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Major Member
 加入日期: Jul 2004 您的住址: 台北
文章: 162
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天氣熱,運動後補充電解質的問題
星期日去爬山,看到有人腳抽筋,嚮導給他一包保礦力粉,像吃藥粉一樣配水吃下去,好像有效,就想天氣這麽熱,以後爬山帶含電解質的運動飲料好了,
到登山用品店買保礦力粉,一問價錢,一小包可泡200CC,5包入,要價45大洋,還真不便宜,想自己在開水中加鹽就好了,問題是該加多少?或者是有什麽方便的配方可以用,謝謝!
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2013-06-06, 03:10 PM
#1
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Major Member
加入日期: Oct 2008
文章: 190
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帶個香蕉 奇異果也不錯
只是爬高雄的柴山會被猴子搶...  |
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2013-06-06, 03:39 PM
#2
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Major Member
加入日期: Jul 2004 您的住址: 台北
文章: 162
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天氣這麽熱,沒有人研究這個問題嗎?自己推一下!
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2013-06-06, 03:49 PM
#3
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*停權中*
加入日期: May 2013
文章: 5
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引用:
一般手搖杯大杯的容量大概加一茶匙就可以了 可是那很難喝，寶礦力粉一包 200cc 那是跟罐裝一樣的濃度，太甜了，你大可增加比率 省錢，也不會像只喝鹽水那樣難喝 至於要不要喝，我是覺得除非你會遇到大太陽，又是進行一小時以上的運動，不然只要喝水就好了，三餐我們平常攝取的電解質太多了，運動飲料再喝下去只是增加負擔 |
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2013-06-06, 03:56 PM
#4
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Basic Member
加入日期: Jan 2008
文章: 12
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引用:
帶香蕉和水就夠了  |
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2013-06-06, 04:28 PM
#5
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Regular Member
 加入日期: Jul 2008
文章: 61
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真的出大汗，等運動後再來補就來不及了
抽筋的原因也不只電解質失衡而已 運動飲料也不會只有鹽巴... 既然都要帶，何不直接帶運動飲料 也比買那粉末要便宜的多 我大多都喝白開水而已 打球帶水壺 2750ml 還喝不夠，每次都見底  只有偶爾會摻些運動飲料進去 ( 真的感覺很劇烈的時候 ) 邊運動就要邊補充水分哦 |
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2013-06-06, 04:35 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Mar 2010
文章: 11
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運動飲料跟水1:1
就不會太甜 粉末的好處是登山時不用背太重 此文章於 2013-06-06 04:49 PM 被 Doubla A 編輯. |
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2013-06-06, 04:47 PM
#7
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Senior Member
加入日期: Jun 2002
文章: 1,464
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請問我跑步1小時 跑完隔天腿部肌肉有時有一種抽動的感覺
這是因為電解質流失所引起的嗎? |
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2013-06-06, 04:57 PM
#8
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Major Member
加入日期: Aug 2006
文章: 207
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給你幾個建議，那種水粉我們爬長天數的都會帶，不一定是給自己使用
也是給旁邊比較少上山的人使用，但除了一包配200cc的，也有一包配600cc的等級 實際上可以配1L沒問題，也很能紓解抽筋 但正確避免抽筋的方法是，劇烈運動的前幾天就要保持一定的強度 除了攜帶香蕉食物飲水之外，很多人都不懂該如何進食飲水，甚至連調節體溫都不會 有興趣的人可以搜尋一下：行進糧、行進水、體溫調節，如果還是沒釐清 我再找時間上來回覆...(期末了...) |
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2013-06-06, 05:04 PM
#9
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Major Member
加入日期: Aug 2006
文章: 207
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引用:
Ca2+短缺的緣故，引發運動神經元不正常放電，但這是長時間運動後的正常現象 多練多跑，多吃多喝，注意體溫調節，就能慢慢適應 可以搜尋：馬拉松 運動訓練 |
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2013-06-06, 05:06 PM
#10
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