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Regular Member
 
加入日期: May 2005
文章: 89
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腹肌要明顯到這種程度，不是鍛鍊的問題，是體脂肪要很低，5%以下吧。基本上油的，澱粉類是一點都不能碰，參考健美選手參賽前的菜單就對了；這絕非一般飲食控制可以達成的。但這種情況無法維持，除非你能堅持如此乏味的飲食，不然一正常吃，體指很快就會回來。
比較可行的是10~15%，腹肌也看得到；也不用飲食控制到如此嚴格。一般正常人都可以做到。
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我要當壞人 
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2010-09-23, 07:00 AM
#131
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Senior Member
 
加入日期: Oct 2008
文章: 1,279
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引用:
有沒有跑到候硐順便去拍那隻猫~ 
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Q9550 Intel X38 4GB ram Quadro M2000 2TB HDD X 2 + 512 SSD 台達 260W 
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2010-09-23, 09:21 AM
#132
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New Member
加入日期: Sep 2010 您的住址: 高樓大廈裡
文章: 4
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看到樓主的照片後
我真是汗顏~~我只有一團油在那 看來我應該也要來鍛鍊一下六塊肌 |
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2010-09-23, 12:51 PM
#133
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Advance Member
  加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
小弟為配合健身, 運動後 （晚上8-9點）每週去爭鮮1-2次, 如果只吃生魚片, 每次大概是 15盤 （只吃2盤鮭魚）. 如果是需要配合吃澱粉, 握壽司一般25∼30盤. 不過當天中午已經吃了很多蛋白質, 所以1餐是不夠的. 以牛排來說, 700g 是 25oz, 不過天天吃牛排的結果就是爆肥 自己煮還是最划算 |
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2010-09-23, 01:24 PM
#134
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
那一隻貓啊 是有立銅像的那隻黑鼻嗎 不是已經回家吃自己 話說剛才下大雨 感覺秋分一到 天氣就開始轉涼了 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-09-23 01:39 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-09-23, 01:34 PM
#135
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Senior Member
加入日期: Oct 2008
文章: 1,279
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引用:
對啊~黑鼻猫還挺可愛的. 昨天開始不用吹電扇了. 
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Q9550 Intel X38 4GB ram Quadro M2000 2TB HDD X 2 + 512 SSD 台達 260W
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2010-09-23, 04:15 PM
#136
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Amateur Member
加入日期: Jan 2006 您的住址: 電磁增壓!!!
文章: 45
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請問側邊的腹肌，還有背部、左右斜後側的肌肉，這些地方要怎麼練呢？
試過側邊做仰臥起坐，感覺有點難度，一是很難出力，二是肥肉太多會卡到(這是主因吧...  )。背部的試過反方向做，就是一般的仰臥起坐反向做，後背部是有效果，可是好像很操脊椎...。 斜後側真的不知道怎麼練了...。
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 希望大家天天都快快樂樂的！
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2010-09-23, 04:23 PM
#137
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
這些地方的肌肉不用練很多, 體脂肪夠低就可以看到 男人要到8%體脂以下才能讓這些浮出來, 尤其背部 |
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2010-09-23, 05:07 PM
#138
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Major Member
加入日期: Jan 2004 您的住址: 新竹
文章: 188
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我也果來人 曾經減過不少體重(25KG)
如果要扎實的瞭解這類的知識 建議還是去健身中心上課的好 好的教練會很仔細的告訴你身體組成與肌肉分布 讓你用對的動作訓練身體 減少走冤枉路的精�**晹陵伅� 不過 簡化的建議就是 "少油" 飲食控制成少油的狀態 體脂肪比例一下降 肌肉線條毫無疑問的就會跑出來 |
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2010-09-24, 02:44 AM
#139
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Junior Member
加入日期: Jan 2006
文章: 811
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2010-09-24, 03:25 AM
#140
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