古代的肉製品, 包含料理方式應該都比現在單純很多, 所以那樣吃或許還好…

放在現代, 如果用大口吃肉的方式過人生, 那可能自行料理會比較穩當點…

提供參考
我不想虐待自己，但有克制

早餐蛋白質為主，偶爾有澱粉
中午隨意吃
晚餐不碰澱粉，其它少量隨意
偶爾會吃宵夜

基本上有上班一~五
早餐一瓶無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
已經吃了八、九年，都在便利店解決
中餐來什麼吃什麼，一定會吃飽
不然下午四、五點會狂餓手抖暈昡
晚餐吃不會餓就好
家裡煮什麼就吃什麼
油炸類、焢肉配青菜都行
基本不碰澱粉

六、日常睡到中午
只吃午、晚兩餐
晚餐不太忌口，常去吃到飽

從最重快80kg
不到一年減了快20kg
目前體重常年在58~62跳動、腰圍26~28
健檢沒紅字今年持續第六年
坐辦公室、沒運動習慣
我就是那種死上班族
上班走路、大眾運輸每天來回四小時
177cm，年近半百

他就是以前的 "我部悍將刘刕" ...我實在懶得吐槽了

超過15年1日1餐的路過
小斷食隨便都能3天.長可以到1星期 (不過現在勞力活.不太能這樣玩.要休長假才能)
大2開始20幾年來至今.長期都是在182..72正負2遊走
(107年底和去年109年底有到78...因為去北投員訓吃3星期免錢的.所以吃比較多 .目前降回74.5左右.還會繼續降到9月底...因為夏天吃少.進入虛弱避暑模式.入秋再準備進入過冬模式)
=====
我的情況跟方法.以前都說過了.有興趣的可以自己爬一下文~~
1餐量.肉約1/3~1/4...其他麵(大多數)或飯.
青菜.水果非常少吃.油脂少量(肉本身帶的.或泡麵油包)
再強調一次."不感到飢餓"這點很重要.怎麼樣做也有說過了~~
參考~~

昨天上網查生酮飲食的起源，查到愛斯基摩人喝鯨魚油生酮，再繼續查下去，結果不得了，原來我的山東祖先跟愛斯基摩人有很深的關係？

原來我有愛斯基摩人的血統，難怪生酮這樣快

因紐特人，舊稱愛斯基摩人，起源於中國山東，青島，即墨市。戰國時期躲避戰亂一路北遷到達北極圈。歐洲探險家首次发現他們時問：你們是哪里人啊？他們回答：俺是即墨人。於是歐洲人便稱他們為：愛斯基摩人

https://m.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c

減肥是一種違反自然進化的行為
你的意志要你鏟肉（自殘）
你的身體拼命要救你（吸收最大化/體重停滯）

進食窗口如果太固定，很容易讓身體摸透你，繼而壞事
（體重停滯停滯再停滯）

寫一下我去年九月到現在的經驗好了 75KG -> 65KG
以前從不運動到一周四次慢跑半小時，過了一年瘦了....1KG
就這樣維持了三四年體態無明顯改變。跑步讓身體變好，但對減重效果有限。

直到去年九月開始改變飲食，就開始一個月減1.5KG的速度，直到現在。
1. 不吃白飯
2. 不吃麵條
3. 用青菜填飽空虛的肚子
4. 含糖飲料戒掉為基本功

注意並不是不吃澱粉，僅戒掉精緻澱粉。
平常的馬鈴薯紅蘿蔔山藥等都還是照吃(以配菜的份量 非替代主食)
最難處理的是早餐，所以用無麩質的假吐司替代。
公司自助餐夾到飽，所以我青菜都夾撐爆整個便當。
執行下來後過一兩個月，旁人說我肚子都不見了才驚覺已經瘦掉好幾公斤肥肉。
接下來才認真量體重，截至目前仍在直線下降中。

缺點是褲子全部都要去修改或重買....

個人斷食經驗分享

一天吃一餐，午餐 由水煮蛋取代白米飯 (或澱粉類) (早上做好放在悶燒罐中到中午還是溫的)，
有飢餓感時，吃黑巧力或喝檸檬水 ，或喝水，甜的最好不要吃。
半年下來肚子消了，胃的問題也好了。
目前一週有2∼3 一天一餐，其他時間168

少油我個人經驗不認同，吃好油比較重要，椰子油、酪梨油、Extra Virgin olive oil

以上的相關資訊是參考
https://www.youtube.com/channel/UCU...bvIithAs9AaxEtw

該營養師建議，讀者使用168斷食法優先考慮斷掉晚餐！
https://today.line.me/tw/v2/article/DRBVkqm

168 我試過快一年，開始前三個月效果顯著後面就停滯，有時體重上上下下最後放棄
我本身就沒很胖168也許對很胖的人可能有用
對體重我一直有個迷思我認為多動(包括運動)就會多吃才要補充熱量維持體力，反之
但多吃超過一天熱量加上年紀增長新陳代謝慢睡眠不足
(睡眠充足這很重要睡眠有助胃腸蠕動讓排便順暢才能讓體重下降長熬夜三高風險高體重也會上升)
你必須要花很多時間做大量運動才能把熱量消耗掉而且要持之以恆因為你每天都在吃差別在吃多吃少天啊現代人尤其上班族怎可能？我每天就只花30分鐘走路假日可能稍多

所以我認為各種減肥法對我都沒用，真正能控制體重的因素不在集中在什麼時間進食或少吃哪一餐而是在於吃什麼能控制熱量如果加上睡眠和作息正常少量不過激的運動
不管是什麼飲食方式最好多吃原生食物多吃蔬果例如能吃柳橙就別喝柳橙汁多喝水多吃魚
當然168也不是一無是處它能減少吃垃圾食物或零食的機會而且可能對長期固定作息的人有用

168受挑戰！研究證實，固定時間斷食根本不會瘦？

最近一項為期一年的嚴格研究表明，限制時間進行飲食，跟一天之內隨便時間進食，只要攝取的熱量是相同的，對減肥效果根本沒有影響。加州飲食研究員偉斯博士 (Dr. Ethan Wiess) 甚至總結，只在限定時間內飲食根本沒好處。

由廣州醫科大學研究人員主導的飲食研究，4月20日發表於《新英格蘭醫學雜誌》，紀錄了139位肥胖患者一年來的飲食日記，女性每天攝取1200到1500卡路里，男性則每天攝取1500到1800卡路里。

固定時間斷食減重，沒有顯著差異

一組參與者只在早上8點到下午4點間進食，另一組參與者則沒有時間規定，隨時可以吃東西。研究結果顯示，兩組實驗參與者都減輕了體重，然而這兩種不同的飲食策略帶來的結果，沒有顯著差異，而且在腰圍、減輕的體重以及體脂肪方面，兩組之間也沒有明顯差異。

此外，研究人員也發現，參與者的血糖水平、對胰島素的敏感性、血脂以及血壓等等風險因素沒有不同。偉斯博士與他的同事總結道：「這項研究表明，限時飲食之所以能夠減肥是因為限制了攝取的熱量，與限制的時間區間無關。」

這項研究並非第一個關注限時飲食的研究，然而以前的研究規模較小、持續的時間比較短，而且缺乏對照組。之前的研究結果也傾向表明，透過限時飲食減肥是有效的，然而這次在《新英格蘭醫學雜誌》發表的新研究卻推翻了這個看法。

偉斯博士本人過去曾是限時飲食法的忠實信徒，七年來只在中午到晚上8點之間進食。他在採訪中表示自己過去曾經進行規模較小的研究，也得到類似的結果，發現限時進食無法顯著達到減肥效果。他說當時自己幾乎無法相信結果，要求統計學家分析了數據四次，直到對方告訴自己做再多次也不會改變結果。「我限時斷食了很長時間，這真的很難接受。」偉斯博士說。

減肥專家們似乎對限時飲食的效果，仍有不同看法。

史丹佛預防研究中心的營養研究主任嘉納博士 (Dr. Christopher Gardner) 表示，如果限時飲食「偶爾奏效」，他也覺得很正常。他表示，幾乎所有的飲食方法都會有適用的群體，只不過現在這項新研究明顯表明，減少熱量攝取才是減肥成功的真正原因，跟你幾點吃東西根本沒關係。