還沒服用維D之前，驗出來數據是23.7ng/mL，
那時候對保健食品沒概念，所以先買台灣costco的維D，
每顆350IU，每天固定吃2顆，吃一段時間再去驗拉到42.3ng/mL。

後來看到美國營養師在做美國維D排行榜，推薦美國costco才有在賣的高劑量維D，
每顆5000IU，也是一樣維持每天2顆，二個月後去驗數據拉到92.9ng/mL，
不過這個數據能到30~50就已經及格，太高也沒什麼額外益處，
所以改成2天吃1顆，二個月再去驗數據降到75.8ng/mL。

美國costco賣的這罐維D CP值很高，還有加入K2及MCT椰子油，
160粒裝只賣新臺幣1,100，不過台灣代購剛看好像已經賣到1,500，
但跟台灣盤子價比起來還是划算，我還是會繼續買，
只是吃的週期改成4天1顆之類的。

Sports Research D3 + K2, 160 Veggie Softgels


另外自己實測吃魚油會爆膽固醇，可能是體質關係，
我每天吃一顆總膽固醇就飆到快300，後來就停掉不吃。

建議對自己生理數據有興趣的，可以去找醫檢所抽血檢驗，
不像健檢一定要做套餐，可以針對自己有興趣的數據單獨去驗，
每個人的生理機制真的都不一樣，像網路說雞蛋可以狂吃沒問題，
但我一天四顆蛋就會爆膽固醇(也是飆到快300)。

請問是哪一種魚油^^?
EPA DHA 劑量分別是多少?

德國頂級魚油軟膠囊EX

但我先說，不是產品不好，純粹只是個人體質不適合。

小弟吃非EX版
看來還是要注意
不要補到不適合的產品

每週或4-5天吃一次100g鯖魚就能補一週的Omega-3，加上其他食物，根本不用再額外補充魚油

Omega-3每日建議攝取量，不同組織單位與國家有不同的標準

世界衛生組織（WHO）／歐洲食品安全局（EFSA）建議：成年人每日應攝取 300∼500mg
美國心臟學會（AHA）建議：每日攝取 650∼1000 mg
美國食品藥物管理局（FDA）建議：每日攝取 3000 mg以下
我國衛福部食藥署建議：一般成年人每日可攝取 1000 mg，但不要超過 2000 mg

https://www.cw.com.tw/article/5125183

默默買了很多鯖魚放冰箱，平常煎一尾加炒盤菜就可以當晚餐。工作日的開始就覺得自己需要吃魚了，吃魚不止變聰明，還有好多好處！

當你還在想買哪牌魚油時先吃點真正的魚吧！奉上各種魚DHA、EPA圖鑑，愛吃魚的請舉手，你最喜歡吃哪一尾？

營養師先來科普一下，為什麼長輩總說吃魚會變聰明呢？主要是因為魚肉的脂肪中含有很棒的Omega-3不飽和脂肪酸（DHA和EPA）：

DHA：幫助孩童腦部及視力發育、延緩成年人腦部和視力退化。
EPA：助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管、降低慢性病風險。
所以不只小孩需要吃魚，覺得腦力不好使、需要吃魚油時，不如來吃魚吧！也奉上各種魚DHA、EPA圖鑑（以下為每100g之數值）：

目前固定吃鮭魚
因為有來源可以完全沒刺
鯖魚有沒有推薦哪邊買^^?

https://www.google.com/search?q=100...w&client=safari

一片大概就是100克，有2入一包3入一包，全聯、大賣場都有賣，料理方式用微波就行

如果嫌在家料理麻煩，自助餐店應該都有賣

我是固定4-5天會去sukiya 吃早餐點鯖魚套餐129元(不含青菜)，油脂真的很香完全無腥，極少大刺

鮭魚我較喜歡用生魚片方式才吃的出味道，煎烤味道反而沒那麼香

只知道煎/烤/氣炸 沒想到可以直接微波^^?
SUKIYA在台北很方便
下次直接去買,感謝

Sukiya 是用微波