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Registered User
加入日期: Aug 2011 您的住址: 利物浦
文章: 0
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小弟最近2個多月開始減，每天約騎18km單車，有達一定的心跳和踩踏，早餐吃燕麥奶，中午正常吃，晚上不吃白飯，目前2個半月下來掉了10kg，目標80kg
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2011-08-12, 11:45 AM
#1541
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Junior Member
  
加入日期: Feb 2004
文章: 825
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引用:
約略估算囉，網路上都可以找到各種食物的熱量， 如果是生鮮食品熱量我都會自己加上炒菜油的部份， 跑步ok但是請放慢速度寧可同距離增加時間跑，騎自行車或游泳效果也很好。 飲食上飯量可考慮少1/3，儘量不淋魯肉那些汁，青菜增加，肉類減少。 |
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2011-08-12, 01:44 PM
#1542
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Major Member
 
加入日期: Jan 2008
文章: 187
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這幾天沒去跑步，改成游泳，
先游一千公尺，再沖沖SPA，接著去烤箱/蒸氣室發個汗 乍看之下效果有出來，不過減肥那有這麼快？ 我覺得應該是體內水份排掉一些，所以看起來瘦一點。 不然連游一個月我不就真的瘦下來了，想太多 
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2011-08-12, 04:22 PM
#1543
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 156
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引用:
恩恩~謝謝你的建議.. 只能先從飯量少一些開始，魯汁什麼的我本來就很少在碰 對於8x kg的人感覺騎自行車不錯
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2011-08-12, 07:29 PM
#1544
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
今天有買到無子檸檬了 除了較一般檸檬小顆 皮也比較薄 沒有檸檬那麼酸(雖然我敢吃酸) 但是汁多不澀 加開水還是不錯喝  如果再加幾顆金桔的話 就變成金桔檸檬水了 
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2011-08-15, 10:32 PM
#1545
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Senior Member
加入日期: May 2002
文章: 1,105
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我這兩天下午五點多
只吃水煮牛肉片 之後晚上就沒進食了 不知道這樣會不會變胖 |
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2011-08-16, 11:36 PM
#1546
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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前一陣子感冒
又吃比較多 15號量體重81公斤 昨天量體重79.6公斤 這幾天都有去慢跑 前天跟昨天去操場運動 慢跑分3次跑 第一次跑約15圈 再休息約5分鐘 再跑10~15圈 休息一下後 再跑5個圈 速度不快但也不算慢 雖然可以繼續跑啦 但我想有時休息一下 可以增加續航力 也比較有熱身起來 然後再去輪胎做空中踩腳踏車 跟曲腿前伸和仰臥踢腿 今天起床後量體重78.4公斤 慢跑真的是不錯的有氧運動
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2011-08-17, 12:12 PM
#1547
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 156
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最近開始不跑步改練遊泳3hr
不過.......似乎還沒看到效果耶~~~~ 體重也還是維持在85kg 我是游泳前有吃東西，回來後就都不吃東西了 晚餐現在還是吃一碗飯.....怎麼還沒瘦下來啊~~ (該不會都是肌肉了嘛?? )
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2011-08-18, 11:34 AM
#1548
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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昨天傍晚慢跑到侯硐
跑步前看一下時間17:33  慢跑到侯硐5.8公里路線圖 跑到復興橋那邊 時間是18:09 大概是25~26分鐘 也沒有跑很快就聽W252跑 回來走到侯硐國小門口 本來要跑回家 但跑幾十公尺後 覺得右腳小腿有點快抽筋 就用走的回來 休息一下又去國中繞操場40分 起床後量體重78.4公斤 繼續堅持下去吧
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2011-08-18, 12:04 PM
#1549
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 156
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奇怪了！有在游泳反而體重變更重了
難倒是我游泳前有吃東西的關係嘛？？ 體�**椄O在85kg徘徊.... 
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2011-08-19, 09:47 AM
#1550
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(這真的沒算到！)
