作者LegoMacgyver

喔喔，又編寫到超過10分鐘，沒法在同一篇打。額外補充一下好了：

我覺得我所提供的數據應該不難達到，主要是跑步強度的適應及呼吸法還有耐心。

我當年慢跑的方法及大致流程如下：

1.頭一個月先想辦法完成2km，用走的也可以，會喘就要降速，讓自己習慣2km的感覺。
剛開始可能會花到30-40分鐘，不過沒關係。
先用走的走習慣真的很重要

等走順了之後才開始慢慢跑，先不要要求時間，要注意的是保持正常呼吸

2.等到2km開始「慢慢跑」之後降到20分鐘以內，或是15分鐘以內，再開始增加到3km，
等到3km沒問題後，再增加到4km，此時4km約在30-40分內可以跑完。

記住，跑不完的就用走的走完，讓自己習慣整體時間。

3.呼吸法：不要張嘴，以鼻子呼吸，儘量是跟平常一樣的呼吸速度。
頭會脹或頭暈或是呼吸變快的話，表示速度過快。

4.接著是4km，4km的跑步...