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*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
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引用:
體重你要看長期 如果你是選擇較為緩和的減肥法，短期內看不太出來的... 況且，除非你是胖到連走路都會喘的程度 不然真的體重只是參考，不如看看你是否比以前更加有精神？做事不容易累？生活作息正常？運動是否更加順心順暢？ 這些面向比單純的體重數字更重要...以上都能夠做到，你的體重數字也會維持在適當的數字 例如，我最輕的時候是在大學一年級的時候，大概72公斤左右，可是那個時候連一場完整的籃球比賽我都撐不完，大二的時候約75公斤上下，但是全場籃球至少可以打上兩場沒問題 現在體重約80公斤左右，可是我只要高興，隨便跑步也是10km沒問題，所以我認為體重根本只是參考，不應隨便訂一個標準，然後只為了達到那個目標，完全不考慮自己的體適能與生活品質 此文章於 2011-08-19 09:58 AM 被 BMC 編輯. |
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2011-08-19, 09:54 AM
#1551
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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哈哈前面時間算錯了
跑到侯硐復興橋5.8公里 17:33~18:09 是35~36分才對 起床後量體重77.8公斤 最近好熱喔 晚上6點過後再去運動吧 
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2011-08-19, 03:08 PM
#1552
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*停權中*
加入日期: Mar 2006
文章: 4,081
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昨天去慢跑跑到今天感冒...
最近雖然白天一樣熱 , 但晚上變得有點涼, 請各位多多注意  |
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2011-08-19, 03:43 PM
#1553
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
本來想去路跑 但下午4~5點還是很熱 還是6點多才去操場慢跑 晚上有時風還滿大的 我是一直流鼻涕 跑一段時間才沒流 操場每天都那些人 美眉好少喔 
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2011-08-19, 10:43 PM
#1554
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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每天都有運動
吃不要過量 昨天午餐吃炸醬麵配豆乾 跟水煎包一顆與肉圓 晚餐吃泰式鹽水雞半隻 醬料叫老闆娘少一半 一罐花生仁湯跟黑松汽水加檸檬 起床後量體重77.4公斤 堅持下去就對了
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2011-08-21, 12:30 PM
#1555
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 156
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引用:
我是有發覺我體�**鷁M沒有變 是真的比以前更加有精神、做事比較不會累(抬40kg重物爬3層樓x 6趟) 生活作習比以前好了一些，我想身體也應該還在進行修復期吧 BMI值還是高...代表東西還是要少吃一點...
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2011-08-21, 02:07 PM
#1556
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 156
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引用:
每天都有去游泳 早餐吃豆漿配蔥油餅(自己做的) 午餐吃20顆水餃+半顆芭樂 下午喝2罐無糖綠(跑去海邊給太陽曬)+福隆便當 晚餐吃一片雞排....... 硍！！！！果然一回想之後..... 真的吃太多了 剛剛量體重 86.3kg (吐血!!)
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2011-08-21, 02:11 PM
#1557
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
大概幫你算了一下熱量 豆漿配蔥油餅450卡 午餐吃20顆水餃+半顆芭樂800卡 2罐無糖綠(跑去海邊給太陽曬)+福隆便當500卡 雞排500卡 你一天吃的熱量大約在2200~2400卡 熱量要算一下 但也不用準確到很精準 其實吃久了都知道食物熱量大約多少 還有你游泳3小時 但感覺沒什麼瘦到 或許是強度不夠 運動時間不一定要久 重點是有沒有效率 還有量體重吃完量當然有差 有時候是還沒消化或排便 體重也是會差到1~1.5公斤 你如果運動量大 這樣的熱量其實還好 只是你澱粉類吃太多了 減肥當然可以吃澱粉 但要控制一下量 你3餐幾乎都吃有澱粉類的 似乎過多了一點 偶爾吃到是沒關係 建議晚餐不要吃太油膩的 水果最少一天吃個一種 蔬菜也是要吃 像我昨天吃的熱量 差不多接近2000卡 但我只有慢跑25分 強度約150~160BPM 在輪胎上空中踩腳踏車 跟屈膝抬腿等腹部訓練10分鐘 再去跑個5~7圈 國中操場一圈200公尺 伏地挺身60下 說很大量運動也還好 回家休息一下後 喝一杯350CC的無糖豆漿 過1個小時再吃晚餐 有時睡前有做運動有時沒有 大概1天瘦0.2~0.4公斤吧 有時1~2天體重都一樣也沒關係 不用特別在意數字 其實自己身體有沒有結實 肥油有沒有消用摸的就知道 最近要加強重量訓練了 
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2011-08-21, 03:00 PM
#1558
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 156
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今天我也有去問我的游泳教練了
游泳其實要瘦不太容易，因為泳游池的水溫會把熱量都帶走 除非有運動到一個階段，否則強度說不定還輸給籃球 尤其是我現在還處於訓練階段，運動強度比起一般在游的少很多 就以我現在這個階段，去游泳比較適合雕塑身形 感謝莫名大~ 吃20顆水餃我也覺得我吃得太多了！現在都越吃越少 不然就是飯前就先吃「芭樂+水」 墊墊胃 這兩天量有一點小小感動 84.x kg了.....
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2011-08-23, 11:01 PM
#1559
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我覺得游泳應該也是可以減重 但有沒有效率是重點 你可以搭配其他運動啊 快走也不錯 20顆水餃對我來說還好 像八方雲集水餃因為還算大顆 我大多點15顆 加一杯豆漿 這樣就有飽足感了 如果想吃水餃 可以吃10顆或15顆配豆漿就好 我現在一天大約吃1500~2000卡 有在書店翻到1000卡減肥 那個真的吃太少 運動量大的話 會把肌肉都消耗掉 昨天午餐吃港式烤雞腿飯780卡 冰米苔目150卡 下午吃溏心蛋三明治200卡 配一罐仙草蜜150卡 運動完喝一杯350CC無糖豆漿100卡 休息一個小時 晚餐吃水煮山苦瓜一條 拌冷壓橄欖油 加客家桔醬 跟豆腐乳和豆鼓150卡 火腿起司濃湯一碗70卡 蘋果西打500CC 150卡 花生仁湯300卡 葡萄柚一顆50卡 大約2000~2100卡 花生仁湯是運動完 想吃甜的才吃 飲料其實可以改成檸檬水 但就是有時想喝有汽的飲料  平常偶爾吃自己想吃的沒關係 不要餐餐都吃很油膩的食物就好 像我昨天想吃雞腿飯 就跑去吃了 雖然有點油啦 但久久吃一次又何彷 運動量的話 開始會慢慢加強 每天運動前都會稍微熱身一下 伏地挺身50下 握力棒30下 滾輪100下 幾乎都會跑20~25分操場 一圈200公尺 大約20~22圈 因為聽BPM音樂慢跑 都有在160~170BPM 再去輪胎做腹肌訓練10分鐘 伏地挺身60下 當然有時間的話 會再增加慢跑時間 繼續持之以恆吧
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2011-08-24, 12:14 AM
#1560
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