如果你的目的是要降低胰島素阻抗，那運動絕對是最快的方式，
不用什麼高強度、去健身房，只要維持飯後健走30分鐘習慣就有成效。

海豹大您好。我個人是先進行減糖飲食，然後三餐少量，最後才間歇性斷食。
後來，執行斷食的日子長了，我可以感覺到胃變小了，因為，食量真的不大，也不太會餓。
海豹大也有提到糖暈，會有不舒服感，我也是，那種不舒服，很不好用文字形容。
我有對自己的飲食做記錄。糖暈嚴重性：高蛋白飲食＝高油脂飲食 < 糙米 < 白米 < 麵食 < 飲食後加小點心(含糖) < 飲食後加糖水(豆花)。所以，我減少高GI食物。
由於體重掉過頭，我已經開始吃宵夜(約200~300g)。期望能回到70kg以上。
願海豹大一直健健康康。

有哪種減重不是靠熱量赤字達成?

只是手段不同而已.

前面我有提過，間歇性斷食是基於胰島素理論建立而來，
以人為斷食方式不讓身體分泌胰島素，時間一久身體會從碳水模式轉成燃脂模式，
開始消耗身體的脂肪以達到減重效果。

所以間歇性斷食的重點不是熱量控制，而是斷食時間，
斷食越久身體燃脂時間就越長，所以很多人從168、204、一天不吃到一週不吃，
越玩越狂，到最後被看出盲點，因為進食時間越短，熱量攝取越少，
最後一定會瘦。

有興趣可以去FB斷食社團，他們絕對不相信斷食會瘦是因為熱量赤字，
而堅信是胰島素理論帶來的減重效益。

老兄你也健康

我後來想我吃正餐很少還變重
可能也有盲點
也許是感覺自己沒吃什麼東西
所以其它的飲料還零食就沒控管
現在最有感覺就是含糖飲料
喝多真的反應最明顯

另外我覺得168實行一陣子之後有個好處
就是跟飢餓感相處之後
較能分辨什麼是嘴纔、什麼是真的肚子餓
就能減少一些不必要的進食
自然也較能達到熱量赤字了

謝謝提供網址。

該文後面提到：
There is a significant amount of research that has been done on the effects of intermittent fasting in regards to improvements in body composition and metabolic health, however a majority of the data to date has come from animal studies, which were not included in this review. Although there are a number of case reports showing significant improvements in diabetic patients’ glucose control, many of the randomized controlled trials fail to include patients with diabetes.

關於間歇性禁食對改善身體成分和代謝健康的影響已經進行了大量研究，但迄今為止的大部分數據來自動物研究，這些研究未納入本綜述。儘管有許多病例報告顯示糖尿病患者的血糖控制有顯著改善，但許多隨機對照試驗未能納入糖尿病患者。

陳醫師：再論減重過程中，有氧運動對體組成影響（後有健力比賽影片）
https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0?list=P...dKBMhI8p4&t=531

運動很重要
但是只要重訓...輕重量 單關節 都會餓
當天就很難168

真的就像他說的飯後走路就好，速度自己調一樣能達到降低罹患疾病風險

https://www.pcdvd.com.tw/showpost.p...60&postcount=26

繼飯後走路2分鐘之後能讓血糖值緩降後又來個3萬人長達10年追蹤的大型研究

每天11分鐘中高強度有氧運動就對健康產生正面影響
https://edition.cnn.com/2023/02/28/...ness/index.html

有氧運動包括散步、跳(大媽)舞、跑步、騎腳踏車、游泳

而所謂強度則是透過心率和移動時的呼吸困難度來認定

一般來說，在運動中能夠說話但不能唱歌叫中高強度，無法說話為劇烈

研究主要以每週至少運動150分鐘或每天22分鐘的對象與不運動者相比

從事中高強度至劇烈有氧運動的成年人死於任何因素的風險低31%，死於心血管疾病的風險低29%，死於癌症的風險低15%

同樣的運動量在罹患心血管疾病的風險可降低27% ，罹患癌症的風險可降低12%

但現代人生活忙錄，即使只有上述每週最低建議運動量一半的人也能受益

研究顯示每週累積75分鐘中高強度運動亦即每天約11分鐘，早死的風險降低23%，罹患心血管疾病的風險降低17%，罹癌的風險降低7%

如果每週運動75分鐘在時間上可管理，可向建議量逐步邁進

而研究也顯示每週超過150分鐘的運動量降低以上疾病風險數據就沒顯著提升

飯後馬上走路嗎?
我都飯後一個多小時才出門運動
沒出門的話在家會運動個15分鐘