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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
如果你的體重已經到了標準，那就繼續維持你的日常活動就好，真的不要太在意你的體重 到底要吃多少熱量其實都沒差啦，只要你沒有吃消夜和零食的習慣就好，倒是建議內容應該要求，例如，儘可能吃當季的蔬果、不要吃加工過度的食品、多吃點粗食 重訓要看你要練甚麼運動而定，你只是想要跑步，那現有就很好，了不起做點伸展運動 但如果你的目標是練成肌肉男，那你真的要找教練請教 所以你的狀況已經不是減重最重要了，而是你目前的運動目的是甚麼？只是單純地維持健康，那現在就很好，畢竟人是一種有脂肪的動物，你不必太在意體重 如果有特定項目，那就得想想你要怎麼進行了 |
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2012-07-16, 11:15 AM
#1691
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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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引用:
恩...我的目的是減肥...  目前178cm/88kg、BMI 28~28.5、體脂23~24... 沒有想變成肌肉男，但看很多文章說加入重訓、增加肌肉能提高減肥的效果，所以才想增加一點重訓、增加肌肉、減低體脂... |
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2012-07-16, 11:40 AM
#1692
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
那就是慢慢來而已，照你的步調走就好，一個月才減兩三公斤那才是正常的減法，不用捱餓也不影響健康 倒是跑步可以放鬆一點，維持一周三次到四次即可，不用每天都去跑 |
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2012-07-16, 11:44 AM
#1693
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*停權中*
加入日期: Jul 2004
文章: 270
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現在我在挑戰看把體重降到BMI 22, 但我已經挑戰三個月了, 一個星期平均運動3~4天左右, 都沒效, 都一直停在BMI 23..可能要從吃的東西下手了..
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2012-07-16, 11:51 AM
#1694
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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起床後量體重38連線88.8公斤
體脂肪30 昨天中午吃鍋燒烏龍麵 晚上運動完過1個半小時 吃牛肉燴飯跟胖胖杯冬瓜粉條 現在沒有沒刻意少吃 但不太會過量  前天跑了5公里多 復胖後好久沒跑到5公里 之前都3公里左右而已 昨天腿有些不舒服 跑了3公里改用繞操場一個半小時 肚子餓要去吃午餐了  還有減肥真的不能求快  我10號減到89.8斤 今天減到88.8公斤 看似9~10天只減了1公斤而已 但小腹跟腰和屁股的肥肉 用摸的就感覺得出來消了不少 所以持之以恆吧 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-07-17 11:24 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-07-17, 11:16 AM
#1695
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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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昨天嘗試吃的多一點，所以晚餐除了原先準備於公司吃的沙拉、優格外，回到家又扒了半碗炒飯及一些肉，沒想到今天早上跑步前量了體重，竟然莫名其妙的掉1kg...
   所以決定今天開始晚餐多吃一點，儘量控制在基代的要求，看是不是能突破撞牆期... |
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2012-07-17, 12:05 PM
#1696
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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11點40就去舊街買便當，還沒中午就快10人在排隊
 選了榨菜豬肉絲+馬鈴薯紅蘿蔔咖哩+蒲仔+菜圃蛋，但沒加飯當場吃  喝了兩碗蜆仔清湯  本來要吃陳記米苔目，但中午就賣完了，美食街內的豆花又沒開 只好買美食街外的綜合豆花，居然加不是很愛吃的花豆   下午3點下了雨 本來想說就不能路跑了 還好雨停了又出一點太陽 就一路跑到侯硐火車站 太久沒路跑 跑到一半有點想用走的  但還是堅持跑到侯硐火車站啦 侯硐火車站前的冷飲店 芒果冰居然要80元好貴 還有別家賣什麼原汁冰棒要30元 感覺不少吃的都不便宜 像是在賺觀光客的 美眉正在用芒果冰被我看到  侯硐火車站內的情侶在寫明信片，列車長正看著他們   侯硐煤礦博物館外的貓咪在樹下乘涼  貓咪是在咬什麼碗糕啊   原來是在玩弄蚱蜢   明明有寫請勿餵貓吃人的食物  就是有人看不懂中文餵貓吃鱈魚片，還好貓聞了一下沒吃  就是這位胖妞餵貓吃鱈魚片   回來用走的好了，比較不會太操，順便去街上吃晚餐  往侯硐遊客中心的舊隧道  水喝了約300cc  猴硐國小的標示牌都生鏽了  太陽快下山啦  員山子分洪隧道進口  到侯硐一定會經過的福安宮土地公廟  走到米詩堤甜點王國了  到美食街的豐味肉羹，吃碗肉羹麵還加湯  快一年沒路跑的樣子 跑到一半感覺腳快斷掉了 還好後來慢慢調整步伐 就沒那麼累 晚餐雖然吃了肉羹麵 但10點多滿餓的 又去買了奧利多水跟奇多隨口脆 今天吃的總熱量約在1800卡吧 睡前再來做個腹肌運動 今天的運動軌跡紀錄 5.22公里跑了40分02秒 回程用走的走到美食街外5.4公里 走走拍拍花了1小時12分 明天看情形再看要不要路跑 或是到國中操場快走就好 減肥幫繼續加油喔
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2012-07-17, 11:55 PM
#1697
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Advance Member
  加入日期: Sep 2010
文章: 401
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好羨慕喔~~~
現在手頭沒錢~~~出門騎車都是帶饅頭跟包子 過陣子要到不厭亭去晃晃，搞不好會去你PO過的地方解解饞 引用:
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2012-07-18, 12:33 AM
#1698
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
吃個便當50元跟肉羹麵45元也沒多少錢 倒是吃饅頭也滿有飽足感的
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2012-07-18, 12:47 AM
#1699
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