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*停權中*
加入日期: Mar 2010 您的住址: 納美星人
文章: 32
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言
你不是之前破百公斤 又減到68公斤 又復胖到88公斤  |
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2012-07-22, 12:36 AM
#1731
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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莫兄如果想減肥(不然不會一直稱重吧?)
真的得忌口, 不用到節食的程度 但一定要控制飲食 餐餐七八分飽就好 餐間不吃零食,不喝飲料, 只喝白開水 或是一個禮拜吃一次零食解饞就好 否則雖然有運動 心理上卻會憑借有運動也吃了不少 生理上更因為有運動而加速充分吸收消化 這種情況下 通常都瘦不了的 甚至還會發胖 然後進入溜溜球效應 內臟容易堆積脂肪(脂肪肝) 身體會受損 引用:
此文章於 2012-07-22 12:44 AM 被 小書僮 編輯. |
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2012-07-22, 12:42 AM
#1732
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
就愛吃懶動啊  引用:
我是每有每餐都吃很好啦 只是禮拜六想放送一下 飲食倒是回節制 每餐之間我是滿少喝飲料吃零食的 
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2012-07-22, 12:56 AM
#1733
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Senior Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 地球
文章: 1,319
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我照4-hour body那本書的吃法
不碰碳水化合物 (米麵糖之類的完全不吃，飲料都不加糖，要喝只點含新鮮檸檬汁的搖茶) 水果不吃 (家裡除外) 早上起床30 min內吃到蛋白質 (大約2 hr內會吃到蛋XD) 不喝牛奶和豆漿 其他也沒啥運動之類的 每星期安排一天大吃大喝日 (應該有1.5天XD) 這樣一個月都可以瘦1 kg左右 我從86到之前的79.x 這兩個星期有點大破戒，吃了比較多碳水化合物 大致也維持在80上下 (身高169) 下星期要開始慢慢控制碳水化合物量了 然後物色個跳繩每天慢慢跳個5 min XD 看會不會再瘦一點 補充一下，我現在是奶蛋素，以書中的說法非常不利於減肥XD
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此文章於 2012-07-22 01:35 AM 被 APPLEKID 編輯. |
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2012-07-22, 01:32 AM
#1734
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 62
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我目前176 86....減了3週的時間,從91~92下來...
(盡量)只吃中餐,不過還是嘴饞偷吃一些...不過3週內沒大吃大喝.... 目前是規劃中餐吃雞蛋白搭蔬菜,不喝含糖飲料及澱粉食物(3週內也喝了3瓶可樂ZERO  )....運動的話就200滾輪跪姿分4次做和做胸部舉重&二頭,早晚跑6公里,不過跑非常慢,大概要1小時才跑完,輕鬆跑(跑步大概只跑了一週)第3次減肥了 ............不過這次感覺蠻順的,肚子不大會餓,而且有做重訓,感覺體態有差,比單純瘦下來好多了,目標是增加肌肉量,減少脂肪....01有一篇"半年瘦35公斤的真實案例"蠻有參考價值... |
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2012-07-22, 08:22 AM
#1735
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Master Member
  
加入日期: Mar 2002 您的住址: 新竹-高雄
文章: 2,203
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引用:
不吃澱粉食物怎麼燃燒分解脂肪? 如果有運動，又沒攝取澱粉，小心會對腎臟造成不可逆的破壞 熱量還是要攝取到基礎代謝 ，如果一直吃這麼少 人體會啟動防衛機制，讓你的基礎代謝降低！ 身體的脂肪細胞也會開始儲存脂肪，避免你的自虐行為 最後不僅不可能增加肌肉量，反而是脂肪會增加 均衡的飲食，才是王道 |
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2012-07-22, 12:18 PM
#1736
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Senior Member
加入日期: Jul 2002 您的住址: 地球
文章: 1,319
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引用:
代糖不要吃，非常的不好 這東西先不提致癌風險，也會混亂體內醣類代謝機轉 真的想喝就喝正常版的就好，一週一次不會胖到無法至指的程度的
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2012-07-22, 04:01 PM
#1737
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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中午吃了碗豐味肉羹肉羹麵
 還有一碗魯肉飯  又喝了一杯桂花酸梅湯  下午到國中運動 雨下下停停的  晚餐吃牛肉沙茶鐵板麵  附贈的紅茶  起床後還沒排便量體重87.8公斤 體脂肪30 下午4點40分就到國中運動 因為感覺會下雨 就早點去運動 繞完操場做完伸展運動 剛要慢跑就開始飄毛毛雨了 也忘了按軌跡紀錄 印象中跑了10分有吧 就到樹下躲雨 等雨停了又繼續跑 但今天左腳踝有些不舒服 所以也沒跑很久 就到輪胎做腹肌運動了 運動軌跡紀錄 晚餐除了吃沙茶羊肉鐵板麵 跟紅茶外 又吃了包奇多家常起司條 跟可口可樂ZERO約500cc 本來晚上運動完 是要吃水煮青菜跟蘋果的 但經過美食街肚子實在太餓了 就買了沙茶羊肉鐵板麵吃 今天熱量攝取約1800卡 剛才看外面下雨了 可能明天也會下雨吧 那就在家騎健身車好了 減肥幫加油喔 
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2012-07-22, 11:26 PM
#1738
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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中午吃牛肉湯麵疙瘩大碗配豆乾
 晚餐吃美食街蚵仔煎 感覺變很小盤   穿著清涼的美眉在慢跑   起床後量體重87.8公斤 體脂肪31 晚餐除了吃蚵仔煎 還有吃半顆金煌芒果 因為放太久有些爛掉了 還有一顆蘋果 跟小碗的巧達玉米牛湯 今天熱量約2000卡 下午慢跑3.65公里 花了26分19秒 運動軌跡紀錄 昨天睡前還做了15分鐘的槓鈴有氧 減肥幫加油喔
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2012-07-23, 11:35 PM
#1739
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Advance Member
加入日期: Sep 2010
文章: 401
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這張操場照片有優到
引用:
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2012-07-24, 12:51 AM
#1740
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