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Junior Member
  
加入日期: Sep 2001 您的住址: U.S.S. VOYAGER
文章: 865
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有上健身房的朋友近來聊聊
因為工作緣故(坐辦公室),所以身上累積了不少脂肪
目前體重67KG,身高173 目前有氧的部分都是跑30分鐘,在踏腳踏車20分鐘(心跳有維持在130以上) 不過兩星期過去了,體重沒絲毫減少,不過腰圍倒是有比較結實 請問我這樣有氧的份量會太輕了嗎?(看機器上的熱料消耗,兩樣加起來約400大卡)
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2007-06-10, 11:20 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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很夠啦
再增加你會有運動傷害的可能性 而且173cm 67kg其實我覺得還好耶 你可能需要增加的是重量訓練 只是記得吃的也要改變 不准吃宵夜 飲料要減糖 |
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2007-06-10, 11:33 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Dec 2006 您的住址: 大鵰村
文章: 12
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順便請問如果只有啞鈴的話(在家練,一個啞鈴最大可調至14kg)
上半身要怎麼練出胸肌阿?! 要均衡的那種胸肌 不要只練出上胸肌...XD |
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2007-06-10, 11:41 AM
#3
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*停權中*
加入日期: Mar 2006 您的住址: 嘉義市全家便利商店
文章: 54
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引用:
欲練胸肌先練背肌與腹肌....這是我個人的感想 網路上找找看就有很多建議了 http://www.gq.com.tw/fitness/index.htm |
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2007-06-10, 11:45 AM
#4
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Advance Member
加入日期: Aug 2001 您的住址: 台北縣
文章: 405
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我的經驗:
1:"嚴禁外食","動物油"!! 油炸類食物!!零食!: 豬油容囤積不容意消!!,外面的都用什咪保素X,那些是豬油跟沙拉油混合! 3:上班自己帶便當: 自己作飯,水煮的青菜跟肉,牛肉跟豬肉肥肉部份要挑掉,雞腿也不要吃,超油!!!雞胸肉可以吃,毫無脂肪! 4,自己家理煮要加油可以選100%橄欖油葡萄籽油!!(少量題味就可以) 5:持續的運動!! 6:沒圖沒真相!!...............囧rz ------------------------------------------------------------- 我目前衝2頭肌...一星期...吃2到3次牛排~囧~(景文科大牛排很便宜!有需要打這電話0204xxxxxx
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 我!!!拒收好人卡!!不要變成泡不到馬子的可憐虫!! 我的Blog好人幫本鋪 我的相簿!!好人幫!!來練身材!變成拒收好人卡的好人!!! 我被發好人卡!拒收好人卡的好人!!! 此文章於 2007-06-10 11:51 AM 被 COBRA2005 編輯. |
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2007-06-10, 11:50 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Apr 2002 您的住址: 滅絕希望的世界
文章: 750
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不知道樓主運動完有沒有吃東西
運動前後吃的東西吸收會特別好 這樣減不了重，還可能更重 >"< |
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2007-06-10, 11:51 AM
#6
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Power Member
 加入日期: Dec 2001 您的住址: 台灣
文章: 579
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LCD:AOC i2470sw MB:MSI 990XA-GD55 CPU:FX-8350 散熱器:Cooler Master Hyper 212 Plus 記憶體: DDR3 32G (金士頓 1600 8GX4) 顯示卡:R9 270 2G DDR5 硬碟: ezlink 群聯 T-34 SSD 256G、Seagate 1.5TB X1、 WD AAKS 640G POWER:全漢 藍極光500W 80PLUS 機殼:銀欣PS05 歲月如刀斬天嬌，長生路上歎妖嬈，一曲悲歌亂世起，長生問道紅顏老! 古今開來我唯一，前路茫茫亦不已，劍斬三千誅萬界、拳霸八方萬世起、踏征途，戰邊荒，震萬古! 何人不輝煌一個時代，何人不意氣風發少年時? 沒有很便宜?只有最便宜!! 沒有超劣品?只有超優品!! 沒有很黑心?只有更佛心!! 記住三有，沒有賣不掉，只有不會賣，沒有賣不出的商品只有賣不出的價格!! |
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2007-06-10, 12:11 PM
#7
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Regular Member
 
加入日期: Oct 2005
文章: 73
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引用:
你的BMI=67/1.73/1.73=22.39 很標準啊  還是.你的痛是.坐辦公室累積的肚子...  跑30分鐘後.還能踏腳踏車20分鐘.好厲害!  建議你乾脆藉重量訓練.把身體變結實.這樣會更好! 之前飆到94.藉著每天"走"跑步機80分鐘.走12星期變成82.  5/27~6/10停止運動.從82變成78.可能代謝率改變了...  |
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2007-06-10, 12:49 PM
#8
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Advance Member
加入日期: Oct 2004
文章: 360
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173 67 公斤 這體重很標準的啦,在瘦下去也不好,如果你是上健身房
不如去訓練一下肌肉,但如果你真的還是想減肥,重點就再於三餐加上運動了 早上一定要吃的好,中餐吃六分飽,晚餐就是重點拉,有的人不吃只吃蛋白質類的東西 我本身也在減肥算一算40天減掉11公斤有了吧,我的做法很簡單 早上不禁口,但太油的不吃,有人建議我減肥到中期是重點了,不要攝取太多澱粉 一般我早餐會吃飽,大約七八分飽,中餐六分飽,中餐吃公司的,公司我大部分都是吃素食 也會吃水餃,偶爾, 重點在於晚餐摟,我晚上下班直接去健身房,先暖身15分鐘 在跑步25~30min (4000公尺左右大約消耗300卡左右) 接著馬上騎飛輪(40min大約消耗5~600卡),所以一天最少靠運動消耗掉掉800卡熱量,(如果晚上天氣不錯,還會去跟團去夜騎單車,假日也騎單車運動) 然後回家洗澡,因為我不太喜歡健身 房洗澡的環境.... 看太多噁心的畫面 回到家大概就八點多了,這時我只會吃水果,有人覺得運動完反而會比較餓 但我剛好相反,晚上運動完,只要吃ㄧ點水果就OK了,一般推薦的蘋果跟笆辣 幾乎每天都去健身房,效果還瞞不錯的,減肥其實就是要恆心而已 重點是要對東西有一些概念,以前吃飽就會買飲料來喝,但看到包裝上標示的熱量 一罐喝完我要跑步30min來消耗掉.......我就喝不下去了,現在幾乎沒在喝飲料 只喝水而已,減肥也對身體有明顯的改變,皮膚變好了,以前背部都會有痘痘 現在都消下去了,且運動減肥也對於睡眠有好處,會比較有早睡早起的習慣 相對的,整個人的代謝也變的比較正常, 以前不運動只是給自己理由偷懶 只要有心,人人都人減肥啦
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CPU: K8-3200 沒去超 MB: GA NF4-F RAM: Hynix D43 512*2 VGA: GA 6600GT POWER:海韻400W MONITOR:VX912 |
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2007-06-10, 01:02 PM
#9
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Junior Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: U.S.S. VOYAGER
文章: 865
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引用:
沒錯,我就是身體中段那一圈的問題 所以騎腳踏車等有氧都很注意心跳維持在130以上 綜合以上網友所言,我的有氧份量應該OK,接下來應該就是把身體練結實了,不過身體中段還真是很難練 
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2007-06-10, 01:05 PM
#10
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