常去健身房練身體吧，我的朋友在留美期間，常去練，他說有練出六塊肌
不過回台後，練的時間變少，就沒法維持了
聽他說，只要一星期沒練就足夠把之前練出來的成果抵銷掉

我也在考慮要不要到健身房去.順便找朋友一起練
不然沒有人督促的話.一下子就垮掉了

現在靠自己在家練.祇稍微有點小小的線條而已

請游泳....
謝謝!!

雖然知道游泳可以鍛鍊全身的肌肉.可是不會游泳阿
看來還要花一段時間來學了...

要練啦...
繼續不斷的練...
不可以停 一停下來會很痛苦的.....

以前在高中的時候
一直都跟FOOTBALL的隊員混
所以很理所應當會被抓去練 (最恐怖的可以Bench Press 超過 450lb)
練了五年後.. 畢業就沒再去了...
現在哦.. 比朱還肥
每天就是電腦..電腦...電腦 唉

最好是找朋友去
然後去健身房 找比如YMCA 然後有要加入會員的
如果不去會感覺很可惜.. 所以會要去
然後不要離開家太遠的.. 太遠也會慢慢的不想要去
很多健身房都有人員在場的 所以會比較安全(不會就要問 免得自己受傷倒霉)

我以前都是練腳與手比較多...
我是長跑選手.... Cross Country 的..

比如練胸部練背後的..Quad...Bench Press.. 這個我比較少碰
因為肩膀不夠寬...然後也不喜歡練這樣的東西....
要練上半身的一定要找朋友去
不然沒人幫你 出事情會傷的很嚴重的...
當然也要你舉的重再說...
Bench Press 是最危險的...
如果你無法平衡你的手...很容易出事情的
所以如果可以的話 每次在Bench Press 的時候
要有人在旁邊.. 以前我看過不少人這樣出事情的

啞鈴是最好的
為何呢...
因為幾乎上半身全部都可以練得到

剛開始練會比較難 因為沒基礎
等有基礎了.. 就會簡單很多...

其實很多運動都可以練肌肉的...
比如打籃球
我有認識一家兩兄弟都愛打籃球
然後練的一身的肌肉......

然後如果做到某個姿勢人會不舒服的時候
請馬上停止....
小弟我在某個動作的時候 腳會抽筋...
嚴重到腳拉直都沒用...
別的什麼都沒事情...
偏偏就是有一種不行... 唉
腳上的問題



有人說要有肌肉就要補充大量的高蛋白食物
那請問是運動前吃,還是運動後消耗了體力之後吃


這... 還是不要這樣...
怎麼說呢...
今天你是練身體
而不是要變成肌肉男
而只是強身而已
我認識很多人 都是超級的肌肉男
在Grade 8 就開始吃藥來輔助自己...
說老實話 這樣的人都會活不久的

藥...不太建議

雞蛋呢...他們每天早上就吃雞蛋而已...
每天最少可以吃掉一盒(12個)

然後是運動前吃... 所謂的運動前吃不是說在運動前1小時才吃
而是把他當作你的主食... 或是在你吃飯的時候吃

放心...運動後 你只會要喝水
吃? 根本不可能的..

如果真的那麼在意的話
可以從飲食下手
怎麼說呢...
油炸的少吃點
然後肥肉也少吃
我可沒說你要吃素哦
只是飲食要注意一下如果你真的真的很在意的話...

個人意見...~

感謝這麼詳細的說明...
距離不是問題.我家出去的一條街上就有約三家健身房
我主要是想練手臂.胸部,腹部,還有下肢
健身房有家裡沒有的器材...且有專人指導.比較安全

至於吃肉的話..我想說吃的比較有肉一點.練出來才會壯壯的.當然不是說要練的很離譜


對了,請問一些健身房裡的名詞什麼是什麼阿.可否請教一下呢

那是要先吃到壯一點再來練線條，還是要一直操到肌肉大，比較合適呢?

要練壯至少也要有點肉吧...把多餘的肉練的緊繃一點
至少可以讓人覺得...嗯..壯壯的漢草不錯

只有一句話~~~那就是每天都練!!!
在睡覺以前就做個50下伏定挺身50下仰臥起坐!!!
做久了以後~自然而然就慢慢會有線條出來囉!!!
我在國三的時後就是這樣每天做~持續到高中畢業!!!
隨然現在已經沒什麼在做了(偶爾做一下)~
不過身體的線條扔然還在喔!!!只是沒那麼明顯而以啦!!!
所以就看你有沒有定力練下去囉!!!