可能大大有點誤會我的意思

我目前 173/95
體脂目測應該在25%左右
我是希望線條好看一點,所以想說體脂要降到10%左右

我一週練五天,背+腹.胸.三角.手(二,三頭).腿
一天只練一個肌群是因為練完最少痛三天
這樣腿練完到恢復就要四天.所以只能做三天的有氧(練完隔天連走路都很痛苦)

我有想要在可以跑的那三天加上晨跑,不然體脂降的太慢
2012年8月練到現在.差不多一個月降不到1%
不過體重是一直不變.這是讓我很開心的.至少練的有效果
目標是95KG 體脂10%

com'on, 溫哥華這麼多好吃泛亞洲食品,
多倫多或米國99.9%地區都沒你哪兒方便
是我一個月大概會光顧兩三次洪師傅 + Guu + 萬巒

好吧, 也許 Japadog 比麥克雞塊更不健康...



gop 也是加拿大幫咩?

洪師傅 沒那麽好吃 去過幾次就不去了

New Intel Summer Bundle is out...

Can Somebody plz tell me how to turn off that FUCKING contact list box (the one in red).

Thanks




Fuck u M$
You made me losing my MSN

now you want me to lose my email too....

KL#)U(JD){#JWO#RKJ@}

真浪費空間

所以說我最近已經開始慢慢把 email 重心轉到 gmail 去了
微軟最近做的事真是奇奇怪怪
win8 我也興趣缺缺

我無法想像如果在我的 27" 上面寫 EMAIL 會怎麽樣

你的問題很明顯，同個肌群運動量太大，休息時間太長，試試一天練 3 個肌群，

把時間縮短，因為一天只練一個肌群，肌肉受傷程度太深，等你回來再練的時候，

只是受傷復原，並沒有強化的作用，所以會痛很久，而且很難增加重量。

我的方式給你參考，目前一週只練 1，3，5，一次 3 個肌群，所以一週裡，

星期一，五會重複，也就是說量少，休息的天數算 2 天，我從開始30p 到現在

可以單手 75p，也是逐量增加，還有各組中間休息時間不能太長，通常是1∼5 分鐘，

至於跑步的部份，也是不能勉強，我目前設定是用跑步來熱身，所以只跑 5∼10

分鐘，速度從 3 mph 逐漸增加到 7 mph，心跳達到 140 以上維持 2∼5 分鐘即可。

你的情形就是跑太多，然後又休息太久，以至於每次都很辛苦，所以開始調整一下。

一天練不要多，1 個小時剛好做 3 個機群+跑步，習慣以後，看要加長時間還是增加

練習的天數都可以的。

剛經過越南餐廳
要是晚個五分鐘人家就關廚房了


還好有吃到
不過沒吃飽