|
||
|
Advance Member
  加入日期: Jan 2004
文章: 441
|
熱量攝取不足會觸發身體保護機制，誤以為你現在在極端環境(沒有糧食)，
此時基礎代謝率會下降以減少熱量消耗，來提升你在極端環境的生存率， 最後導致斷食效益變差，所以會聽到所謂的『作弊餐』、『欺騙餐』， 就是用來欺騙你的身體，現在不是處於極端環境， 來恢復身體應有的基礎代謝率。 |
|||||||
2022-05-31, 07:08 PM
#111
|
|
|
Major Member
 
加入日期: Jul 2010 您的住址: ?viper in w-0-t
文章: 137
|
這10年都維持在59KG上下
其實除了每餐不要吃太多 每天累積的步數盡量在1萬步左右 還有必備的體重機也要天天量 一旦體重過高 就少吃點 偶而吃吃好吃的高熱量無妨 下一餐就吃少一點 |
||
|
2022-05-31, 07:38 PM
#112
|
|
|
Basic Member
加入日期: Feb 2005
文章: 26
|
我是一天一餐，維持快兩年了
體重從95到現在73 成果有點慢，但至少有在下降 |
|
2022-06-01, 12:27 PM
#113
|
|
|
Major Member
加入日期: May 2021
文章: 233
|
引用:
「168斷食法」6年實驗結果揭曉！結果出乎意外 美心臟協會曝：減重效果不如「1事」 |
|
|
2023-02-04, 10:07 AM
#114
|
|
|
Golden Member
加入日期: Nov 2008 您的住址: 常被查水表的小房間
文章: 3,005
|
引用:
看完了。 應該說168本身沒什麼效益，但是168執行少吃一餐的部分就會直接減少一餐的熱量。 這才是為什麼會認為168有效的原因，因為你熱量攝取減少了。 如果你本身執行168並沒有刻意在另外兩餐額外多吃，那體重減低是必然。 168只是相對容易執行，因為你要去計算每一餐熱量對某些人來說相對困難。 |
|
|
2023-02-04, 10:17 AM
#115
|
|
|
Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,436
|
我本身靠活動來維持體型體重, 但有異性友人做健康飲控的.
任何斷食法最終導致身體新陳代謝的改變, 所以要搭配飲食法. 雖然這無法避免她專業推銷, 但理論上我認為是正確的. 就看要自己勤勞點, 製作適合的飲食; 還是便利點, 直接買做好的. 像台南高雄就有適合的便當店(價格上考量當然就比較偏貴). 以及目前不算普及, 但有通路可以買到的配合濃縮輔助食品. 合法, 合乎規範, 但每個人觀感見仁見智. 再次聲明我不是來推銷喔, 我個人是靠"動"來維持. => 即使如此, 最近也遇到沒有專業指導, 肌肉使用不平均... 這又是另一個話題了. |
|
2023-02-04, 10:26 AM
#116
|
|
|
Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
|
除了絕食任何減重方式執行一陣子身體會漸漸適應而影響其效果
運動也是初期效果不錯，當身體適應後效果就沒初期那麼好了 減重多個方案種替換應該會比較好吧 運動也是多幾樣會比單一項佳 |
|
2023-02-04, 10:39 AM
#117
|
|
|
Elite Member
加入日期: Nov 2002
文章: 4,949
|
|
|
2023-02-04, 11:00 AM
#118
|
|
|
Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
|
引用:
確實是如此 執行168一段時間，現在身體已經適應，對體重影響大大減少 食量減少、運動增加，正常作息，足夠睡眠都很重要 (最近比較常熬夜，懷疑沒早睡早起，是最近體重回升的主因…)
__________________
|
|
|
2023-02-04, 11:05 AM
#119
|
|
|
Golden Member
加入日期: Nov 2008 您的住址: 常被查水表的小房間
文章: 3,005
|
引用:
這是真的。  當初公司有請家醫科醫師來演講， 就有提到這一點，人體會因為熱量攝取而去調整新陳代謝。 所以我現在一週會在抽個兩天，去騎飛輪半小時... |
|
|
2023-02-04, 11:17 AM
#120
|
|
