看起來你也是5日 rotation 的投手...



先說扭傷的處理原則：
RICE (米的英文單字)
Rest: 休息，讓瘓部不要再有運動，以免造成更大傷害。
Ice: 冰敷，主要目的是消腫，其次也有抑制疼痛的效果。
Compression: 壓迫，目的也是消腫，是希望腫脹部位能夠變小。
Elevation: 抬高，抑止血液流往瘓部，瘓部需高於心臟。

以上是扭傷的基本處理原則，不過如果有骨折的話，還必須加上固定。
如有骨折的情況，還是找醫師處理比較好。




至於感覺肌肉拉傷：
拿棒球的投手來做例子，比較好懂，國內職棒很多投手在投完下場休息後，
都會請防護員幫他們冰敷，包很大一包那種...有看過轉播你就會知道。

投手每一場球大概要做100次以上需要大量使用關節的不自然動作。
比方說是肩部旋轉、肘部旋轉、腕部旋轉...等。過量使用這些關節會造成
關節處微血管的破裂，而這些微血管的破裂無法以肉眼察覺。
微血管破裂後，也會容易造成瘓部出現腫脹的情形，只是情形並不會嚴重
到人體能察覺的地步。而套用上面RICE的處理原則，冰敷加上細微的壓迫
便是處理這種情形的方式了。

所以為了延長投手的運動生命，近年來國內開始採用冰敷的處理方式。
(其實，另外最好也需要嚴格限制投手投球數，以及休息時間。)
(關於休息時間, rotation 的討論則牽涉到更廣的層面，請自行找棒球討論區討論吧。)

回到你的發問，如果你在大量投球過後，會有像拉傷的感覺的話，
建議你還是先做點冰敷的處理，然後找時間去看運動傷害的門診吧。
身體是自己的...還要用很多年呢！


以上是個人打過幾年球隊學到的觀念，如果有前輩知道小弟觀念有誤的話，
歡迎指正！