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Advance Member
  加入日期: Dec 2004 您的住址: 新莊
文章: 394
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小弟跟各位分享一下
今年我33歲了 目前已經持續做到以下項目...持續第三年 1. 不喝糖飲 , 包含在外吃飯點套餐都無糖飲料 , 吃三媽臭臭鍋就是喝白開水XD 2. 不沾醬 , 包含吃水餃不沾醬 , 火鍋不沾醬(只搭著天然蔥蒜吃) , 任何醬汁類一律不沾 3. 不喝湯 , 火鍋不喝湯 , 湯麵類只有吃料 , 任何湯類都跟我無緣... 然後保持正常運動 + 正常吃"飽" , 朋友打桌遊也會一起吃吃餅乾 夏天也會吃個冰淇淋... 從75kg 到目前 67kg 過程很漫長體態也忽然變比較好看 , 雖然吃清淡但也不會讓自己餓到 另一個好處是大便很順...而且好像比較不會太臭XD 流汗也不會有噁心的汗臭味了 純屬跟各位分享~
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2018-08-27, 10:49 PM
#111
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Advance Member
加入日期: Jun 2001 您的住址: 基隆
文章: 306
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網兄的少量多餐飲食控制形態剛好跟我相反
我是中餐吃得多一些 盡量吃飽 當然還是盡量以青菜 糙米 肉類 少精緻糖份為主的午餐 然後傍晚下班馬上運動消耗 若無時間 跑10K約50min(冬日約48min內 夏日約53min) 天涼有時會跑12 15k不定 若時間許可則騎單車2小時(觀音山兩趟) 兩種活動都消耗1000大卡左右 中午吃較飽的話 下班後的運動前不用東西也不會非常飢餓 但中午 如果控制吃7分飽 傍晚運動前或運動中 後 會餓到不行 要吃香蕉之類的補給 運動完會吃一點家裡煮的菜 水果 真的只有一點 若還是肌餓會吃自己做的優格250cc 就會很有飽足感 假日若天氣許可時間許可會騎100km或4小時以上單車 然後開戒大吃一餐 引用:
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2018-08-28, 12:00 AM
#112
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Golden Member
 
加入日期: Mar 2000 您的住址: 流浪中.....
文章: 3,572
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引用:
網兄的運動量不小 強度也不弱 但是容許我給予小小的建議 把原本中餐吃的份量 挪移部分去早餐 這樣理論上 傍晚運動的時候的狀況會更加得心應手 一般來說中午吃的 其實到了傍晚大都還沒轉換成熱能儲存在身體裡 |
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2018-08-28, 09:22 AM
#113
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