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Major Member
 
加入日期: Jun 2012
文章: 255
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詢問運動問題
胖子一開始要瘦身運動 除了游泳外
還有什麼建議可以先做的 有人建議不要先跑步 |
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2013-09-17, 11:14 AM
#1
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*停權中*
加入日期: Jul 2012 您的住址: 板橋
文章: 103
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滑步機、飛輪、快走、有氧操都不錯啊
不先跑步是怕膝蓋負擔吧，個人建議重訓與有氧同步進行 重訓增加肌肉量，一方面輔助保護關節（腿部肌肉強壯了，膝蓋會很開心） 一方面協助你消耗熱量（躺著不動肌肉也會消耗熱量） 每週3次重訓1∼1.5小時+有氧0.5∼1小時，加上飲食控制、充足飲水與睡眠 不要太重視體重，要看體態、體脂、骨量 最重要的是運動安全防護要做好，觀念要正確，搞到運動傷害就划不來了 不要心急、循序漸進，每個月看著自己的體態漸漸改變，心情會很棒！ 祝早日成功！！！ |
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2013-09-17, 11:27 AM
#2
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*停權中*
加入日期: Oct 2002
文章: 259
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戒掉運動後肚子餓吃東西的習慣(除了白開水，運動飲料也不能喝)
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2013-09-17, 11:30 AM
#3
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Major Member
加入日期: Jun 2012
文章: 255
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滑步機 運動中心都會有？
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2013-09-17, 11:43 AM
#4
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*停權中*
加入日期: Nov 2012
文章: 926
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阿 ~ 哈! 大濕我表示.....(拖去埋
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2013-09-17, 11:46 AM
#5
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*停權中*
加入日期: Jul 2012 您的住址: 板橋
文章: 103
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先針對核心肌群（運動之母啊）：
基本的 [YOUTUBE]hAqdH2DmH70[/YOUTUBE]  [YOUTUBE]UWge0j4xII8[/YOUTUBE] http://www.unclesam.cc/blog/plank/ http://www.sportsnote.com.tw/runnin...fd-ce0f5cb3d37f 還有股四頭肌（讓膝蓋不會中箭）： 基本的 [YOUTUBE]k_nNDqebR6E[/YOUTUBE] http://www.sportsnote.com.tw/runnin...c1-f06967e4e2e6 http://www.sportsnote.com.tw/runnin...9c-b04ce9880a11 |
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2013-09-17, 11:46 AM
#6
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*停權中*
加入日期: Mar 2013
文章: 392
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有氧運動就很嗆了, 很難想像, 練腹肌, 都是躺著練, 而且不用什麼器材
 上網下載片子, 再買張瑜伽墊你就可以練了啦, 粉便宜 我個人到目前為止隨便跳, 上半身都明顯變瘦, 現在還是以拉筋為主, 慢慢拉 當然距離我要的標準還很遠, 反正每天動一動, 總比沒動好 |
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2013-09-17, 11:50 AM
#7
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*停權中*
加入日期: Jul 2012 您的住址: 板橋
文章: 103
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引用:
一般都會有啊  |
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2013-09-17, 11:50 AM
#8
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Master Member
  加入日期: Jul 2001 您的住址: 天堂
文章: 1,688
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引用:
除非你的運動量很小 最好不要這樣做...  運動後適當的飲食是修復身體組織很重要的
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初學者的無知在於未學，學者的無知在於學後... 你曾經愛過的人使你失望之後， 他看起來就似乎有了許多缺點。 Schultz 人格理論 |
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2013-09-17, 11:52 AM
#9
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*停權中*
加入日期: Nov 2012
文章: 926
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講認真的 運動35% 飲食控制65%
運動再勤 碰到大吃大喝 一定通通失效 就算你是大隻佬也一樣 |
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2013-09-17, 11:53 AM
#10
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