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Senior Member
 
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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慢跑距離拉長到七公里就無法再突破了,有沒有祕訣?
我剛開始減重時只能跑1.5KM
隨著體重的減輕和心肺慢慢發達,能夠順順跑的距離也慢慢增加 不過大概一個月前我開始能一次跑7KM(約45-50分鐘)後 說也奇怪 不論是輕鬆跑還是喘喘跑 不管白天或晚上跑,炎熱或涼爽跑 只要一跑到7KM,彷彿撞牆一樣,突然就再也跑不下去了 身體好像發出警告一樣阻止我繼續前進 有人知道這是什麼原因嗎?跟我有高血壓有沒有關係? 或是有人能傳授一些讓自己能突破自己極限的方法~~~ 感謝大家
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政治正確圖 
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2012-09-12, 05:22 PM
#1
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Advance Member
  加入日期: Mar 2010
文章: 492
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吃運動員禁藥 ？
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2012-09-12, 05:25 PM
#2
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Advance Member
加入日期: Jan 2005 您的住址: 您可以編輯您的文章
文章: 463
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7公里後放隻狗追你.自然就超過了..
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2012-09-12, 05:28 PM
#3
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx 不少文章可以讓你翻閱 三點你參考，或許每周需要準備跑一次 LSD，或許你可能需要練核心肌群，也可能你需要修正跑姿 這三個可能都需要做，也可能只需要專注一兩項，自己決定 LSD 是為了習慣長途跑步的節奏，核心肌群是為了維持長時間跑步所需要的肌力，修正跑姿是要學著有效率跑法，避免浪費過多體力 這些我已經懶得花時間打字，版上有文章，煩請自己搜尋，不然看看我給你的網站也成 現在跑步書籍也很多，找幾本看看也是相當不錯的 此文章於 2012-09-12 05:31 PM 被 limaike. 編輯. |
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2012-09-12, 05:29 PM
#4
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Golden Member
加入日期: May 2002
文章: 2,919
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 吃一顆威而鋼就解決了...  |
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2012-09-12, 05:29 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Mar 2006
文章: 2,983
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引用:
1雙不夠 引用:
這不是床上殺敵用的禁藥 此文章於 2012-09-12 05:33 PM 被 Dragon cat 編輯. |
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2012-09-12, 05:31 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Dec 2002
文章: 537
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路上有小背心****妹陪跑~保證20+
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2012-09-12, 05:32 PM
#7
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*停權中*
加入日期: Jul 2004 您的住址: 一立方公尺的香格里拉
文章: 617
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引用:
你參考一下，把訓練拆成早上跟晚上，然後總量超過7KM(早晚各5)=>早晚各7 或者是合併做其他部位肌肉的訓練 身體還沒有完全適應這樣的運動量 等到習慣之後運動到目前的門檻時， 頂多只會有一點點不順暢感，過了一兩圈後就沒什麼感覺了 |
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2012-09-12, 05:36 PM
#8
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New Member
加入日期: Mar 2004
文章: 2
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其實不用刻意去注意跑多遠, 只要注意時間和體能就好了...
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2012-09-12, 05:37 PM
#9
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Regular Member
 加入日期: Jun 2012
文章: 78
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放兩隻鬥牛犬在你後面 或許有效
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2012-09-12, 05:38 PM
#10
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