雞腿了 當年食量超好，一次把這5隻雞腿一口氣吃完都沒問題 滿足口慾之後，便當盒就冰到冰箱中，一天一盒慢慢吃 主要是可以藉此控制自已，5天內只能吃沒有雞腿的便當，這樣熱量就可以減少了去彌補回來 對了，便當放冷藏5天的話會酸掉，可以先放冷凍，前一天要吃時再拿到冷藏室退冰，之後再微波就行了 |
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2012-07-26, 02:46 PM
#1756
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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用所謂快慢來衡量太粗淺了
因為每個跑者的能耐不一樣 我以前的連士官長 他是跑三千公尺不用10分鐘, 然後也完全看不到流汗的, (因為當時他是台灣區運選手) 真正精準的作法其實是測心跳 而每個年齡都有不同的心跳門檻(請Google就有公式可看) 達到那個門檻就會有較好的燃脂效率 但話說回來 跑得慢也是一樣會燃脂的 只是效率問題 不然那些鼓吹健走甚至走路每日一萬步的 豈不是在做白工 引用:
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2012-07-26, 03:41 PM
#1757
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
是啊，沒錯，要精確的話，就得用心跳表來找了 我講的只是非常簡單 |
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2012-07-26, 03:59 PM
#1758
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Elite Member
  加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
以上說法不一定最正確或是最快............. 除了LSD之外最好再加上HIIT(高強度間歇訓練) HIIT應該可以算是無氧運動了,雖然在同時間內消耗掉的熱量低於長時間的有氧運動 但卻可以在運動後提高身體的代謝率....在長時間24小時的情況反而消耗更多熱量 我4/1到現在已經減了19.1kg,體脂從32-33%到現在的23-24% 重訓有氧都做.....最近兩個禮拜戒菸(戒酒的話不可能XDD) 不是很認真的減肥,因為曾經估計有20-30天的亂吃亂喝天數 最近要加強訓練力道因為有打算拚10月的三鐵來給自己當生日禮物 |
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2012-07-26, 04:26 PM
#1759
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
是低，少吃多動雖然是減肥的不二法門 但要有效率還真的要多花點時間找點東西研究研究 |
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2012-07-26, 04:30 PM
#1760
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