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*停權中*
加入日期: May 2008
文章: 10
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運動造成的肌肉酸痛要怎麼舒緩好?
很久沒運動了~
上週開始想要運動減肥 就一口氣跑了大概3、4千公尺 結果大腿小腿都在酸痛… 感覺快要升天了 這幾天上班的時候超難過的 有點阿吉仔的FU... 有沒有什麼好方法可以舒緩這個狀況啊？@@ |
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2011-09-29, 08:14 PM
#1
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Golden Member
 
加入日期: Feb 2004 您的住址: 從來處來
文章: 2,766
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時間就是最好的解藥....
太久沒運動不要一下就太激烈，不然會有橫紋肌溶解情形，肌肉還沒練出來就先溶解了，嚴重會造成腎損傷。 運動運動到肌肉溶解又敗腎，那就得不償失了。 |
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2011-09-29, 08:21 PM
#2
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*停權中*
加入日期: Sep 2011
文章: 35
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引用:
你會不會做一些緩和與伸展的動作？ 例如 http://www.training.idv.tw/nfi/subc...ink_leftmenu=31 今天晚上洗完澡之後，先熱身，再確實做好這些動作，慢慢來，不急，至少做半小時以上，不要用力，記得你要做的是伸展，而不是練肌肉 第二天應該會好一點 下次請記得，你太久沒運動，不該先跑步，先走路走個半小時以上比較實際，如果你真的想要把慢跑當成一種習慣，請慢慢來 此文章於 2011-09-29 08:23 PM 被 limaike 編輯. |
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2011-09-29, 08:22 PM
#3
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New Member
加入日期: Nov 2006
文章: 8
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換個角度想 會痠痛表示自己有練到 有運動到嚕
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2011-09-29, 08:23 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Jun 2010
文章: 7
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引用:
我之前也發生過這種情況,太久沒運動又沒熱身....慘況整整持續兩個禮拜. 這段期間我還要天天爬樓梯....  熱敷,按摩,擦痠痛藥膏.....然後盡量別太出力,之後就交給時間了! 這是我痛到以為骨頭裂開後去看醫生時給我的建議....希望有幫助啦! 醫生說這是我太久沒運動又沒好好熱身就硬操造成的結果..... 此文章於 2011-09-29 08:27 PM 被 尤典汴太 編輯. |
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2011-09-29, 08:26 PM
#5
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Advance Member
  
加入日期: Jan 2011 您的住址: 馬勒戈壁
文章: 324
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做緩和的運動，會加速排除乳酸
比擦藥還有效
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留言風格很直白 |
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2011-09-29, 08:28 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Sep 2010
文章: 716
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很久沒運動不能一下太激烈,不然會有運動傷害,凡事量力而為
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2011-09-29, 08:29 PM
#7
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Golden Member
加入日期: Feb 2004 您的住址: 從來處來
文章: 2,766
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引用:
會痠痛表示有肌溶解現像哦...... 如果常常有運動，是不會有痠痛現像的，即使你運動量很大。所以痠痛和有沒有練到無關，反而是一種警訊，身體不會把「好的訊息」，用「痛覺」來告訴你吧？ |
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2011-09-29, 08:29 PM
#8
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,272
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要收操
不會 請去問專業的
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD 
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2011-09-29, 08:31 PM
#9
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,272
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會痠痛不一定事雞溶解
例如我的手 現在如果給他伏地挺身二十下 明天大概會痛到靠北 甚至拉一下筋，針個幾針，釋放疲勞 隔天也是會很刺激
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD
此文章於 2011-09-29 08:36 PM 被 supermaxfight 編輯. |
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2011-09-29, 08:34 PM
#10
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