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Major Member
 加入日期: Sep 2006
文章: 122
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引用:
不知道你對外食族生酮有沒有心得？有的話小弟想跟您請教請教，還請私訊小弟指點迷津。 在這邊待久的人都知道，有些網友就是喜歡用二元論，非我族類的就一定都是錯。 減醣對體質適合的人來講，要是一點益處都沒有的話，全世界那麼多實行的人都腦袋有問題嗎  ？引用:
原來如此，那你真的厲害。 小弟從小就對運動有很強的負面心錨，沒辦法做到你這個程度。 也可能算我運氣比較好吧，三餐小心挑食物吃就可以持續維持減肥後體重  。 |
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2018-08-26, 10:07 PM
#101
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Senior Member
加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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引用:
請問您是快走嗎? 我也是少吃多運動類型,運動的部分我是慢跑 因為我快走對我來說心率不容易達到130 如果不運動的話,我應該也是慢慢胖回去吧 > <" |
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2018-08-27, 08:30 AM
#102
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Advance Member
  
加入日期: May 2002 您的住址: 台中市
文章: 361
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生酮比較有問題是一些行銷及包裝手法，很多觀念混在一起，
要達到生酮的理論效果需要很高的飲食紀律， 一般外食族真的很難做到，更不用說長久實行， 很多菜單只是低碳飲食，以J兄的菜單來看，蛋白質應該已經過量， 減肥效果可能不是因為生酮，反而比較像高蛋白減肥法， 我個人還是建議多運動，對健康有無法取代的效果~
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音樂&電玩： Focal Sib&iCub+樂之邦 Monitor01 USD+KECES DA-131MK3 劇院： EPSON POWERLITE 8350+ASUS EeeBox PC EB1021+Integra 40.2+Atlantic Technology T90 此文章於 2018-08-27 10:08 AM 被 twearthling 編輯. |
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2018-08-27, 09:52 AM
#103
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Master Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 高雄
文章: 2,172
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引用:
去跑步機上快走吧，把坡度調整到15度時速6.5公里快走 心率輕輕鬆鬆就可以超過130，消耗熱量也很快
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「原本我以為從三島由紀夫以後，日本再也沒有天才，但這個叫YOSHIKI的男人和他的音樂打破了我原本所抱持的觀念。」 By XJAPAN YOSHIKI 時代 
此文章於 2018-08-27 10:02 AM 被 goodpig 編輯. |
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2018-08-27, 09:59 AM
#104
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Golden Member
加入日期: Mar 2000 您的住址: 流浪中.....
文章: 3,572
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一串看下來有兩點我覺得蠻可怕的
1: 很多人還是會講「少吃多動」？ 這個其實很不精確，特別是不同的人 會有不同的日常需求 小學一年級身體正在發育 吃得多很合理 更何況又是吃很難有飽足感又快消化的麵線 我很好奇有多少人真的知道自己一天的基礎消耗熱量是多少的 （我自己知道是 1800大卡） 最大的問題在於 想要多動 身體會需要更多熱量 要少吃？那根本就不符合正常人生活的基本原則 其實最簡單就是 一週 21餐 記錄一下看看 馬上就知道自己是吃得太多還是太少 這個「多」或是「少」 指的是熱量 而不是份量 我覺得光是很多人要他去做那個紀錄都做不到了 更別提去注意要吃些什麼東西這種問題 我講的不是那種水煮青菜或是燙肉片 這種很極端的方式 長期搞無油生活的下場就是會洗腎（我身邊就有一個現實的案例） 吃得健康就很足夠了 再做不到的話 記錄看看 一週裡面有吃了多少垃圾精緻食物 炸雞 蛋糕 可樂 這類食物 能夠減少這類食物的攝取就是初步最好的學習 2: 去運動 每個人的生理條件又大不同 有的人重未必真的都是肥肉 很有可能他的肌肉比例比他同體重的人來得更高 說真的 有多少人有運動有固定使用 app 觀察紀錄每次的成績 我個人第一次減肥的時候 跑 2000m 需要花費 45分鐘 現在同樣的時間我可以跑 5000m 而且第二天還是可以正常做事生活 這就是一個很顯著的進步 因此有很多人剛開始的痛苦感非常強烈 因為身體的基本體能都沒有建立起來，所以很難形成固定的運動習慣 我個人是覺得一週能運動三次就算是非常好的一個基本量了 激烈一點的話四次或是五次都是可以做得到的 這樣能持續半年或多或少都能夠有一點基礎體能出來 這個時候就要開始注意進食的時間段 如果剛運動之後 最適合的莫過於蛋白質的攝取 特別是 火雞肉 雞胸肉 魚肉 這類白肉的攝取 都能夠幫助建構身體所需要強化的肌肉生長 這時候的進食方針比較合適的是 「少量多餐多吃」 來協助身體適應所需要的改變 |
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2018-08-27, 05:19 PM
#105
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Senior Member
加入日期: Nov 2015
文章: 1,189
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引用:
真的 我看到照片的時候 直覺也是有醣質新生的問題 甚至某些調味料似乎不太適合 生酮很多標榜可以大口吃肉 這是一大誤區 如果有認真計算的話 事實上一餐頂多一根雞腿蛋白質就差不多了 |
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2018-08-27, 05:35 PM
#106
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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引用:
我倒是比較沒去理會心率，基本上就是走足夠的距離而已 走路破130的快步走，速度跟姿勢都很要求 跑步的話，我用的比較另類，就日本節目有介紹過的"慢慢跑"，跑的愈慢愈好 當然我也不是完全那麼聽話的人，對我而言，慢慢跑的限制不在速度，而是舒適 跑步時，如覺得有累的感覺，就放慢速度，如覺得還可以，速度就會往上拉 這樣有用嗎？我覺得還不錯，體能什麼都有大幅提升，又不傷身 想跑快時，也不會說跑不動 其實如看過跑步計算熱量消耗的計算，會發現速度的影響只有慢跑跟快跑，差異不大 公式裏，最重要的反倒是跑步的時間，而非距離，而慢慢跑消耗的熱量已是走路的二倍 同樣距離下，時間拉長，反倒消耗的熱量還比較高 中間搭配一、二次快跑，或衝刺，就夠了 少吃多動的少吃，是要你去檢查日常飲食，我不是很同意去作每餐熱量的計算 檢視自己平常吃了什麼，喝了什麼，然後從中找出，是不是那部分，超過需求，或沒什麼必要 再就這部分去調整飲食，像是飲料喝多了，就少喝飲料，飯吃多了，飯就少吃些 運動習慣的養成，我比較喜歡從看起來比較溫和的部分作起 像是多走些路，多爬一層樓梯，慢慢的跑步等等 沒必要一開始就衝呀衝的，然後第二天全身酸痛，就不敢再動 或是因此傷到身體，想運動也沒法動 沒運動習慣的人，更需要多動，這個多動不是叫你馬上去作一般印象中的運動 而是增加日常生活中的移動，一公里遠嗎？走走看或是騎腳踏車 更簡單的就是多走一層、二層樓梯 連看電視時，作作平甩功也不錯呀 運動中，隨時開著APP記錄，嗯，以前我也不太能作到，畢竟拿個手機蹄步，覺得很累贅 現在是因為戴了個華米錶，最少走路的步數會自動記錄，就算跑步沒開運動模式 步數還是會有記錄到，自己知道有超過需要量就好囉
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此文章於 2018-08-27 07:40 PM 被 yider 編輯. |
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2018-08-27, 07:19 PM
#107
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Amateur Member
 
加入日期: Aug 2006
文章: 34
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要計算熱量才知道
台式早餐幾乎每個熱量都超高  還有一些常吃的食物熱量都很驚人 XX炸醬麵一包400 賣場的牛肉捲一條就1000 不過除非是自己煮 外食族要控制熱量好麻煩 |
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2018-08-27, 07:39 PM
#108
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Major Member
加入日期: Sep 2006
文章: 122
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引用:
真的！這麼簡單的道理我竟然沒想到，感謝提醒 …還好我當初只實驗一個禮拜，玩看看大量移去醣類到底有沒有瘦身的功效。 生酮或低醣對食物觀念沒一定程度以上了解的人還是不建議玩太久。 引用:
那一個禮拜三餐我都有特別交代店家別加任何醬汁調味料，但食用油就完全掌握在店家的手裡  。引用:
真的…使用少吃多動的方案，不就等於整天都有餓感？更何況減肥期間還要一連持續好幾天，小弟真的沒這種意志力。 間歇性斷食一天餓個一餐，只要你本身沒有某些特定的疾病，斷食期間帶來的飢餓感其實真的還好而已，跟少吃多動相比痛苦指數應該相差很多吧？ 低醣的話三餐都不會餓到，但會因為沒吃到主食而感到有點不習慣，只要不要像我那一個禮拜那樣飲食搭配不良導致蛋白質超標的話，不需要一直持續，而是減肥期間吃一段時間應該還是可以的吧？ |
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2018-08-27, 08:27 PM
#109
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Golden Member
加入日期: Mar 2000 您的住址: 流浪中.....
文章: 3,572
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引用:
我這樣講好了 很多人會認為少吃多動有效 那其實根本就是 餓出來的 外加身體脫水造成的 一旦體重達標會怎樣? 原本的生活又放下 又開始恢復正常飲食 又回到之前那種進食的習慣與規律 然後身體又開始慢慢地回到之前的體重 減得越多 反彈越大 餓三個月 結果三個禮拜內保證回到原來的體重 甚至更多 事實是 那樣減肥下來的方式 完全是錯的 在這裡我必須要講的是 減肥 如果只看重體重 其實還沒開始就已經全錯了 (其實這怪不了大多數的人 因為大多數人也只看體重 不會關心其他的指數 而體重又是最容易測量的) 我個人認為間歇斷食 其實也不是一個適當的方式 因為那樣減少了 總攝取量 但是很容易造成 本來減少的一餐 分別到兩餐去 結果反而身體有更多時間消耗在 消化 以及 轉換脂肪 這兩件事情上 因為斷食 身體會認為 生活的狀態不好 會比較強化囤積脂肪上面 因為那是身體的最後一道防線 因此 想要減肥不復胖 最好的方式是為自己的身體打造一個燃燒脂肪熱量比之前更快的環境 而不是期望透過減少進食來達成減肥的目的 要知道 人過了三十歲之後 身體的新陳代謝速度會降低 因此 如何提升新陳代謝 才是減肥當中的重要課題 基礎的 從一周二十一餐 仔細的規劃 除了這二十一餐以外的時段都不進食 只攝取 茶類 咖啡 或是 飲水 這三種類型的飲料 零食必須要使用如 水果 或是 蔬菜 代替 光是這樣規畫下去 三個月過去其實是可以感受的到不同的 (前提是 二十一餐 也要仔細的考量過 早餐可以吃吐司類 但是中餐 晚飯就不行) 可以參考我簽名檔 的經濟晚餐 的做法 我那樣吃了約三個月 配合慢跑運動 從 85 瘦到 76 但是我的運動強度跟密度 就不是之前完全沒有做過任何運動的弱雞能做的 (晚飯前 慢跑 3200m 伏地挺身 仰臥起坐 開合跳 150 每周三至五次 ) 此文章於 2018-08-27 09:47 PM 被 Phenix 編輯. |
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2018-08-27, 09:46 PM
#110
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