請看這篇文章
http://www.pcdvd.com.tw/showthread....threadid=289612

看自己的bmi值是否正常再考慮吧,還有女性下半部減肥是比男生難的,所以沒有別的:注意飲食多作運動每天走多點路


最好作運動作到333,
運動注意事項：運動333
(一)運動頻率
意指每星期運動次數而言，一般來說以三至五次為佳。
(二)運動持續時間
每次15-30分鐘的有氧運動。不過對於肥胖者(超過標準體重40%以上)，應採用較長之時間。
(三)運動強度
大約讓你的心跳達到每分鐘130下的水準。若是以自我意識感受的話，應該要有一點喘、出汗、不太想說話的程度。

運動的步驟
1. 暖身運動　身體在平常的狀態下，心跳率和血液循環較慢，肌肉的溫度較低。因此在未開始劇烈運動之前，應該讓身體有所準備。
2. 伸展運動　伸展應該在暖身之後，因為此時肌肉與關節的溫度較高，肌肉也比較柔軟，也比較能夠達到較大的伸展幅度，得到較好的伸展效果。
3. 主要運動　這部分運動的運動量應該比其他階段要大，時間也較長，而前面的伸展運動也應該依照主要運動來設計。
4. 緩和運動　做完主要運動劇烈的部分之後，運動強度要漸漸減低，以便身體能慢慢的恢復到平時的狀態，此時伸展運動可以讓肌肉從疲勞中恢復正常。

小腹、臀部、大腿？呵呵呵...您麻煩了！
這一塊很不容易咧~~~

請記住以下原則：
1.持之以恆的局部運動(修正體型)以及全身運動(燃燒過多脂肪)。
2.少吃油脂過高的食物。
3.飲食均衡、澱粉類不宜過多。
4.不要常常坐著...

運動不宜太過劇烈，至於詳細形式可以參考上篇大大的建議。

我說說我目前在做的...

在晚飯時間前，一天慢跑4000公尺，不用很快，但一口氣完成(不停)，約半小時完成。一個禮拜五次。
(不會很難，我體重破百了照樣做的到)

而三餐不用刻意去省，你會發現胃口會依著慢跑而減少。

目前為止，從9月中到昨天，共減了8、9公斤。


等到哪一天我確實達到我的目標了，再來PO心得...

這條路漫長又辛苦~

要一個人走~~我只能說!! 加油~加油~go go go~




我該去買腳踏車運動了~ 已經講了好久了