pre-workout 我目前只用過 C4
效果還不錯,皮膚會有一種麻麻的感覺
訓練中的力量的回復會變快

例如.練三角的時候坐姿上推舉.我用單邊90P
沒喝C4 第一組 15 下,第二組 12 下,第三組 8 下,第四組 6 下
有喝C4 第一組 15UP 下,第二組 15 下,第三組 12 下,第四組 12 下
差不多會是這種情形,然後...隔天就酸到爆

我喝BSN的蛋白會長豆豆,現在都喝ON的
上個月朋友幫買了 MuscleTech 的
http://www.bodybuilding.com/store/m...nitro-tech.html
不過要等過現在的ON喝完了才會喝

大大那個是液體的蛋白吧?
那個買回台灣...應該沒人想幫我買吧 =.=

據我所知，BSN 的熱量高(豆豆)，ALLMAX 是零熱量，MuscleTech 的剛好介於

中間，都是好東西，我喝的 monster 算是加蛋白的提神飲料，也沒有經常喝

(不便宜，原價都要加幣 ＄3，打折就去搬一箱)。肌肉受傷不是好事，我曾經不小心

在做最後一組時，單邊 80p，硬撐 6下，啞鈴摔下來，左上胸受傷，休息了 2 個禮拜，

慢慢在從 45P 回復，現在固定坐姿上舉 65∼ 75P。要是能連續 4 組 75p 15下，

我才會再加 5p，不然，照現在維持就好了，受傷了划不來。

cyk 兄應該很大隻喔 ，我個人覺得這種東西還是少喝一點，想想當年阿諾也沒有

這種副食品，都可以練到這樣！飲食控制真的很重要。

飲食控制真的很重要。






































等下要去麥當當吃雞塊....

現在已經跟麥噹噹絕緣了，2年前去吃一次，全家拉肚子，嚇到了 ！！

反正有 A&W, KFC, BK。。。。 想吃，哪裡都有。

有那麽恐怖

我都是固定哪幾家而已 目前還沒什麽事

本人是很大隻,是很肥啦!!! (172,95)
有氧做的太少,又不忌口,亂亂吃所以體脂降的非常慢 =.=

我做重訓首要是不受傷為原則,比重量...健身房裡一堆怪物,比不贏的

C4的用量我是直接減半,一次我只用半匙,效果就很好了
又可以吃比較久!

我的目標是現在的體重UP,體脂能降到10%左右(10%是我25歲的體脂,現在36歲)
目前只練了8個月,還要努力很久

呵呵，加油阿！！ 我練身之前是(179, 88), 現在是 81，一年多了。前半年有跟著一

個教練，他說能循序漸進是最好的，因為速成的肌肉撐不久，可以每天練，時間最好

不要超過 2個小時，睡眠要正常 也就是說不管上什麼班，固定時間很重要，

重量訓練之前跑步熱身 10分鐘左右，把心跳拉到 140以上 2 分鐘就可以，

一個禮拜 3 次，每次一個小時，這樣慢慢就把身體練起來了，不要想到體脂10％，

因為年齡越大，身體的器官會下垂，身體難免變形，重要的就是要練強壯，我不忌口，

但是少油，少鹽，少糖，是我飲食的指標，還有就是因為我們都有吃蛋白副食品，

要多喝水，以減輕腎臟的負擔，有持續練身 2∼4匙一天都算正常值。(我是阿伯了，

超過 4x 歲 )

我的營養品有
一天3克肌酸(一代肌酸,二代的太貴),半匙C4,練完一匙蛋白
每三個月會停用一個月
停用那個月會停止重訓一週,但有氧不停

我想請教一下.我不是不做有氧
因為我的腿是排在週五練,練完要下週二才能完全恢復(你知道練腿的痛)
所以就變成一週只能有氧三天,如果要加有氧的量
就要停練腿(這是最不想的做法,腿是最重要的)

還是有其他的方法可以加有氧?

不一定要跑步，腳踏車，橢圓機，快走。。。都可以，也不必一定要在健身房裡練，

因為工作的關係，我以前一天要走15到20公里，腿力練到了，在重量訓練前熱身就

好了，所以 CYK 兄試試，能跑就不要用走的，能走路就不要騎腳踏車，能騎腳踏車

就不要騎機車/坐車。還有一種方法，綁鉛塊在腿上，起床後就把鉛塊綁在腳踝，不能

太重，先從一塊開始，記得是 200g，一個禮拜後如果很習慣了，慢慢加重，肌肉酸痛

是正常現象，可是萬一扭到/膝蓋彎曲疼痛，千萬不要逞強，把鉛塊卸下，復原後再從

一塊開始練。循序漸進，才能達到效果。

重量訓練，重到能做一組10下左右是練大肌肉，輕鬆愉快做個 70/80 下，然後酸到

舉不起來是練耐力，因為體型的關係，我認為你應該要練耐力，消耗熱量為主，瘦到

一定程度以後，再來練大肌肉。

我練身前將近 90公斤，有一段時間瘦到 75公斤上下，現在固定在 79-82 之間，

現在慢慢加重，肌肉練起來以後，體脂降低，身型就會好看了。

欲速則不達，而且容易受傷，千萬不要受傷，不然以前做的都白費了。