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Senior Member
 加入日期: Mar 2002 您的住址: taipei
文章: 1,320
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請問要如何保護膝蓋？(運動完)
小弟最近因為想減重的關系~有在跑步~可是小弟重達90公斤(172公分)
怕跑步會對膝蓋照成傷害~所以~不知道有什麼方法可以防止膝蓋受傷呢？ 跑完後~我是要冰敷還是熱敷呢？ 謝謝!! |
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2004-11-25, 10:23 AM
#1
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New Member
加入日期: Nov 2004
文章: 4
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建議可以去買一付護膝
在跑步前就戴上 應該可以減少運動傷害的可能~~
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既然你誠心誠意的問了 我們就大發慈悲告訴你吧! 『為了防止世界被破壞 為了保護世界的和平 貫徹愛與真實的邪惡 可愛又迷人的反派角色 我是武藏 我是小次郎 我們倆個是穿梭在銀河中的火箭隊 白洞.... 白色的明天正在等著我們』 |
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2004-11-25, 10:29 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Apr 2003
文章: 3,060
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先減重比較好,
至少你的情況是如此. |
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2004-11-25, 10:31 AM
#3
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Major Member
加入日期: Nov 2004
文章: 131
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引用:
運動前一定要做"暖身活動"--->這很重要! 運動中最好帶著"護膝"(有附彈力佳)上路,穩定你膝蓋作動! 減重跑步計劃慢慢來不急!每天逐步增加步行距離/速度! 祝你成功 
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2004-11-25, 10:32 AM
#4
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Basic Member
加入日期: Jan 2004
文章: 20
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小弟提供你一些意見吧
小弟提供不一定正確~僅提供參考~如有不舒服請不要怪小弟 首先~運動前最好伸展大~小腿(最好全身作柔軟操) 這樣可以盡量避免運動傷害 再來~跑步怕膝蓋受傷這個問題~在於跑步所使用的習慣為哪一種? 1.如果鞋子是向內磨損的~膝蓋比較容易受傷(個人豐富的經驗)~因為這樣膝蓋軟骨磨損較為嚴重 2.如果鞋子是向外磨損的~腳掌和小腿肌肉使用上會比較吃力~會如何~並不清楚 如果想要保護膝蓋~請盡量讓膝蓋上緣的大腿二頭肌練壯一點可以保護膝蓋 如果是在跑步完畢想減輕膝蓋的負擔~請在跑步停下來之後慢慢調節喘氣(再用走的方式讓全身慢慢冷下來才不會對膝蓋造成傷害) 最重要的是運動前一定要" 熱身 " 因為你的體X 90 KG 有點重 所以....要好好保護膝蓋 有說錯請見諒~  |
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2004-11-25, 10:41 AM
#5
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Master Member
  
加入日期: May 2001 您的住址: BOTH
文章: 1,932
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你可以選擇其他對膝蓋負荷較小的運動，例如游泳、單車之類的。
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群青的高空......朱色的殘照...... 飛舞而降臨的...白青之王者.... 紅色沙塵---- 白色的...火焰，光輝的神像， 銀色...的，....主人.... 騷動的靈魂找到節奏，音樂在跳舞 心也跟著擺動起來 AU整備所開始營運  Cafe in Audio Expresso專用豆 發售中 貓書房開張，歡迎參觀 我對她到底是什麼？ 
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2004-11-25, 10:45 AM
#6
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Senior Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: taipei
文章: 1,320
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引用:
我就是想要減重才去跑步的^^" |
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2004-11-25, 11:00 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Feb 2003 您的住址: 台北不是我的家
文章: 730
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文英：天天吃阿蓋~我有健康的膝蓋...
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2004-11-25, 11:03 AM
#8
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Master Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: 天堂
文章: 1,688
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買個好點的護膝吧...最少Futuro等級以上的...
不過建議你去游泳，真的... 
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初學者的無知在於未學，學者的無知在於學後... 你曾經愛過的人使你失望之後， 他看起來就似乎有了許多缺點。 Schultz 人格理論 |
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2004-11-25, 11:08 AM
#9
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Senior Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: taipei
文章: 1,320
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引用:
現在是每天跑2000公尺(跑完整個腰僵硬，所以就用走的了!) 請有前輩有推薦什麼護膝嗎^^ |
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2004-11-25, 11:10 AM
#10
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