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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 96
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引用:
應該12-13....p 您內行的 !! |
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2012-07-30, 11:41 AM
#91
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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
人類為了直立, 是有所取捨的, 大力量大體重, 人也就大一號, 基本上也不要想腰能變細, 畢竟腰部是核心肌群所在. 核心肌群的理論也很有趣, 昨天才去看, 看完後, 不就是我們講的丹田嗎?
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 10年 |
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2012-07-30, 11:55 AM
#92
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
原來如此  不過話說回來，不管是練肌肉或是練力量，腰部都是支撐身體最重要的部分 想要兼顧的話實在是很難，畢竟身體會保護自己，為了防止受傷可能會防止腰部變得太細 想要變細，只能讓身體進入減脂期 而進入減脂期，雖然腰變細了，可是肌肉和力量也會跟着變小 而且控制食量又累又煩 我以前在練的時候就乾脆都不理腰圍，反正是練自己爽的，又沒有要去比賽，只要腰部不要大到突出來就好了  (事實上胸部和背部肌肉夠大的話，腰部還真不容易突出來) |
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2012-07-30, 12:00 PM
#93
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 96
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引用:
概念沒錯!但..有等級之分,如我要求舉起100kg就好,那麼我的腰可以靠有氧運動來縮減,這是完全做的到的 , 如我是世界級選手,那我是越粗越重越好... 因我只求舉個一百多kg自我挑戰,所以我做到了170cm 80kg 28腰, 這對運動員來說是無聊的數字,可是卻是我的自我要求. 如我想破伊朗選手的262kg,我想我也沒那心情在pcdvd大談我的魔鬼瘦腰術了... 人類之可貴在於個體的獨立和不同,我很驕傲的做到了我想要的,我相信您也是吧. |
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2012-07-30, 12:12 PM
#94
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 96
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引用:
是啊,我跑了一個月 (一次9km),腰瘦了,但以前可以6RM的,變成2RM...現在人老了,不那麼拼力量了,慢慢的把力量家練回來,有多少是多少,重點是腰不要再肥回來了,有氧+無氧(適度) 健康最重要^^ |
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2012-07-30, 12:18 PM
#95
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
不同, 我當初要重量訓練是因為受了大山倍達的影響. 而我是那種飲食不正常會瞬間掉體重的人, 我退伍的時候只有57公斤, 所以我真的不知道胖的感覺. 我最有肉的時候就是高三, 16年前, 有66kg-w, 但那種三餐是用塞的. 任何燃脂運動都能消掉多餘脂肪, 能不能持續, 還有能不能改掉飲食的壞習慣我認為是重點.
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10年 |
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2012-07-30, 12:38 PM
#96
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
正常人12%就差不多了.....  除非你想線條更漂亮一點... 才需要降到8%-10% 5%除非比賽再去降吧..... 這四個月我也操了8%的體脂掉.... 肌肉量沒掉很多..大概掉了2-3kg而已 我自己是操健康用的...... 要練大肌肉的生活太辛苦,我還想過正常生活啊 |
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2012-07-30, 12:43 PM
#97
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
正常地球人不要降到10%以下, 會很怕冷. 我真的是不得已, 不是刻意到5%, 天生的, 我的肝膽功能正常, 但是摸到太油的, 瞬拉.
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10年 |
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2012-07-30, 12:50 PM
#98
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
你那5%太神奇..........  一般練健美的除非是比賽期間才會去降到5%以下 我找照片給大家看比較清楚 http://www.teaminfinityx.com/jeffs-day-180-pics/ http://planyourfitness.com/benefits...body-fat-levels 所以我才會說8%-12% (明顯腹肌線條出現的話要10%才會出現@@) 不過台灣人對於瘦的定義很詭異(都算過瘦了) 180cm在 8%左右的體重應該會是80kg左右以上也有可能... 所以Jef costello不算過重啦 現在其實要看體脂會比BMI準..... 此文章於 2012-07-30 01:06 PM 被 Ming 編輯. |
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2012-07-30, 01:04 PM
#99
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Senior Member
 
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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引用:
不要說10% 我從小學開始就是大摳呆 BMI和體脂率從來沒有低於30過 這次因為高血壓而下定決心運動瘦身兼改變飲食 現在好不容易把BMI壓到21,體脂率壓到19%(41歲,持續努力中) 結果哩 冷氣低於26度我就冷到受不了 吃個燒肉,才五分飽菊花就快有噴射感了(明明以前吃燒肉可以連吃兩小時不停的)
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政治正確圖 
此文章於 2012-07-30 01:06 PM 被 42章經 編輯. |
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2012-07-30, 01:05 PM
#100
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