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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 96
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給9ball兄...
發現自己歪樓太多,先跟您說聲對不起, 建議您有氧無氧併行,如 1 3 5 有氧, 2 4玩啞玲 從二樓開始大家講的都對,我補充一點以表示誠意^^ 1 猛男路線: 您要長肌肉一定要做深蹲,沒深蹲不但無法刺激上半身肌肉生長,還會使您看似巨大的上半身十分無力 這個動作是所有運動選手都必需的基本(練法不同罷了),建議您找專人指導,但也要付出代價(大腿可能會十分粗大) 可先從50kg看看自己該怎麼加重量,請不要挑戰自己極限,1RM在自家玩有可能永久受傷甚至殘廢(中國女子舉重有死亡先例),真要大重量請到健身房用機器試...我之所以170 80kg 28腰就是因為我大學時有練深蹲,沒練大重量深蹲是不可能有上部力量或長肌肉的 2:型男路線: 您可參考營長建議,先有氧減體脂,然後用輕的啞鈴鍛鍊您要的線條: 你看到的好萊屋型男都是走那種路線(塑身) 3大隻佬要穿衣好看不是不能,只是難度很大很辛苦,建議您先從2開始著手... 4我猜您沒深蹲所以長不出肉來(請google 刺激 .核心肌群) 閃人刪圖去... |
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2012-07-31, 12:51 AM
#131
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 96
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引用:
您好: 請參考我129 131樓發言,沒看清楚請勿瞎掰,謝謝.. 補: 我何時說我上過健身房? 我有說拳擊背肌不重要? 拳擊重點在於腿腰背,手臂重點在於傳達腿腰臂的力量,樓多了自然會有人單看一則回文來幫人帶帽子,教訓別人前要先搞清楚狀況喔^^ 掰... 單就您的留言,本人恕不回應! 此文章於 2012-07-31 12:59 AM 被 Jef costello 編輯. |
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2012-07-31, 12:53 AM
#132
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Junior Member
  
加入日期: Dec 2003 您的住址: 外婆的澎湖灣
文章: 793
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Jef costello兄，您應該穿不下28腰的褲子，不是腰的問題
因為由您的肌肉量來推想，普通28腰的褲子大腿寬度不足會塞不進去.... 您所提到深蹲的這個部份，無基礎的剛入門練習者是否可以"不負重"來訓練 次數組數的部份請問兄有無建議可賜，非常感謝! |
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2012-07-31, 10:06 AM
#133
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Advance Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 高雄
文章: 447
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引用:
加重量和訓練的時間和次數都可以 基本上以你的舉的啞鈴的重量和伏地挺身及仰臥起做的數量 大概連熱身都不算,這樣不太可能練的出肌肉 基本上我每隔一段時間就會重練一下肌肉(有時候工作忙會懶得動3~6個月,肉會鬆) 我做的量差不多 20磅x2的啞鈴一天舉100次,一個星期後加100,再一個星期後再加100 達到每天300之後做2~3個月,你可以分段做,一次舉50下,一天分兩次,四次,六次這樣 中間穿插伏地挺身,仰臥起坐,也都是各300,也是一輪50 簡單來說,舉啞鈴50,伏地挺身50,仰臥起坐50,從一天兩輪,一個星期後加到四輪 三星期後六輪,之後持續2個月 如果你一開始量做不起來,可以一天加10,要練出肌肉,強度一定要大 |
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2012-07-31, 12:58 PM
#134
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Elite Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,285
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引用:
我也想走型男路線~~~  最近卡到陰，不是，是卡關 體重80就下不來...  肚子還是一小圈  沒辦法，之前太胖了，(最胖到110kg...) 目前每天跑步約4km 會搭配一些簡單的手部及腰部運動 但是，手臂很沒力....(從小就這樣) 手臂肌肉不發達，伏地挺身做不了幾下 當兵時，單槓最多拉2下....  目前的想法是把跑步增加到5km(每日) 先把體脂肪再往下減......  其他的肌肉&線條只能慢慢來.....  對了，跑步的後遺症是不是小腿瘦不下來？ 我的大腿很明顯的日漸消瘦  但是，小腿還是一樣粗壯...
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... 此文章於 2012-07-31 01:12 PM 被 zorro1111 編輯. |
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2012-07-31, 01:10 PM
#135
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Junior Member
加入日期: Dec 2003 您的住址: 外婆的澎湖灣
文章: 793
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引用:
降體脂肪和消小腹，您要不要試看看每天跳半小時有氧? 小弟以過來人的身份告訴您，有效! |
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2012-07-31, 01:22 PM
#136
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Elite Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,285
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引用:
跳那一種有氧？ 煩請指教~~ 最近很紅的鄭多燕嗎？？ 
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... |
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2012-07-31, 01:30 PM
#137
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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其實腰部瘦不下來我個人覺得飲食的影響比有氧訓練來得大些
其實大家可以自我檢驗一下一天吃了多少熱量 很多人常常不直覺的就多吃了很多熱量 例如有些零食的體積雖然小、但是熱量很高，一不小心就吃多了 隨便一包巧克力餅乾的熱量就超過一個便當了 |
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2012-07-31, 01:37 PM
#138
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Junior Member
加入日期: Dec 2003 您的住址: 外婆的澎湖灣
文章: 793
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引用:
您內行的! 就是鄭多燕~ |
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2012-07-31, 01:40 PM
#139
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
110>80花了多久啊@@  照理說80的肌肉線條應該已經出來了阿 還是你都跑步而已???沒做重量??? 因為只做有氧訓練的話,脂肪減掉的同時 肌肉也會跟著掉一些 所以勢必要做重量訓練來降低肌肉掉的程度 你現在瘦下來了...如果還維持以前的運動強度是瘦不下來的 因為你已經減輕30kg的負重了..... 試著提高自己的運動強度吧....另外慢跑的部分對於減肥來說 盡量用時間去計算,不要用距離去計算 因為當減重下來體能變好,一樣的距離可能只有熱身的用途而已 此文章於 2012-07-31 02:13 PM 被 Ming 編輯. |
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2012-07-31, 02:11 PM
#140
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