有錢就上健身房
沒錢的話一天伏地挺身100下,可以分開做 不用一次做

3年前剛上二專173cm 55公斤 肩寬大約45cm.. 斷斷續續做了兩年
現在173cm 65kg 肩寬51cm 整個人都有自信了起來 考試都考100分

那肩膀沒變寬之前 考試是都考零分嗎!?@_@!?

步入中年.......肩膀就自然變厚變寬了

伏地挺身預備.....................

蝶式,蛙式與捷式都可以, (仰式我比較少練)

重點是游泳的姿勢與用力方式要正確而且要能持之以恆.

游泳四式各部位肌肉使用百分比表(％)
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　肌肉名稱　　　　捷泳　　　 仰泳　　 蝶泳　　 蛙泳
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1.胸大肌　　　　　 100 92 89 65
2.肱二頭肌　　　 　100 82 86 50
3.肱三頭肌　　　　 100 97 80 60
4.大圓肌　　　 　　100 85 75 50
5.三角肌（後部） 　100 95 90 64
6.闊背肌　　　　　 97 100 　88 86
7.三角肌（前部）　 62 57 48 100
8.斜方肌　 　　　　 68 46 100 42
9.腹直肌　　 　　　 50 67 100 64
10.股四頭肌　　 52 64 50 100
11.股二頭肌 　　　 51 61 55 100
12.臀大肌　　　　 44 60 40 100
13.腓腸肌　　　　 53 38 45 100
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張長存 81年大專院校游泳教練講習會

+駝背

拉單槓吧！

最便宜省錢又不需煩惱場地問題，幾乎所有的學校、公園都會有

那我當兵兩年怎麼都沒有變寛？而且愈來愈笨。