重訓+1
抗老化，抗失能，練心肺，控制血糖

從來沒運動過就從"超慢跑"開始吧

YT都有教學

由於黑棘皮症本身為胰島素抗性的表徵
經常出現在肥胖者或第二型糖尿病患者...等身上

由於是代謝問題所以在血糖、體重沒能控制在許可範圍前
除了按時吃藥和飲食...等控制外似乎也沒什麼好方法


不過有一點要特別注意
因為此類代謝問題會慢性破壞全身器官、組織和導致神經病變
所以患者身上的傷口，特別是四肢/下肢部位都要特別注意(糖尿病足)

如果無法時常接觸到護理人員的話至少也要請家人或朋友"經常"再次確認
由於對疼痛感覺鈍化加上傷口癒合不佳
一個不注意小傷口也容易演變成敗血症或蜂窩性組織炎

一天「兩餐vs.六餐」哪個更健康？研究揭曉答案 血糖、體重、脂肪肝都降了
https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%A9...-020500853.html

現代營養學長期強調「少量多餐」有助於維持穩定的血糖與體重，特別是對糖尿病患者來說，這幾乎成了一種標準建議。

但這種飲食方式真的適合所有人嗎？近年來，間歇性斷食（Intermittent Fasting）和低頻率進食（Reduced Meal Frequency）的概念逐漸受到關注，一些研究開始質疑，「少量多餐」是否真如想像中那麼有效？

捷克研究曝糖尿病患者減重關鍵 連脂肪肝都改善

家醫科醫師李思賢分享，一篇來自捷克布拉格的一項研究，就針對這個問題進行了測試。這項研究於2014 年發表在《Diabetologia》期刊，研究對象是2型糖尿病患者。

研究團隊讓受試者採用每天2餐（早餐與午餐）或每天6餐的飲食方式，並比較這兩種模式在體重、肝臟脂肪、胰島素敏感性及血糖控制上的影響。

研究共招募了54名30至70歲的2型糖尿病患者，他們的BMI介於27至50，糖化血色素（HbA1c）範圍6-11.8%，並且都服用口服降血糖藥物。

為了公平比較，研究採用了隨機交叉試驗（randomised crossover study）設計，也就是每位受試者會先採取其中一種進食方式12週，然後再切換到另一種方式12週，確保所有人都經歷過兩種不同的飲食頻率。

每天2餐組（B2）的受試者在早餐與午餐間隔約6小時，之後就不再進食，直到隔天早餐；每天6餐組（A6）則是將同樣的總熱量均勻分散到三餐與三次點心中。

兩種方式的總熱量與營養成分都相同，每日攝取的熱量比基礎代謝率低2,092 kJ（約 500 kcal），唯一的變數只有進食頻率。具體營養組成如下，碳水化合物50-55%、蛋白質20-25%、脂肪低於30%（其中飽和脂肪 ≤7%）、膳食纖維30-40g/天。

結果顯示，每天2餐的受試者減重效果更明顯，平均體重減少3.7kg，而每天6餐的受試者僅減少2.3kg。腰圍的變化更顯著，B2組的受試者平均腰圍減少了5.14 cm，而A6組僅減少1.37cm。

此外，B2組的肝臟脂肪含量（hepatic fat content, HFC）也減少得更多，這對改善脂肪肝與整體代謝健康來說至關重要。

控糖關鍵不是少吃 是吃對時間

血糖控制方面，每天2餐的受試者空腹血糖下降更多（-0.78 mmol/L vs. -0.47 mmol/L），而糖化血色素（HbA1c）雖然兩組都有下降，但B2 組的改善幅度稍大。

研究還發現了一個特別值得關注的現象——B2 組的升糖素（Glucagon）濃度顯著下降，而A6組的反而上升。這點很重要，因為升糖素過高可能會導致血糖波動增加，而降低其濃度有助於改善糖尿病的代謝狀況。

除了血糖控制，研究也測量了受試者對胰島素的敏感度。結果顯示，B2組的胰島素敏感性（Oral Glucose Insulin Sensitivity, OGIS）提升更明顯，表示身體對胰島素的反應更好。

而另一項胰島素相關的指標——葡萄糖代謝清除率（Metabolic Clearance Rate, MCR）則在兩組都有改善，但數據上B2組的效果稍優，即便統計上未達顯著差異。

一天兩餐雖助控糖減重 研究揭仍存3大限制

儘管這項研究提供了有力的證據，顯示減少餐次（每天2餐）可能比少量多餐更適合2型糖尿病患者，但仍然有一些限制需要考量。

首先，研究樣本數較少（僅54人），且受試者主要來自特定族群，未必適用於所有糖尿病患者。其次，研究時間只有24 週，不足以評估長期影響，像是體重維持或血糖穩定度的變化。

此外，受試者的飲食依從性（adherence）也是一個變數，部分人需要自行準備餐點，可能會影響結果的準確性。

少量多餐不一定最好 重點在「找到適合你的節奏」

雖然這項研究顯示「少量多餐」未必是最佳選擇，但這並不代表進食次數越少就越健康。像是「一日一餐」這類極端飲食，對某些人來說可能會導致營養不良、能量不足，甚至影響內分泌功能。

尤其是老年人或消化吸收功能較差的人，少量多餐反而能幫助身體更有效地吸收營養，避免因一次攝取過多而無法完全消化。

不過，李思賢認為，對大多數健康成年人來說，一天兩餐似乎是剛好的進食頻率。這樣的方式既不會讓身體處於長時間的飢餓狀態，又能夠有效控制血糖和體重，同時還能保留足夠的營養攝取。

但每個人的身體狀況不同，關鍵在於找到適合自己的進食方式，而不是盲目跟隨任何一種「最健康」的飲食模式。這項研究的價值在於，它提供了一個新的視角，鼓勵我們根據自身需求來調整飲食習慣，而非一味遵循傳統的建議。

相信對於糖尿病,人人心中都有一把尺 , 各吹各的調 .....

說再多都沒用啦 , 不運動就只能吃藥, 最後就是引發各種病變後GG ....

我是堅守運動這條路 , 到死以前都要持續做運動!! 就算有症狀,我也不打算吃藥控制!!

運動+戒精緻醣.ex 白飯,麵包,麵條等
我去年開始爬山,體重由83--69 , 低密度膽固醇130-->95.
最近開始爬百岳了.體�**椄O要再降.把身上的肉移到重裝去.
除了每週兩次的爬山,加碼了每天跑8km
血糖是每週三次會量飯後血糖.有觀察到只要飯多吃一點, 血糖會高個 15 左右.
為了控醣我快一年都沒碰我最愛的水餃,為了減糖每週一次的挫冰改成一個月一次.

胰臟細胞損傷就損傷了
用逆轉這個詞其實有點奇怪
應該說是控制才對
病發後所有加諸的所有飲食或運動
其實都無法讓你的胰島細胞回復到原來樣子
目前任何醫學也沒有辦法
你只是在控制避免繼續惡化或是減緩惡化速度

假如是初期可以靠控制很久不惡化，我家有老人是幾十年不用吃藥，後來年紀大才吃。
當年有這問題就是控制飲食，還有她常走路，定期量血糖，糖化血色素。

糖化血色素控制在七以下比較不容易有其他併發症病變。

目前老人八十幾，這個還控制在，6.x多。
除了老人酸痛和高血壓，沒其他問題

不想吃藥的網友除了自我控制的，還是建議定期看醫生，糖化血色素靠抽血檢驗。
萬一數值變高靠控制飲食運動下不來就要注意。


另外短期瘦很多也要注意，不一定是運動飲食控制成果，有時候是糖尿病進入下個階段爆瘦現像。

我自己的經驗是少喝含糖飲料,

晚餐吃完出去走 60 - 90 分鐘,

血糖現在都控制在標準值內..

前期就是數字高一點點
努力一下就回到正常

胰臟細胞是不是有損傷?
數字回到正常了算曾經發病?