我也覺得只有配合當地時間作息比較實際，以美國來說 ...

白天就是照樣做該做的事，當然有時會累，也不要硬撐，就是休息睡一下，但我建議不要躺在床上，這樣更累，找個安靜的地方趴一下就好

當地如果天氣不錯，也要抓時間出來走走散步，不要躲在旅館裡面睡覺

晚上睡覺當然還是會有凌晨三四點就沒辦法睡下去的狀況，那你就是起來做一些事情，大概早上六點就會有一些睡意，睡個一個小時就照著當地時間作息

通常一兩天後就會比較好一些

另外旅館也要挑一下，不要太差，至少要乾淨，晚上的時候儘可能燈光暗一點

總之重點就是儘可能按照當地時間作息，不要大白天在旅館睡覺，這樣很容易前功盡棄