作者LegoMacgyver
喔喔,又編寫到超過10分鐘,沒法在同一篇打。額外補充一下好了:
我覺得我所提供的數據應該不難達到,主要是跑步強度的適應及呼吸法還有耐心。
我當年慢跑的方法及大致流程如下:
1.頭一個月先想辦法完成2km,用走的也可以,會喘就要降速,讓自己習慣2km的感覺。
剛開始可能會花到30-40分鐘,不過沒關係。
先用走的走習慣真的很重要
等走順了之後才開始慢慢跑,先不要要求時間,要注意的是保持正常呼吸
2.等到2km開始「慢慢跑」之後降到20分鐘以內,或是15分鐘以內,再開始增加到3km,
等到3km沒問題後,再增加到4km,此時4km約在30-40分內可以跑完。
記住,跑不完的就用走的走完,讓自己習慣整體時間。
3.呼吸法:不要張嘴,以鼻子呼吸,儘量是跟平常一樣的呼吸速度。
頭會脹或頭暈或是呼吸變快的話,表示速度過快。
4.接著是4km,4km的跑步...
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