前天去北科大操場跑步


我是穿五指鞋跑


前6公里跑跑道
而後面4公里反方向跑排水孔


跑了10公里
在反方向跑排水孔步頻有到180bpm


平均心跳140下
最高163下


每公里平均心跳



我是用馬拉松世界心率三鐵錶測的
其實在跑的時候
最多是會看每公里均速的震動提醒
不太會去看心跳數
都是跑完看一下
奇怪的是馬拉松世界的網站
只有顯示整體平均心跳
而APP卻有每公里平均心跳數

當天有出太陽但也有風
天熱打赤膊跑
跑了快5公里
就把太陽眼鏡丟一旁
剛起跑是均速5分半
心跳115下
第9公里加速到4分半
是149下
跑完當然會喘
但不至於喘不過氣來
就是還有一些餘力的感覺
我一直以為5分半衝到4分半
應該心跳數會爆到160~170下
或是快180下左右
但才149下
差一分鐘的均速
才多約35下
第10公里加速到4分16秒
平均155下

我心肺還可以
但不到很強
本以為胖子如我
氣溫32度雖然有風下跑步
170公分80公斤40歲
還以為會爆心跳
但卻還算輕鬆
看來常跑還是有差吧
不知道各位跑步心跳數都多少
爆衝是心跳很快
還是只是較喘而已
而加速跑心跳又多多都少

當然跑步是要量力而為
看到有人平常沒跑步
跑到掛掉的
不知道是不是心率已經過快
自己卻不自知
該休息還是要休息
但爆心跳這真的因人而異
有的人可以10公里都180下
沒什麼不適
有些人卻感到心跳快爆掉
這應該跟體質也有關係
還是建議平常跑步也要注意心率
我有三鐵心率錶
但跑時不太看心率
都自己感覺就大概知道了
真的很喘或跳很快
會停下來休息一會兒
停下來10到15秒
有時再跑感覺就差很多了
所以跑步不要勉強喔