中午改吃沙拉


晚上可以加個水果

御飯團+蛋餅<-非常不建議,油脂過多,買白土司+蛋+小黃瓜絲,自己做三明治

中午:綜合百匯大Pizza+雙層起司

點心:巧克力蛋糕

晚餐:吃到飽燒烤

宵夜:麻辣鍋

這些熱量都很低

.....有你的。(我也好想這樣天天吃 )

一週三到四公斤!
你大概是開始減掉身體的水份吧!我剛開始跑健身房前兩星期也是像你這樣!
從在臺灣的89公斤掉到85公斤!但是之後要在掉下去要很長一段時間!
我花了快七個月的時間!最成功的一次是77.5公斤!當然我不只上健身房減肥!
還有做大量的重量訓練!我發現要快速減肥就不要做重量訓練!
不過小弟因為體質很容易胖所以一直到現在還在做重量訓練!不過變一週兩次!
不過你要是能惟持下去兩個月後!就是妳真正減下來的體重!不過!
因為狂操後會有一段撞牆期!會覺得運動的很無力!

小弟來美國之後重了不少!變82公斤多!一是因為美國食物高熱量!第二最大的原因是因為戒煙了!
不過和以前比起來好很多!至少現在跑步更不會喘!現在的81公斤!
和一年半前念專科的80多公斤差很多!
畢竟肌肉的面積總比肥肉小!小弟開始跑步!在家用跑步機跑3200不用停不過要快23分鐘!
現在小弟開始不在家用跑步機要到外面晨跑後!很無力!因為才跑不到1600就要停下來好久!
可能因為速度不是我能控制的!

回到正題!我推薦的食物就是大量的肉!能不吃飯就千萬不要碰飯麵或麵包!
肉最好是白肉!紅肉的話一週一次就好!因為有膽固醇問題!真的受不了!內臟類也少碰!
就一週設定一天讓自己狂吃!

小弟之前是因為在菲律賓饑寒交魄!有時有錢都買不到東西!你假如還想邊減肥邊做重量訓練!
那又是另一套方法了!小弟現在體育拿的是重量訓練!看到那些阿斗仔!他們對一些健身的知識!都很瞭解!原來他們在高中就有這方面的課!大家在高中好像都有去過健身房!或是有這門課!

話又說回來!真羨慕那些胖不起來的人!我有時常跟我朋友講!她肚子裡是不是有什麼蟲!
送我幾條!我記得我有次跑完跑步機!我阿姨看到我很喘!她說妳好厲害唷!問我這是興趣ㄇ!
嗚............我要是胖不起來!打死我都不會跑!跑的要死要活的!

還沒講完!
要瘦下來還有個辦法!是少量多餐!
這我到現在還沒辦法做到!可能從小就被設計!早上起床吃早餐!
中午十二點到吃中飯!晚上六點吃晚飯!
不過我在菲律賓的健身房教練!<他有參加比賽!因為很大>
和我現在的重量訓練老師!<一個女的!不過也有教有氧課!所以身材很標準>

他們都是少量多餐!他們大概每三小時或四小時!他們手上都有吃的東西!
我們老師的辦公室全都是吃的!不過全都是水果!或一些低熱量的東西!
臺灣低熱量的食物沒那麼流行ㄅ!這邊食物很多動不動都寫個減肥用或什麼的!
所以subway把那些速食店都快拼倒了!因為那麼大一個潛艇飽才400多卡!長度快接近30公分唷!
我還不怎麼相信!不過他廣告敢這樣打!應該沒問題!只是貴了點!
台北subway還不多吧!我只看過一家小小的!

小弟有試過少量多餐!但三天後就放棄了!因為不可能! 殘念阿!

重點是在節食，不是運動，要學會算熱量，還不能挨餓....

想吃蛋糕時可以選擇戚風蛋糕
戚風蛋糕是蛋白打成的蛋白糊, 熱量較低, 也比較蓬鬆
吃的量可以控制. 另外, 不要選擇巧克力的蛋糕
由於巧克力本身的苦味, 所以要達到一樣甜度, 需要加比較多的糖

我是早上一杯牛奶
中午跳過
晚上吃皮蛋瘦肉粥，不要跟老闆拿油條
皮蛋瘦肉粥是那種一晚55元，源士林那種的
除此之外不吃任何東西
雖然我有時候也會破功
但如果能夠做到的話，一個月應該可以瘦10公斤

我現在180公分
60公斤
給你參考看看

要減肥 需要提升新陳代謝率 讓脂肪消耗掉 所以吃得熱量要少
運動的直接消耗量為乎其微
你看到的300-500是 大卡
運動掉的是1000卡
所以你只要持之以恆運動維持高新陳代謝 然後控制飲食 就可以了
一般人新陳代謝率是每天2000大卡