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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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快步走也是有效的
健美選手絕大部分都選擇快走或是腳踏車這類對膝蓋負擔較輕的有氧運動，而不是跑步 其實最重要的還是要飲食搭配 飲食不控制，跑得要死不活的，吃個幾餐就回來了  另外只計算跑多遠會有盲點，因為大致上來說有氧運動要持續超過30分鐘之後才會開始燃燒脂肪 (這是一般狀況而言，實際開始燃燒脂肪的時間會受到運動強度而影響) 跑了幾千公尺，但是整個過程卻不到30分鐘，燃燒脂肪的效果可能不會很理想 我是建議前面幾千公尺先用跑的，然後再繼續快走，把整個流程拉長為40-50分鐘 當然如果體力夠的話，跑滿40-50分鐘我是不反對啦... |
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2010-07-12, 03:32 AM
#1191
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我是前面一小時用急行軍(刪)快走的方式
汗一下子飆就出來了 然後稍微伸展身體 慢跑25~30分 大約4600~5000公尺 還有體力可以跑就是有點懶 真的要把慢跑的時間拉長才行 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-07-12 04:28 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-07-12, 04:27 AM
#1192
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Senior Member
加入日期: Jul 2005
文章: 1,141
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引用:
放心，很多人跑完步後還有伏地挺身仰臥起坐拉單槓......， 總之要滿30分鐘絕不是問題  。
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髒手很難把東西洗乾淨 |
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2010-07-12, 05:12 AM
#1193
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Basic Member
加入日期: Apr 2005
文章: 26
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30分鐘嗎 我怎麼記得是20分 還有真的太胖的朋友 其實不建議跑步
對腳底和膝蓋的負荷太大 容易照成傷害 如前幾樓的朋友所說先從腳踏車開始 會比較好
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50TA 印度牛奶店 淚 Perfect Love 祝自己生日快樂 go to heaven |
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2010-07-12, 08:47 AM
#1194
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Power Member
加入日期: Aug 2006 您的住址: 超級猩猩大道
文章: 586
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來放毒一下....特別是針對莫名大...
這陣子破功吃了二樣東西(鴨肉麵跟海產炒麵)....CP值不錯~~都是50元(對比台北的物價)，市區別的地方要價6~70以上都不一定有同等的質。 比在新竹吃的鴨肉麵雖然40塊但肉的份量只有一半真是讓人激動呀   此文章於 2010-07-12 09:49 AM 被 藍色夢幻 編輯. |
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2010-07-12, 09:46 AM
#1195
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
這個誘惑不了我的 熱量還好而已 價格都還滿便宜就是了 減肥幫貼美食文非常的好 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-07-12 01:28 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-07-12, 01:18 PM
#1196
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Silent Member
加入日期: Jul 2010
文章: 0
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引用:
等你們練到 看著雞排 不為所動  聞著雞排香 噢！想吐  的最高境界∼就會瘦得很快又有效率 而且秘訣是不易復胖喔 |
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2010-07-13, 12:26 AM
#1197
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
這個方法好 到達可以燃燒脂肪的程度之後，來個強度較高的跑步，效率肯定比快走全程來的好 |
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2010-07-13, 02:07 AM
#1198
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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夏天有空就多運動
起床後量體重73.2公斤 昨天先投一個小時的籃球 好久沒打籃球了 然後普通速度繞操場(還是比別人快)40分 再慢跑25分才回家 減肥幫加油喔
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2010-07-15, 12:25 AM
#1199
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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這幾天都投個40~50分的籃球
然後回家休息個10分鐘喝個水 再去繞操場和慢跑 起床後量體重72.4公斤 晚上繞完操場沒多久說下了點雨 但雨一下就停了 本來走回去國中操場想慢跑 但PU跑道濕濕的 又有一種灰塵的味道 就回來直接跑外面的馬路 跑到國小操場接著跑了30分鐘才回家 減肥幫加油喔
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2010-07-16, 11:29 PM
#1200
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