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Golden Member
 
加入日期: Sep 2001
文章: 3,279
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引用:
我也是一天沒跑就覺得渾身不舒服,不過我一天只跑3km,不想再增加,因為怕膝關節負擔太大. 引用:
180公分75公斤會不會太瘦啊? 此文章於 2011-04-28 04:03 PM 被 悠遊網客 編輯. |
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2011-04-28, 03:59 PM
#1301
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New Member
加入日期: Dec 2010 您的住址: SEAWATER
文章: 7
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引用:
應該是差不多,因為我182公分 76公斤(喝完啤酒+宵夜後通常都會回到78......  ) |
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2011-04-28, 06:05 PM
#1302
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚上跑約45分
跑到20分換反方向邊跑 我是慢慢跑 雖然可以再跑 但還是不要太操 等一下再來做個腹肌訓練吧 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2011-04-28 11:06 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2011-04-28, 11:04 PM
#1303
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,279
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引用:
請問腹肌要怎麼練? 身上的游泳圈很難消,傷腦筋. |
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2011-04-29, 12:05 AM
#1304
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Junior Member
  
加入日期: Jan 2006
文章: 811
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引用:
滾輪 大x發有賣150~190以內 腹肌歸腹肌 肥肉歸肥肉 要看到明顯的線條先減脂 有氧先吧  |
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2011-04-29, 12:16 AM
#1305
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我覺得先要減脂 有氧運動要做 我現在也很努力鍛鍊 繼續加油吧
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2011-04-29 01:36 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2011-04-29, 01:34 PM
#1306
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Power Member
加入日期: Nov 2004 您的住址: 台灣
文章: 648
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我瘦得不健康，肌膚不緊實，想要發問請教方法一下
小弟身高約178~179公分 最胖的時候將近100公斤 大三→大四 一個暑假多一點的時間，體重直直落，掉到約82~83公斤，開學後大家看到我都傻住了。維持80公斤左右的體重約2年，又往下掉到72公斤。 第一次瘦的那段期間我每天跑補習班上課。 第二次瘦的期間到現在，我還在讀研究所。 自己不太清楚怎麼瘦的，只知道我沒什麼在運動，後果就是瘦太快 結果感覺手臂、肚子、胸部都鬆鬆的感覺，感覺都是捏到皮，好像老人  我該以重訓為主嗎 
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何謂 Folding@home？ (WIKI) Folding@home Taiwan Team (31403) 歡迎您的加入 堅毅、持久，量力而為囉 ∼   Taiwan Team@folding Taiwan Team     
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2011-04-29, 02:03 PM
#1307
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*停權中*
加入日期: Mar 2006
文章: 4,081
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騎飛輪腳踏車機 每天50~55分
一共騎了30天... 怎麼體重都沒有什麼下降 吃的東西也沒很多阿 (算算一天差不多2K大卡) 看來要到夏天再重回慢跑日了  |
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2011-04-29, 02:34 PM
#1308
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
你有吃消夜嗎 我覺得慢跑不錯啊
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2011-04-29, 02:38 PM
#1309
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,279
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超過7點之後就不要再吃東西了.
腸子吸收能力好的人,卡路里就是要算得很精準,要不然真的很難減. 最簡單的算法: 正常成人一天所需要的熱量(大卡)=體重(Kg)x30 比如說80公斤的男性成人,一天攝入2400大卡(80x30)熱量的食物,可以維持體重不變,每天攝取熱量低於2400大卡就會變瘦,反之就會變胖. 光算食材的熱量是不夠的,基本上還要再加上100~200大卡調味料的熱量.如果是油炸的食物,那就不用算了,當天熱量應該就已經破表了. 一公斤的體重=7000大卡 所以一個禮拜要瘦1公斤的話,一天要少吃1000大卡. 運動能消耗掉的熱量有限,所以狂運動不代表一定會瘦,但是常慢跑一定會健康. 此文章於 2011-04-29 03:13 PM 被 悠遊網客 編輯. |
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2011-04-29, 03:11 PM
#1310
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